The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Как ускорить обменные процессы организма

Алла Цветкова

диетолог

18.07.2017, 09:00 EST

Мы знаем, что для того чтобы стать стройнее, нужно меньше есть и больше двигаться. Однако последнее время все чаще на слуху такие понятии как «метаболизм» и «обменные процессы». Интернет пестрит заголовками и утверждениями о том, что мы сможем легко и просто похудеть, если разберёмся с этими пресловутыми «обменными процессами», только что это такое и как это работает (и работает ли?), знают далеко не все. Давайте начнём.

Фото: Depositphotos

По сути, обменные процессы, которые протекают в организме постоянно, и есть метаболизм. Питательные вещества, которые мы получаем с едой, участвуют в биореакциях. При расщеплении питательных веществ выделяется необходимая организму энергия. Если знать способы, которые ускоряют протекание биореакций, можно избавиться от лишнего веса и предотвратить накопление жиров в организме.

Скорость обменных процессов

Существует три типа обменных процессов: ускоренный (гиперметаболики), нормальный и замедленный (гипометаболики).

Ускоренный (гиперметаболики) – людей с таким типом обменных процессов меньше всего. Им крупно повезло, они могут есть практически любую еду и не набирать вес. Питательные вещества у людей с таким типом метаболизма очень быстро вступают в реакцию и также быстро расходуются, не откладываясь в виде жировых накоплений.

К нормальному типу относится большинство людей. Такой уровень обменных процессов позволяет не поправляться, если не переедать.

Людей с гипометаболизмом также мало, обычно мы сами замедляем свои обменные процессы и из нормального типа переходим в замедленный. Те, кто относится к данному типу, практически всегда имеют лишний вес. Похудеть при данном типе метаболизма довольно сложно.

Нужно также знать и о том, что существует ряд лекарств, которые также замедляют обменные процессы. К ним относятся:

– препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний:

– мочегонные (фуросемид, гипотиазид), бета-блокаторы (атенолол), препараты раувольфии (раунатин, адельфан);

– глюкокортикостероидные гормоны (преднизолон, полькортолон);

– оральные контрацептивы;

– антибиотики (гентамицин, доксициклин, рифампицин);

– препараты для наркоза.

Не следует забывать и о том, что с возрастом уровень обменных процессов снижается – чем старше мы становимся, тем тщательнее нужно следить за тем, что мы едим. Огромное значение на уровень обменных процессов оказывают и гормоны щитовидной железы.

Как ускорить обменные процессы

Физкультура

Ускорить обменные процессы в организме позволяет умеренная физическая нагрузка. Если вы занимаетесь физкультурой регулярно, особенно на свежем воздухе, вы можете рассчитывать на сжигание жировых запасов и замену их мышечной тканью, которая потребляет больше энергии, за счет чего и ускоряется уровень метаболизма. В организме нормализуется уровень адреналина, повышающего артериальное давление. Улучшается функция кровеносных сосудов, в результате уровень эритроцитов и гемоглобина становится нормальным. Физкультурные движения служат замечательной профилактикой атеросклероза. Лучше всего разгоняет обменные процессы – ходьба. Очень полезный вид спорта, особенно если у вас сидячая работа. Начните с неспешной ходьбы на расстояние примерно 2 километра со скоростью 70-90 шагов в минуту. Со временем увеличьте скорость до 90-120 шагов в минуту. Длину пути также рекомендуется постепенно увеличить до 6-9 километров.

Ежедневно проводите на свежем воздухе от 40 минут до полутора часов. Ведь всем известно, что кислород играет не последнюю роль в процессе сброса веса. Именно поэтому физическая активность на свежем воздухе так эффективна.

Спокойная прогулка – 150 ккал в час

Спортивная ходьба – 416 ккал в час

Пробежка – 540 ккал в час

Прыжки на скакалке – 660 ккал в час

Приседание – 0.5 ккал за одно приседание

Калории продолжают расходоваться после занятий физкультурой в течение полусуток.

Закаливание

Резкая смена температуры воспринимается рецепторами на коже и отрабатывается нужным центром гипоталамуса. Искусственное увеличение температуры тела всего на 1 С, повышает интенсивность обменных процессов на 7%.

Правильное питание

Огромное значение для ускорения обменных процессов имеет то, что мы едим. Белковая пища – ускоряет обменные процессы, а вот жирная, наоборот, резко снижает уровень метаболизма. Также необходимо, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов, иначе биореакции не будут протекать в полной мере, что так же приводит к накоплению избыточной жировой массы. Многие витамины и минералы не вырабатываются организмом, потому питание должно быть сбалансировано с точки зрения минерально-витаминного комплекса.

Количество и частота потребления пищи

Чем регулярнее вы питаетесь, тем выше у вас уровень обменных процессов. В идеале еда должна поступать в равных количествах в строго определенное время. Самым оптимальным считается пятиразовое питание, которое включает в себя три основных приема пищи и два перекуса.

Вода

Не только продукты, но и вода является отличным стимулятором обменных процессов. Её нехватка приводит к замедлению растворения минеральных веществ, нарушается процесс поддержания оптимальной температуры тела, пища усваивается хуже, и вредные вещества из организма так же выводятся плохо.

Массаж

Очень хорошо помогает разогнать обменные процессы силовой массаж, при котором разгоняется кровь и прокачивается лимфа, что приводит к правильному выведению жидкости из организма.

Сон

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который ускоряет обменные процессы. Во сне происходит обновление клеток головного мозга, а это ускоряет уровень метаболизма в целом. Рекомендовано спать не менее 6 часов, засыпать нужно не позднее 23.00.

Если не получается выстроить себе режим, при котором ускоряется метаболизм, вы можете обратится в компанию «Юрсана». Я в компании «Юрсана» за 12 лет её существования собрала людей, которые сами прошли путь от большого веса до физиологической нормы. Они понимают, что такое голод, что такое лень – и пройти программу с ними, с теми, кто уже это сделал, намного легче. Такой способ прохождения программы – залог её высокой эффективности и успеха для тех, кто обращается в нашу компанию.

«Никто не знает, каковы его силы, пока их не использует». Иоган Вольфганг Гете

Woman.ForumDaily не несет ответственности за содержание блогов и может не разделять точку зрения автора. Если вы хотите стать автором колонки, присылайте свои материалы на woman@forumdaily.com

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.