Секрет плоского живота и красивой осанки - Woman.ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Секрет плоского живота и красивой осанки

Анна Гарнец

Фитнес-тренер, автор методики похудения HitFit

28.08.2017, 10:00 EST

Цель цикла этих публикаций заключается в том, чтобы любая женщина, которая ограничена во времени или просто не имеет возможности посещать зал, могла открыть нашу инструкцию и заняться своим телом в любое удобное время и в любом месте.

Фото: Depositphotos

В прошлой публикации мы говорили о самых популярных мышцах, которые мечтают накачать большинство девушек. Да, действительно, крепкие и форменные ягодичные мышцы вдобавок к стройным ногам — это огромный плюс во внешности женщины, но все эти старания могут сойти на нет, когда взгляд останавливается на сутулой спине и выпяченном животике.

Такой себе эффект “индюшки”, который подчёркивает выдвинутая вперёд голова.

Взгляд человека устроен таким образом, что в первые секунды фокусируется на целостном восприятии картинки и только потом видит детали.

Как думаете, когда силуэт сутулый со слегка вываленным животом, будут ли видны все старания, которые были приложены в работе над формой ног и ягодиц? Нет! Безусловно, нет, потому что именно осанка говорит о человеке больше, чем его пятая точка.

В быту крепкие мышцы корпуса могут обеспечить защиту от травм в таких простых ситуациях, как внезапный подъем ребёнка на руки или необходимость перенести тяжелые пакеты из супермаркета без посторонней помощи.

Человек с крепкими мышцами корпуса и ягодичными мышцами не будет нагружать позвоночник и руки, он будет автоматически мобилизовать все мышцы, которые создадут баланс и оптимальную нагрузку на все тело без ущерба для спины.

Звучит сложно, но очень хочется донести до обычного обывателя, что тренировки и нагрузки не должны ограничиваться приседаниями и отжимания, каждая мышца в теле достойна такого же внимания, как те заветные, о которых так много разговоров.

Важно: если у тебя имеются противопоказания к физическим нагрузкам, не прошло 2 месяца после родов, врач диагностировал диастаз, имеются проблемы с позвоночником или суставами, то я не рекомендую делать комплексы указанные ниже без разрешения врача. Любые острые болевые ощущения — это знак к прекращению выполнения комплекса.

Задачи

В этом разделе мы немного усложним нагрузку и добавим активную разминку, длина которой будет возрастать с каждой неделей, но будет посильна для любого уровня подготовленности.

Вы можете выполнять только комплекс, расписанный ниже, или совместить с предыдущим графиком и получить полноценную тренировку.

Обратите внимание, что цифры в графике означают количество раз.

Комплекс 1

Разминка:

Приседания +мах в сторону — 30

Подъем колена — 30 раз

Упражнения:

1.Планка на ровных руках — 30 («счётов»)

2.Боковая планка (левая) — 30

3.Боковая планка (правая) — 30

4.Скручивания классические — 30 раз

Комплекс 2

Разминка:

Подъем колена — 30 раз

Приседания — плие 30 раз

Упражнения:

1.Подъем ровной ноги из положения планки (левая/правая) — 20 раз

2.Гиперэкстензия (руки/ноги) — 15 раз

3.Скручивания с подъёмом к ровным ногам — 20 раз

4.Планка “Паук”- 20 раз

Комплекс 3

Разминка:

Подъем колена — 30 раз

Шаги в приседе — 30 раз

Упражнения:

1.Подъем ног в положении лёжа — 20 раз

2.Скручивания — 25 раз

3.Планка с качанием плеча — 20 раз

4.Планка-альпинист — 20 раз

Приступай к упражнениям в удобное для тебя время, но не ищи тысячи причин, почему ты можешь это сделать!

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.