The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

4 самые эффективные привычки на каждый день, помогающие продлить молодость

23.05.2020, 09:00 EST

Источник: Яндек.Дзен

Мини-список полезных бьюти-привычек от автора блога «Beauty viewer» на Яндекс.Дзен, которые стоит приобрести ради себя, здоровья и красоты. Далее — от первого лица.

Фото: Shutterstock

Молодость определяется не только лицом с минимальным набором морщин или волосами без седины. Для меня это в первую очередь здоровье, бодрость духа и постоянный интерес к чему-то новому, модному или непонятному для меня.

В своей жизни касательно преждевременного старения я следую только пяти правилам. Они кажутся элементарными и до жути очевидными, но многие про них забывают. Если вам кажется, что с вашим ритмом жизни следовать этим правилам нереально, то хочу сказать, мои дорогие, что у вас просто нет желания даже попробовать.

Ложиться спать не позднее 23:00

О пользе здорового сна не писал только ленивый, и кажется, что это всё простые истины. Наладить циркадные ритмы — это чуть ли не 99% долголетия и 100% решение проблем с апатией, депрессией.

Раньше было «модным» считать, что нарушение сна (и соответственно, цикардных ритмов) связано с бешеным темпом жизни на работе: много дел, никуда не успеваем, стрессы и т.д. Сейчас как выяснилось, что в условиях самоизоляции люди так же недосыпают или не могут вовремя ложиться спать. Малоподвижный образ жизни, просмотр сериалов, попытки «самообразовываться» выливаются если не в бессонницу, то в нарушение сна как минимум.

Здоровый 8-часовой сон — залог здоровья и молодости. При недосыпе ваш организм не отдыхает и слабо вырабатывает мелатонин, а этот гормон играет немаловажную роль в замедлении процессов старения.

Недосып отражается на лице, появляются круги и мешки под глазами, цвет лица становится тусклым.

Наносить крем на лицо без самомассажа — преступление!

Самомассаж — жуть какая полезная процедура, и самое главное — она бесплатная. Курс массажа из 10-15 сеансов не каждый сможет себе позволить, а вот делать массаж самой выгодно и очень полезно.

По теме: Почему японки в 40 лет выглядят в два раза моложе: главные секреты ухода

Самомассаж лица улучшает кровоснабжение, что повышает тонус кожи, снимает отеки, повышает упругость, разглаживает мелкие морщины и замедляет увядание кожи. Самомассаж лица предполагает регулярность, только тогда вы будете видеть положительный результат.

Ранее я нелестно отзывалась про «гуру» фейсбилдинга. От своих слов не отказываюсь: брыли и поплывший овал лица ни массаж, ни упражнения фейсбилдинга не помогут. Но от них есть толк, чтобы не допустить раньше времени образование птоза. Надеюсь, этот момент вы поняли.

Проснулась — на зарядку!

Даже 15-20 минут зарядки в день положительно влияют на весь организм. Как бы это странно ни звучало, но зарядка по утрам улучшает качество вашего сна, уменьшает аппетит, повышает работоспособность, способствует похудению.

Есть несколько нюансов: не следует утром делать силовые упражнения, дайте организму немного прийти в себя и проснуться. Выполняйте легкие упражнения, после которых вы не будете уставшей.

Ещё в школе на уроках физкультуры нам говорили, что разминку нужно начинать с шеи и постепенно переходить к ногам. Так и в зарядке: наклоны и вращения головы, вращения рук, наклоны туловища, приседания, махи ногами, а в заключение — планка на время. Обязательно учтите, что упражнения должны проходить плавно, без резких движений.

По теме: 6 повседневных привычек, которые ‘отключают’ ваш иммунитет

Я понимаю тех, кто сейчас подумает: «Ой, начинается. Зарядка каждое утро — банальщина, о ней все кому не лень говорят«. Чтобы добавить немного мотивации делать зарядку по утрам, подумайте вот о чем: после упражнений вы для своих родных, друзей и знакомых не будете токсичным человеком. Даже после вчерашнего мерзопакостного вечера, когда вы долго не могли уснуть, прогоняли что-то у себя в голове или грубили людям, которые ни в чем не виноваты, — утренняя зарядка поможет вам перезагрузиться, вы станете приятным в общении для своих близких.

