Do it: уход за телом и лицом своими руками
26.06.2017, 10:00 EST
Красота – это дорого? Да, так и есть. Салоны, процедуры, фитнес-клубы и массажи – все это требует больших затрат. Но сегодня хочу поговорить о том, как можно следить за фигурой и ухаживать за телом абсолютно бесплатно в домашних условиях.
Питание
1. Начни утро со стакана тёплой воды с соком лимона вместо чашки крепкого кофе.
После сна этот напиток запустит все процессы в организме и придаст бодрости.
2. Обрати внимание сколько жидкости ты выпиваешь за день. Если меньше 1 литра, то просто поставь будильники с интервалом раз в 1-1,5 часа и наполняй тело чистой водой.
Если ты не привыкла пить, то в начале будешь испытывать чувство переполненности, но уже спустя 5-7 дней организм сам потребует воды за 5 минут до будильника.
3. Разгружайся
Заведи привычку раз в неделю делать отдых для своего желудка.
Попробуй в этот день есть только легкий салат и пить травяной чай. ( вариантов разгрузки существует масса, выбирать можно на свой вкус)
Принцип питания в этот день – минимум калорий, минимум разнообразия в выборе блюд, только легкоусваиваемые продукты и много жидкости.
4. Ешь зелень
По опыту работы с клиентами могу сказать, что мало кто съедает достаточное количество зелени, а многие Ее просто игнорируют и не любят, а зря.
При употреблении достаточного количества разной зелени ежедневно пропадает необходимость принимать дополнительно витаминные комплексы, а клетчатка благоприятно влияет на процесс усвоения и утилизации пищи.
Если тебе сложно съесть в течение дня 200-300 граммов зелёных пучков, делай смузи.
Пусть зелень будет основой и ещё несколько овощей на выбор для вкуса и разнообразия.
Такой коктейль будет хорош и для перекуса, и вместо ужина на ночь.
Уход за телом и лицом
Тело и лицо девушки больше всего нуждается в правильном очищении, питании и увлажнении.
1. Скраб своими руками
Кофейный скраб с морской солью мелкого помола можно смешать с гелем для душа и этой ароматной и полезной смесью очищать все тело два раза в неделю.
После чего обязательно наносить увлажняющее молочко или крем для тела.
2. Тонизирующий лёд
Тусклый цвет лица и отеки под глазами поможет исправить ежедневное протирание лица льдом.
Завари ромашку и разлей в формы для льда.
Ежедневно протирай лицо и ты увидишь, как улучшится твоя кожа и каким станет цвет лица.
3. Глина для тела и лица
В любой аптеке можно найти маленькие и очень недорогие пакетики с глиной разного цвета.
Пусть тебя не смущает низкая цена, глина разных цветов имеет разное действие, но это один из древнейших методов ухода за кожей.
Делай маску из глины того действия, который необходим именно тебе раз в неделю для лица и зоны декольте, это поможет убрать излишние сальные выделения и напитать кожу полезными элементами.
4. Самомассаж
Для самомассажа отлично подойдёт щётка с натуральной щетиной или рукавица из натуральных жёстких материалов.
Ежедневно, после того как ты выпила стакан тёплой воды, удели самомассажу 5 -7 минут.
Делается он на сухое тело, прямыми движениями снизу вверх по току лимфы.
Каждую зону нужно обрабатывать до лёгкого покраснения.
Так ты будешь создавать равномерный приток крови к капиллярам и мягкое отшелушивание ороговевших клеток, это придаст коже тонус и гладкость.
5. После такого массажа идеально принять легкий контрастный душ
Не спеши делать большой перепад температур, даже разница в несколько градусов будет создавать контраст.
Со временем температуру можно снижать и не испытывать дискомфорта.
6. Увлажнение
Водопроводная вода и гели для душа сильно сушат кожу, поэтому твой массажно- водный ритуал должен всегда заканчиваться увлажнением с помощью молочка или крема для тела.
Я не советую использовать масла для тела, так как при пониженной влажности воздуха они могут сушить кожу ещё больше.
Спортивный must have дома
1. Упражнение ВАКУУМ
Ежедневно выполняй упражнение ВАКУУМ ЖИВОТА, начиная с паузы на выдохе в несколько секунд и доводи ее до минуты. (В сети есть множество видео-объяснений, как делать это упражнение).
Регулярное выполнение этого упражнения сделает твой живот плоским, а талию более выразительной.
Важно: данное упражнение имеет ряд противопоказаний, которые нужно внимательно изучить перед выполнением.
2. Упражнение ПЛАНКА
Ежедневное выполнение данного упражнения существенно укрепит все тело.
Начинай его выполнять с самой простой модификации с упором на локти и колени.
Время в начале может быть 15-20 секунд, 3-5 подходов.
При ежедневном выполнении силы будут прибавляться и можно будет сначала выйти в положение на ровных ногах, а потом увеличивать время работы до 1-2 минут за раз.
(Перед началом выполнения внимательно изучи технику выполнения этого упражнения).
3. Приседания
Ты знаешь, что Виктория Бекхэм делает каждое утро 200 приседаний? Не знаю, правда это или вымысел прессы, но это базовое упражнение способно на чудо.
Выполняй его ежедневно, начиная с 20 повторений, и постепенно увеличивай до 100-200 за раз в медленном темпе (и я не шучу, это абсолютно реально).
Через 1-2 недели, когда тело привыкнет и пройдёт боль в мышцах, ты заметишь, что начал пропадать целлюлит, ягодицы приятно меняют форму и ноги становятся более спортивными и подтянутыми.
Все вышеперечисленные процедуры кажутся простыми и практически ничего не стоят, главный секрет их действия – это регулярное выполнение.
А вот с этим чаще всего и возникают проблемы.
Составь себе график на месяц и введи новые привычки (главное – побороть лень), и уже через 30 дней ты не узнаешь себя в зеркале.
