Чего нельзя делать, если вы проснулись среди ночи: советы эксперта

Большинство из нас все делает неправильно и в тщетных попытках заснуть лишь доводит себя до бессонницы.

Глубокой ночью вы неожиданно открываете глаза и просыпаетесь. Организм еще хочет спать, но сделать это не так-то просто, пишет Jana Delfi. Знакомая ситуация? Попробуйте следовать этим рекомендациям.

Не поднимайтесь в туалет

Конечно, если естественная потребность слишком уж велика, тут ничего не поделаешь, нужно идти. Но пойти в туалет, “раз уж я все равно не сплю” — это большая ошибка и практически полная гарантия, что заснуть снова будет нелегко.

Даже просто сесть на кровати уже чревато тем, что ваш сердечный ритм увеличится по сравнению с тем, который был во время сна (примерно 60 ударов в минуту).

По теме: Эксперты назвали рацион, который провоцирует бессонницу

“Когда вы поднимаетесь и идете в другую комнату, ритм учащается”, – объясняет специалист по сну, доктор Майкл Бреус.

Чтобы восстановить бессознательное состояние, сердцебиение снова должно опуститься до 60 ударов в минуту, а это не происходит сразу. Поэтому вам так нелегко снова уснуть.

Не проверяйте время

Другой совет от доктора Бреуса — как бы ни было тяжело, попытайтесь расслабиться и отключить разум. Не смотрите на часы, не проверяйте телефон — действия, которые современный человек совершает инстинктивно едва откроет глаза.

По теме: Стоит ли спать без нижнего белья: мнение гинеколога

Не считайте часы до подъема

Многие люди страдают от иррационального страха не получить достаточное количество часов сна. Поэтому, проснувшись среди ночи, они начинают высчитывать оставшееся время до звонка будильника — и в результате совсем не могут заснуть.

Вот правильная модель поведения для тех, кто случайно проснулся слишком рано: закройте глаза, повернитесь на другой бок, отключите мысли — и снова провалитесь в сон до самого утра.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.