Зарядка в этом случае (даже 10-минутное занятие на велотренажёре) спасёт вас от вышеописанного недуга, который может быть похуже, чем алкоголизм. Потому что избавить от токсичности, вселенской ненависти ко всему и длительного проецирования на себя негативных новостей (в последнее время их количество зашкаливает) сможет далеко не каждый психолог. А в связи с карантином никто даже не знает, как скоро к ним можно будет записаться.

View this post on Instagram

Рассказывайте, сколько наели на карантине, а может и в честь 1 мая продолжаете наедать?😎 . Сидение дома рано или поздно закончится и наше отражение в зеркале нас должно устраивать! Никак иначе!☝🏻так что давайте оторвём свои очаровательные ягодичные мышцы и пойдём работать над собой!💪🏻😌 . Предлагаю сделать элементарную тренировку из 4 кругов упражнений,которые под силу каждому!и никакой зал нам не нужен 😉Погнали? ✅поднятие на носках в плие 20 раз ✅присед с реверансом 15 раз ✅перекаты 20 раз ✅переступы в приседе 20 раз ✅дельты 15 раз ✅разведение в наклоне 15 раз ✅отжимания от скамьи 12 раз ✅обратные отжимания 12 раз Все! Вы прекрасны! Но надо не только это прочитать ,а ещё и сделать !!😎 . Помните ,что все в наших руках и все нам под силу,так что дерзайте 💪🏻😉 . Ну а мы начнём с 11.05 ещё активнее заниматься спортом с девочками в марафоне и ещё вкуснее поедать полезные блюда 😍🤗жду не доложусь старта моего марафона 🤗 . #тренировкадома #тренировканаулице #спортипп #лучшаятусовкаэтотренировка #простаятренировка #тренировкаонлайн #спортдома #fitnessgirl #sportmotivation #sporthome #fitness

A post shared by Елена (@_lisaalissa_) on

Лучи солнца и ультрафиолет должны целовать не кожу лица, а слой солнцезащитного крема!

Про SPF-фильтры не следует забывать в любом возрасте. Чем раньше вы задумаетесь о солнцезащитном креме, тем меньше ваша кожа будет подвержена старению из-за свободных радикалов, которые словно ураган проносятся по всем нашим клеткам и портят их.

По теме: Все делают это неправильно: как наносить крем с УФ-защитой

Солнечные лучи вредно влияют на кожу, но без солнца можно забыть о выработке своего витамина D. А он, между прочим, нужен для формирования гормонального каскада. Без него о нормальном здоровье (и поддержке молодости в частности) можно забыть.

Видите, как всё сложно в этом мире. Во всём нужно искать золотую середину. И в данном случае, чтобы не ломать голову, — просто надо обзавестись солнцезащитным кремом и не забывать им пользоваться перед выходом в солнечную погоду.

  • Для защиты кожи SPF должен быть не менее 30, все что ниже — бесполезно.
  • Если ваше рабочее место рядом с окном или большую часть времени вы проводите в машине, это не повод не использовать кремы с SPF защитой. УФ-лучи достанут вас везде и даже через стекло.
  • Тональные и ВВ-кремы с SPF бесполезны, только потому, что вы не нанесете нужное количество тонального крема для защиты кожи.
  • Для полноценной защиты от УФ-лучей нужно нанести 2 мг средства на 1 квадратный сантиметр лица.
  • Обновлять санскрин нужно каждые 2-3 часа, если вы находитесь на улице.

Оригинал колонки опубликован в блоге «Beauty viewer» на Яндекс.Дзен

ForumDaily Woman не несет ответственности за содержание блогов и может не разделять точку зрения автора. Если вы хотите стать автором колонки, напишите нам — woman@forumdaily.com.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.