The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

6 повседневных привычек, которые ‘отключают’ ваш иммунитет

25.03.2020, 10:00 EST

Источник: "Наука Есть" на "Яндекс.Дзен"

Вирусы ОРВИ, гриппа, коронавирус — это патогенные агенты, с которыми эффективно справляется здоровая иммунная система человека. У людей молодого возраста иммунная защита достигает пика своего развития, поэтому молодежь, как утверждают эксперты, переносит болезнь легче, а нередко и бессимптомно, пишет автор канала «Наука Есть» на «Яндекс.Дзен».

Фото: Shutterstock

Но некоторые привычки способны подавлять наш иммунитет в любом возрасте, делая организм совершенно беззащитным перед вирусами. Или отказаться от привычек, которые ослабляют вашу иммунную систему. Вот главные из них.

Есть не слишком полезную еду

Если вы привыкли есть полуфабрикаты, снеки, фастфуд, хлопья для завтраков и колбасу, вашему организму не хватает питательных веществ, которые содержат овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, мясо и рыба. Недостаток витаминов и минералов негативно сказывается на работе организма в целом и иммунной системы в частности.

По теме: 5 опасных мифов об иммунитете, в которые нельзя верить современному человеку

Не обращать внимания на холодные ноги

Держать ноги в тепле — очень полезная привычка. В этом случае кровеносная система работает правильно. При охлаждении ног их кровеносные сосуды сжимаются, что наше тело пытается компенсировать, направляя больше крови к холодным конечностям.

При этом ухудшается кровоснабжение верхней части тела, в частности, слизистых оболочек носа, рта, горла. Это приводит к снижению их барьерной функции, и позволяет вирусам спокойно проникать в организм.

Ложиться спать поздно

Полноценный ночной отдых — залог крепкого иммунитета. Именно во сне наша иммунная система, работавшая днем на пределе возможностей, «перезагружается» и восстанавливает силы. На полное восстановление ей нужно не менее 8 часов, поэтому хорошо высыпаться в период всплеска инфекционных заболеваний — очень важно.

Курить

Курение обездвиживает реснички эпителия дыхательных путей, из-за чего те уже не могут эффективно очищать бронхи от «мусора». У некурящего человека патогенные микроорганизмы будут заблокированы иммунной системой в верхних отделах дыхательных путей и выведены со слизью. У курящего они с большей вероятностью проникнут в легкие, что способствует тяжелому течению болезни и ее осложнениям.

Переживать по любому поводу

Если вы испытываете стресс только от того, что все вокруг боятся коронавируса, срочно успокойтесь. Организм в состоянии стресса работает совершенно не так, как в обычном режиме. Нервозность буквально блокирует клетки-киллеры, уничтожающие патогены, и снижает содержание в крови активных клеток иммунитета. Спокойствие — есть залог здоровья.

По теме: Как правильно укреплять иммунитет весной: советы профессионалов

Выпивать понемногу каждый день

Привычку заканчивать день бокальчиком вина или парой стопок крепкого алкоголя тоже придется отложить на потом. Алкогольные напитки подавляют активность иммунных клеток в крови, тем самым «развязывая» болезни руки.

Вместо алкоголя употребляйте напитки полезные: чай обычный и травяной, ягодные морсы. И чем больше жидкости вы будете пить, тем активнее будут работать ваши слизистые оболочки. А значит, вирусам преодолеть иммунный барьер вашего организма не удастся.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.