The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

4 минуты на спорт. Тренировки по системе Табата

21.04.2017, 13:25 EST

Источник: Shape

Фото: Depositphotos

Сталкиваясь с желанием сбросить лишние килограммы, нам хочется видеть результат быстро и тратить на физическую активность или приготовление диетической еды мало времени. Система коротких тренировок высокой интенсивности разработана японским врачом Идзуми Табата. Как сообщает shape, люди, которые прошли эту систему тренировок, говорят о ней, как о самой сложной “до тошноты”, “до искр из глаз”. И это закономерно – ведь 4 минуты такой физической нагрузки равняется часовой интенсивности физической активности в спортзале. Доктор Табата заявляет, что такая тренировка включает тело в безостановочную деятельность, и сжигание жира продолжается в течение всего дня, а не только во время тренировки.

Принцип занятий по системе Табата достаточно прост. Вы выбираете любимый вид занятий – бег, прыжки на скакалке, приседания, отжимание, все что вам по душе. Разбиваете это занятие на 7 подходов по 20 секунд. В течение этих 20 секунд, вы как можно интенсивнее выполняете одно и тоже упражнение, потом делаете перерыв на 10 секунд, глубоко дышите и снова начинаете интенсивную тренировку.

Не забывайте перед занятием делать разминку. Помните о дыхании, следите за ним. Постарайтесь найти хороший таймер, по которому вы будете отмечать выполнение задания. Не надейтесь на свой внутренний таймер, во время занятия он вас обязательно подведет. В первое время попросите кого-то из близких проследить за часами и подсказывать вам начало и конец упражнения.

В те 10 секунд перерыва не старайтесь что-то делать. Прислушивайтесь к себе, старайтесь восстановить дыхание. Сосредоточтесь не на времени, а на выполнении упражнений. Иногда помогает счет действий. К примеру, 20 приседаний – перерыв. Усложняйте себе задания постепенно. Начните с тех, которые даются вам проще всего.

Люди, которые прошли курс таких тренировок, заявляют, что после первой тренировки непременно захочется все бросить, но останавливаться не стоит. Такие нагрузки позволяют сжечь около 7% жира в месяц. Видимый результат появится уже через пару недель.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.