Забудьте про 10 000 шагов: есть лучший способ поддержать форму

О тех самых десяти тысячах шагов слышал, наверное, каждый. Проходить именно такое количество шагов в день наперебой советуют СМИ, да и врачи говорят о важности активного движения. Откуда взялась теория 10 000 шагов, и есть ли альтернатива этой неслабой нагрузке?

Как рассказывает ВВС, заветная цифра – 10 000 шагов – изначально была маркетинговым ходом, созданным незадолго до Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Японские бизнесмены создали устройство, помогающее жителям страны поддерживать физическую форму. Название прибора можно было перевести, как “измеритель десяти тысяч шагов”.

Придумал его доктор Йосиро Хатано из университета Кюсю. По его мнению, японцы перенимали у американцев малоподвижный образ жизни. Доктор хотел помочь соотечественникам двигаться активнее, и подсчитал, что 10 тысяч шагов сжигают 500 калорий.

Журналист ВВС решил провести эксперимент и сравнил программу 10 тысяч шагов с программой под названием Active 10 – она не требует подсчета шагов, но при ее выполнении необходимо трижды в день быстро идти в течение 10 минут. Идти надо настолько быстро, чтобы еще иметь возможность говорить, но уже не иметь возможности петь.

Волонтеров разделили на две группы, обе получили датчики активности, эксперты фиксировали не только их движения, но и наблюдали за их старанием. Первые должны были ежедневно проходить те самые 10 000 шагов – это около 8 км, вторые – трижды в день ходить по 10 минут (около 2,5 км каждый раз). Что же выяснилось?

Двое из троих волонтеров справились с задачей прохождения десяти тысяч шагов, но это стоило им серьезных усилий. Эксперты пришли к выводу, что именно поэтому люди быстро сдаются, начиная следовать этому плану. А вот второй группе было “просто” выполнить задание – они проводили энергичные прогулки с удовольствием.

В группе Active 10 общий объем активности и нагрузки оказался на 30% больше – эта программа сработала эффективнее, хотя эта группа суммарно двигалась меньше.

У них чаще происходило ускорение пульса, что важно для оценки нагрузки и ее влияния на здоровье. По словам врачей, упражнения с эпизодическим ускорением сердцебиения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов онкологических болезней.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.