The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Все еще не похудела к лету? Время действовать!

Анна Гарнец

Фитнес-тренер, автор методики похудения HitFit

01.04.2017, 15:45 EST

Готовясь к лету, ты уже немало узнала о фитнесе, диетах и уходе за телом? Осталось немного — из теоретика превратиться в практика! Ищем мотивацию вместе с фитнес-тренером Анной Гарнец.

Фото: из личных архивов автора

Перестать себя жалеть и оправдывать и начать работать над собой каждый день, чтобы стать идеальной версией себя! Это мой девиз по жизни и тот посыл, который я несу всем женщинам.

Меня зовут Анна Гарнец, мне 29 лет, из которых 8 лет я живу фитнесом. После первых родов, когда с появлением сына появились и 25 лишних килограммов, я первый раз серьёзно занялась процессом похудения и восстановления прежней формы. Тренажёрный зал, первый тренер, который ни секунды меня не жалел, за что ему огромная благодарность, первый опыт и ошибки в построении правильного рациона питания — и отличный итог. Форма уже не была прежней, тело стало выглядеть более женственно, и вся моя жизнь начала развиваться совершенно иначе. Фитнес стал не просто хобби, он стал моей профессией. Восприятие нагрузок, методы тренировок и внешние идеалы менялись постоянно, и это был колоссальный опыт, который в итоге сформировал мою личную систему похудения, восстановления и физического развития женщин. Работая с женщинами, могу сказать, что желания меняться часто не хватает, не хватает мотивации.

Фото: из личных архивов автора

Хочу привести пример своего второго восстановления после родов и, быть может, это будет отличная мотивация именно для тебя. Я осознанно ушла с головой во вторую беременность и совсем отказалась от спорта. Сначала запретили врачи, а потом было попросту лень. За плечами были сотни групповых и персональных тренировок, и от мысли про тренировки было нехорошо. Первый триместр тело ещё оставалось в хорошем состоянии, но дальше с каждым днём я чувствовала, как увеличиваюсь. Итог был, как и в первый раз +25 кг. В зеркале опять отражалась не я, это была взрослая женщина с потухшими глазами и двойным подбородком. На этот раз такое состояние тела после беременности меня не столько пугало, сколько мотивировало — и после длительного перерыва я была полна сил и решимости вернуть себе форму. Два месяца спустя, когда врач дал добро на физические нагрузки, началась моя трансформация.

Фото: из личных архивов автора

Ни один дом не был построен без проекта, так происходит и с нашим телом. Лист ватмана за несколько часов превратился в Календарь на 2 месяца с датами и заданиями на каждый день. Вычеркивать ежедневно выполненную задачи и дойти до долгожданного последнего дня, когда твой календарь висит на видном месте — это очень помогает. Особенно, когда на половине пути приходит усталость или опускаются руки. Достаточно просто посмотреть на зачеркнутые клеточки, и ты сразу понимаешь, что ты уже прошёл и что остановиться — просто недопустимо. Фото, замеры и постановка цели. Я зафиксировала свои параметры с помощью сантиметра, весов и фото в разных ракурсах в белье, а также купила платье, которое было на 2 размера меньше. По опыту могу сказать, что стрелка на весах может сильно демотивировать, когда не оправдывает ваши ожидания, поэтому нужно использовать разные методы контроля процесса. Рассматривая фото «до» я мечтала и чётко представляла, какими будут фото «после», и как я встречу Новый год в новом платье, которое будет сидеть на новой фигуре идеально.

Фото: из личных архивов автора

ПИТАНИЕ. Весь мой график был подчинён будильникам на телефоне, которые напоминали мне про время приёма еды или воды. Я ела там, где меня застанет будильник. Со мной всегда была еда, и меня нисколько не смущало, что это может быть в самом неожиданном месте, потому что у меня была цель! Само ПИТАНИЕ я просчитывала по калориям и готовила на 2-4 дня вперёд. Утром каши, омлеты, овощи. В обед каши, белок в виде рыбы или мяса и овощной салат. На ужин легкий салат и рыба или мясо, В перерывах 2 легких перекуса орехами, хлебцами, белым сыром или фруктами, в зависимости от времени. За 2-3 недели звоночки о том, что пора есть стали срабатывать в организме за 15 минут до будильников на телефоне. Тренировки планировались на неделю вперёд, но это всегда было три силовых в тренажерном зале и 1-2 кардиотренировки на беговой дорожке (быстрая ходьба, орбитрек или бассейн). Также важный момент в процессе похудения — это уход за телом. В моем плане были стимуляция кожи, массаж и увлажнение. Для этого я использовала каждое утро массаж сухой щеткой, контрастный душ и увлажняющий крем. Может казаться, что это совсем просто и мало, но если выполнять эти действия ежедневно на протяжении всего периода похудения, то кожа будет всегда гладкой, мягкой и увлажнённой, что предотвращает появление растяжек. Мне было важно выполнить каждый из вышеперечисленных пунктов плана и зачеркнуть вечером новый день, это приближало меня к моей цели. Хочу остановиться на некоторых моментах, с которыми я столкнулась и впоследствии сталкивались многие мои клиентки, которые также решили заняться собой. Когда вы резко переключаете внимание на работу с собой, то вокруг появляется очень много преград: начинают болеть дети, ломается техника, болеют домашние, и все вокруг как будто испытывает тебя на прочность. Тут важно понять, что обратного пути нет и что ты двигаешься вперёд ради себя и своего здоровья и внутреннего комфорта, а когда женщина довольна собой, то это ощущают все вокруг. На моем пути было много разных испытаний, но сначала надо было выполнить пункт плана, а потом можно решать любую проблему. День за днём я шла к цели, иногда плакала от усталости, а иногда от радости, но я зачеркнула последний день плана, надела платье, которое оказалось даже немного свободным и сделала итоговую фотосессию. Этот план остался в моем шкафу, и когда у меня пропадает мотивация, я открываю его и вижу каждый пройденный день от толстушки до себя настоящей и понимаю свою внутреннюю силу!

Фото: из личных архивов автора

Я убеждена в том, что женщина — это безупречное создание, но безупречность это не подарок судьбы, а ежедневный труд!

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.