The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Ты сама своя личная мотивация

Анна Гарнец

Фитнес-тренер, автор методики похудения HitFit

14.08.2017, 09:00 EST

Реальные истории о настоящих победах над собой

Эта статья для WomanForumDaily двадцатая, и над ее темой долго думать не пришлось.

Моя миссия — возвращать женщинам любовь к себе и к своему телу через физические нагрузки и правильное питание.

Это может звучать очень легко, но поверьте мне, что когда ты сталкиваешься с реальной судьбой человека, то исполнить свою задачу порой бывает очень сложно.

Многие женщины приносят себя в жертву в течение всей жизни, забывая о себе. Но жертвы бывают разные.

Классический вариант, это когда семья и дети на первом месте, забота о себе, о своей внешности становится второстепенными и с годами женщина угасает, покрываясь сеточкой морщин, корочкой целлюлита и лишними килограммами.

Есть женщины, которые принесли себя в жертву лени, что лично для меня подобно гниению. “Муж любит меня любую…”, — слова, в которые искренне верят. Лень проявляется во всех сферах жизни и прорастает, как сорняк. Я вижу этот тип женщин сразу, они редко обращаются за помощью ко мне, потому что им лень напрягаться, но если доходят, то мы проводим огромную работу вдвоём.

Есть женщины, которые принесли себя в жертву мужчине. У них никогда нет времени на себя, потому что у мужа рыбалка, тренировка, поездка… и надо ему помочь. Их самооценка чаще всего очень занижена, потому как женская их часть давно не привлекает мужчину и личность не вызывает интереса. Тело может быть привлекательным от природы, но не излучать никакой энергии. Хотя чаще всего они выглядят уставшими, сутуловатыми и поникшими, даже если улыбаются и смеются.

Есть просто жертвы. Отдельный тип женщин, которые получают удовольствие от своего состояния.

Есть ещё масса вариантов, но думаю, вы уловили суть.

Что их всех объединяет?

1000 и 1 причина не любить себя и своё тело!

Причины всегда очень убедительные:

Я работаю с утра до вечера, у меня нет времени тренироваться

(Серьёзно? Есть комплексы по 10-15 минут в день, а постоять в планке и сделать вакуум занимает 5 минут).

У меня нет денег на тренера

(У тебя нет желания. В интернете можно найти видео любой сложности и делать упражнения самостоятельно).

Я не могу готовить себе отдельно — это долго и дорого

(Я не хочу выходить из зоны комфорта и отказываться от жареной картошки — так я слышу эту фразу. Чем проще еда и чем легче способ ее обработки, тем она полезнее. Килограмм колбасы стоит дороже, чем куриное филе, из которого можно сделать 1000 вкусных рецептов для всей семьи)

Мне негде двигаться, я целый день в офисе и за рулём

(Желание! Если есть желание меняться, то всегда можно найти возможность. Подниматься вверх по лестницам, придумывать себе задачи, когда нужно добраться пешком, ставить машину в квартале от офиса. Я знаю девушек, которые вечером шагали у телевизора).

Я не могу есть пареное, варёное, без соли…. мне не лезет

(Зато всегда лезет эклер с капучино и пиво с орешками. Диетические блюда очень вкусные, если проявить немного фантазии, а вкусы со временем меняются и пропадает тяга к соленому и сладкому).

Я не могу пить столько воды, я не привыкла

(Туда же можно добавить, что отекаю и не могу вечно бегать в поисках туалета. Но надо раз и навсегда понять, что вода — это источник жизни, и если есть цель прожить дольше, то придется полюбить пить чистую воду).

Думаю, просто слова уже мало кого цепляют, ведь подобных статей в интернете куча. Приведу вам конкретные примеры, где у каждого была своя причина набора веса, много причин не делать усилия, куча сомнений и огромное желание измениться.

Все фотографии публикуются из личного архива и только с согласия владельцев.

(Скажу вам по секрету, что для них эта статья ещё больший стимул держать себя в форме).

#1

Молодая мама

Свою трансформацию начала, как только врач разрешил физические нагрузки.

Кормление грудью, бессонные ночи и заботы о ребёнке 24 часа в сутки без помощи бабушек и нянь -это был ее привычный образ жизни.

Время нашлось самое раннее, пока муж ещё дома, а ребёнок уже сыт и спокоен. Мы встречались, когда на улице было ещё темно и были первыми в клубе.

Наша работа заняла 3 месяца, и за это время было всего два или три пропуска тренировок по причине простуды ребёнка.

Фото отчётов о еде, которые я получала на Вайбер, составили 30% моей кулинарной книги, которую я пишу для клиентов. Диетическая еда готовилась, как произведение искусства, и не было совершенно никаких мук без соли, алкоголя, пиццы и тортов.

Ежедневный кросс с коляской, по 30 минут в день дополнительные упражнения в дни без тренировок.

Полная адаптация меню под вкусы мужа. И самое главное, что я ни разу не услышала, что сложно и что устала.

