10 дней до лета – 10 шагов к стройности
22.05.2017, 00:05 EST
Мы уже можем начинать долгожданный обратный отсчет дней и встречать лето.
Сегодня мы поговорим о том, как провести эти дни с пользой.
Всего 10 простых действий, которые сделают тебя здоровее, худее и активнее.
1. ЕДА
Как бы банально это ни звучало, но пока твой рацион будет не сбалансирован, никакой спорт и дорогая косметика не помогут тебе сиять изнутри.
Откажись от лишних калорий, которые поступают со сладостями, любимыми мохито и латте.
Завтрак начни с правильных углеводов (каши, зерновой хлеб, овощи и зелень).
Дополни каждый приём пищи порцией растительного или животного белка.
Выдержи интервалы и не перехватывай то, что плохо лежит, между приёмами пищи.
Легкий салат на ужин не позже 19:00.
Ешь медленно и ни на что не отвлекайся! Убери гаджеты и просто учись наслаждаться процессом.
Разве это сложно? Нет!
Немного фантазии и желания – и самые простые продукты превращаются в шедевры кулинарии, а ты хорошеешь и худеешь с каждым днём.
2. КЛЕТЧАТКА
Жесткие неперевариваемые волокна – это не только отличная “щётка” для желудка, но и корм для твоих полезных микробов, которые каждый день защищают тебя и твой организм от вредных атак.
Начни добавлять 30 граммов отрубей в еду и увеличь порцию овощей относительно белковых продуктов до 1:3.
3. ВОДА
Это источник жизни вокруг и внутри нас.
Сколько чистой воды ты обычно выпиваешь?
Проверь себя и попробуй пить 2-2,5 литра воды в день на протяжении 10 дней.
Твоя кожа станет мягче, уйдёт сухость с самых уязвимых мест (голени, локти), про отеки тоже можно будет забыть.
Даже если твой организм сейчас сам не просит воды, попробуй пить по будильнику, и ты заметишь, что чувство жажды начнёт приходить само.
Важно помнить, что кофе, чай и другие напитки не входят в этот объём жидкости, принимаемый за день.
4. СОЛЬ
Ты привыкла все подсаливать, не представляешь вкуса еды иначе?
А ты знаешь, что часто именно лишняя соль держит ненавистные пару кг в виде жидкости в теле.
Попробуй в течение 10 дней готовить без соли и использовать для улучшения вкуса блюд сок лимона, смесь перцев, сухую или свежую зелень.
Тут я даю 100% гарантию, что на весах будет минус!
(Норма соли, которую должен употреблять здоровый человек, – 5 граммов в день, но надо учитывать, что соль уже содержится во многих продуктах).
5. СОН
Ты знала, что мы худеем во сне?
Начни ложиться спать на час раньше, даже если тебе не удастся сразу заснуть.
Убери все раздражители, выключи телевизор и спрячь подальше телефон, просто полежи в тишине и побудь наедине со своими мыслями.
Ученые доказали, что если ложиться спать в период с 21:00 до 22:00, то старение будет происходить медленнее.
Со временем ты станешь раньше вставать, и у тебя появиться дополнительное время для ежедневной зарядки и любимых процедур для тела.
6. ДВИЖЕНИЕ
Просто начни ходить больше, чем обычно.
Двигайся дома, выйди за продуктами без машины, прогуляйся с друзьями, пройдись по магазинам.
В течение 10 дней добавь дополнительный час прогулки в среднем темпе.
Это добавит расход ежедневных калорий и в комплексе с сбалансированным питанием покажет минус на весах.
7. ЗАКАЛЯЙСЯ
Это слово вызывает образ длинноволосой девушки, которая босыми ногами идёт по снегу в мороз и прыгает в прорубь, но закаляться – это не только испытывать максимальные перепады температур.
Сделай температуру воды на несколько градусов ниже во время душа, а потом увеличь обратно до привычной.
Повторяй так 5-10 раз подряд каждое утро, и ты увидишь, сколько бодрости появиться, как тело станет более упругим.
Особенно это полезно делать тем, кто страдает от варикоза и сосудистых сеток.
Запарь ромашку, процеди и разлей в формы для льда. Каждое утро протирай область под глазами, и ты заметишь, что отёчность и мешки
станут меньше.
8. УВЛАЖНЕНИЕ
Всегда увлажняй тело после душа питательным кремом. Наша вода настолько перенасыщена агрессивными компонентами, что каждый раз кожа получает стресс.
Обрати внимание, что нужен именно питательный или увлажняющий крем или молочко, масла не подходят для увлажнения тела.
Поставь на видное место баночку крема для рук и при каждой удобной ситуации используй его.
10 дней таких процедур – и тело будет требовать любимый крем каждый вечер, да и сама ты без этого ритуала будешь чувствовать себя недостаточно комфортно.
9. ПРИСЕДАЙ
Всего 10 дней регулярных приседаний помогут тебе увидеть, как меняется форма твоих ягодиц.
Начни прямо сегодня и сделай 20-30 раз.
Добавляй каждый день по 10-20 повторений, так чтобы в последний день лета сделать 100 раз.
Это пугающее число тебе не под силу?
Ерунда! Если ты хочешь увидеть результат, то просто начни делать, отвлекайся на фильм или слушай музыку, но делай.
10. МЕЧТАЙ
Перестань искать в себе изъяны каждый день и начни визуализировать.
Представляй на протяжении всех 10 дней, как хотела бы выглядеть, продумывай детали и ищи ощущение себя стройной и здоровой на уровне чувств.
Проделывай это, как ритуал перед сном – позитивное мышление и чёткое понимание цели поможет тебе максимально быстро к ней приблизиться.
Эти инструкции могут показаться банальными для кого-то, но я точно знаю, что большинство девушек не выполняют и одной трети.
Проживи всего 10 дней в таком режиме – и ты увидишь, что тело начинает работать, как часики.