А могла бы так и сидеть со званием “молодая кормящая мать”, “активные нагрузки портят вкус молока” и твёрдым алиби на лишний вес и лень.

Итог: было 74 кг, через три месяца 62 кг (на грудном вскармливании — 12 кг)

#2

Фото из личного архива автора.

Фрилансер, молодая мама

Уход за ребёнком усложнялся плавающим графиком работы и абсолютно ненормированный занятостью. Было сложно планировать график приёмов еды даже на два дня вперёд.

В дополнение ко всему спустя пару недель после неудачного поднятия на руки ребёнка заболела спина, и врач запретил любые нагрузки.

Было сложно привыкать к режиму, но в итоге с помощью контроля рациона питания и без физических нагрузок мы получили вот такой результат всего за 2 месяца.

Очень сложно описать объём нашей работы в двух словах, но я могу сказать, что девушка приложила 90% из всех возможных сил.

А могло бы быть без изменений, ведь времени совсем нет и вдобавок проблемы со спиной — идеальное оправдание для лишнего веса и лени.

Итог: было 90 кг, стало 82кг (-8 кг только на правильном питании)

#3

Ценный офисный сотрудник с очень жестким графиком

История классическая и знакома многим. Офисный работник, ответственная должность и частые задержки на работе. Была ещё одна деталь, что офис находился очень далеко от дома, и главный вопрос, который беспокоил, это где найти время на тренировки и приготовление еды. Но было большое желание измениться и снова почувствовать себя активной и привлекательной.

График дня:

Подъем в 5:30-6:00.

Тренировка 30 минут (5 раз в неделю).

Возвращение с работы в 21:00 (бывало и в 22:00).

Как же найти время на то, чтобы набрать необходимое минимальное количество шагов за день?

  1. Выходить на 1 остановку раньше, потом на 2…
  2. Перестать использовать лифт на работе и дома.
  3. Продумывать пешие маршруты в магазин за продуктами.
  4. А если в течение дня не получилось, то шагать перед сном возле телевизора (и это не шутка).

Ещё в течение трёх месяцев нашей работы мы встречались на совместную тренировку каждое воскресенье.

А могло быть, как было последние годы — дома ребёнок и муж, работа занимает все время, да ещё же и отдыхать надо, какой спорт, активность и правильное питание? На это нет времени.

Итог: было 75 кг, через три месяца работы над собой 64 кг (-11 кг).

#4

Фото из личного архива автора.

Мама двоих детей, в декрете

Это пример, когда сила характера такая, что любая цель имеет только один исход — исполнение на высшем уровне, и других вариантов нет.

Мы работали 3,5 месяца для того, чтобы достичь этого результата, но меня всегда восхищало другое. Тренировка была внесена в план на день из минимум 25 дел.

Дети на трёх кружках за день, дома идеальный порядок, всегда есть вкусная еда для всех членов семьи отдельно, идеальный маникюр, покраска, уход за лицом и миллион мелких дел для семьи.

Тренировки при этом по нагрузке выросли с 0 до 9-10 по десятибалльной шкале.

Все рекомендации по еде исполнялись идеально и приходилось уговаривать сорваться хотя бы на один вечер, чтобы подтолкнуть организм к новым результатам.

А могло быть как? Миллионы “чудо”-процедур для похудения, “супер-ягоды” и все модные сейчас “супер-системы похудения без усилий за дорого”. А на спорт времени и сил нет, конечно, у меня же двое детей и столько дел.

Итог: было 75 кг, через 3,5 месяца стало 62 кг (-13 кг).

#5

Бьюти-мастер, собственный бизнес

Сейчас многие работники бьюти-индустрии уходят из салонов и начинают собственный бизнес. Работа без директора — это ответственность перед самой собой, и часто многие девочки забывают о себе в процессе развития бизнеса.

Записаться к хорошему бьюти-мастеру сложно, потому что он забит работой под завязку. Это очень выгодно финансово, но сильно отражается на физическом состоянии самого мастера.

Работа без движения, в неестественном положении, где спина всегда подвергается стрессу, и отсутствие нормального графика приема еды — это обычные атрибуты работника такой сферы.

Но выше показан пример того, как желание меняться стало сильнее любых денег, клиентов и графика.

Мы сверяли часы по отчётам этой девушки!

А ещё мы развеяли миф о том, что лишний вес — это преграда для интенсивных физических нагрузок. Все шло постепенно, и в итоге даже тренировка по CrossFit была выполнена на 100%.

Но могли бы быть железные аргументы про 100% занятость с 8:00 до 21:00, про то, что болит спина, и нет сил…

Итог: было 100 кг, через три месяца 85 кг (-15кг).

Я показала пример всего пяти женщин с разным графиком и разными жизненными историями.

Каждая жизнь — одинаково сложная и одинаково простая, все зависит лишь от того, что выбирает человек.

Я буду всегда настаивать на том, что женщина должна быть привлекательной и стройной в первую очередь для себя, потому что ей дана лишь одна жизнь.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.