The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Хочешь красивую осанку? Спроси меня как!

Анна Гарнец

Фитнес-тренер, автор методики похудения HitFit

10.07.2017, 09:00 EST

Ты стройная, но у тебя есть маленький животик, с которым ты не можешь справиться? Проверь свою осанку.

Фото: depositphotos.com

Осанка или попросту ровная спина – это признак благородства, хорошего воспитания, уверенности в себе и показатель хорошего здоровья.

Когда перед вами стоит красивая девушка, с ухоженными волосами и лицом, прекрасно одетая, но сутулая, вы никогда не сможете оценить ее привлекательность на 100%.

Согласитесь, когда заходит человек с расправленными плечами и высоко поднятой головой, во что бы он не был одет, он сразу привлекает внимание.

Я никогда особо не задавалась этим вопросом по отношению к себе.

Несколько групповых тренировок в день плюс личные тренировки в тренажёрном зале сделали меня достаточно грубой визуально, а плечи всегда были направлены вперед и опущены вниз.

Мне нравилось количество мышц, и я хотела больше и больше, мечтала о круглых и широких плечах, но в итоге получилась “баба-мужик”.

Беременность только усугубила положение тела в пространстве, появились ещё и страшные боли, вплоть до того, что я не могла пройти больше, чем 20 минут пешком.

Но задуматься над вопросом ровной спины меня заставила не боль и дискомфорт, а одна фотография.

Аэропорт в Египте. Ожидание рейса после фитнес-тура – я стою вполоборота, как старая и больная бабушка, а не как тренер.

Все сжалось внутри, когда я увидела реальную картину, а не постановочные кадры для фото.

Мне понадобилось примерно полгода, чтобы получить видимый результат, который шёл, как базовый импульс из головы, а не вынужденное усилие.

Сегодня хочу поделиться с вами личным опытом, как приучить себя держать ровно спину, насколько это важно для вашего здоровья и для повседневной жизни.

Что такое осанка?

Осанка — это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.

А теперь по простому:

Это правильная постановка тела человека в вертикальном положении.

Что может быть причиной неправильной осанки?

(мы рассматриваем случаи, где нет патологических изменений, просто отсутствует самоконтроль)

  • Неправильное положение тела в период обучения в школе и в институте, которое перерастает в привычку.
  • Отсутствие регулярной физической нагрузки.
  • Лишний вес.
  • Длительное нахождение за офисным столом в сутулом состоянии с выдвинутой вперед головой перед экраном компьютера.
  • Ношение сумки только на одном плече.
  • Упор на одну ногу при нахождении в вертикальном положении.
  • Длительное управление автомобилем одной рукой.
  • Ношение грудного ребёнка только на определенной стороне.
  • Стресс и зажатость, страх и скованность.
  • Работа преимущественно на одну сторону (парикмахер, визажист, художник, спортсмены в некоторых видах спорта).

Существует ещё множество причин, но эти я бы поставила на первое место.

Как решить проблему?

Вы выявили проблему и готовы всерьез заняться этим вопросом – тогда вы уже наполовину ее решили.

Будьте готовы, что на это могут уйти месяцы, ведь вы учили быть ваше тело сутулым годы.

1. Определите состояние позвоночника с помощью МРТ

Это не универсальный рецепт, но перед началом любой работы с позвоночником дома или в зале вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний.

Имея чёткую картины, вы поймёте, сможете ли вы справиться сами или вам нужен контроль специалиста.

2. Научите мозг держать ровно вашу спину

После пробуждения становитесь к стене и выстраивайте ровно спину и плечи. Делайте так несколько раз в течение дня.

Контроль, а именно ваше частое внимание в течение дня на положение спины – это шаг номер один к цели.

3. Утро начинайте с разминки, в идеале выполняйте комплекс Сурья-Намаскар 2-3 круга

4. Выполняйте упражнение “Планка” для укрепления мышц кора

Всего 2-3 подхода по минуте с постепенным увеличением времени выполнения.

5. Минимум 2 раза в неделю выполняйте упражнения с весом собственного тела лёжа и стоя из программы лечебной физкультуры

Это простые упражнения, которые мы все делали на уроках физкультуры в детстве.

Они приводят в тонус мышцы спины и их можно выполнять самостоятельно.

Найти их можно в свободном доступе в интернете и уделять по 10-15 минут.

6. Вытягивайтесь

Опирайтесь о стену руками и давите всем телом, создавая прогиб в спине, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы пресса и область под мышками.

Делайте несколько таких подходов в течение дня, особенно после длительного нахождения в одном положении.

7. Расслабляйте поясницу

Вечером перед сном примите положение лёжа на полу. Постарайтесь расслабить низ живота и почувствовать, как постепенно расслабляется ваша поясница.

Если это положение вызывает болевые ощущения, скрутите полотенце в виде валика и положите его под поясницу.

Задача и том, и в том положении почувствовать расслабление поясничного отдела.

8. Массаж

Курс спортивного массажа, который разработан специально, чтобы расслабить спазмированные мышцы повысит эффективность вашей работы над осанкой.

9. Контроль с помощью цепочки

Вы наверняка видели, как танцуют арабские и турецкие танцовщицы, а на их животах блестят цепочки.

Это не просто украшение, это их контроль.

Как это работает?

Вы можете использовать цепочку или даже тугую нить.

На неполном вдохе завяжите нить или застегните цепочку в нижней части рёбер так, чтобы между телом и ней осталось пространство шириной в палец.

Задача держать подтянутым живот, а соответственно ровной спину, чтобы ваша цепочка не впивалась вам в кожу.

Важно понимать, что это не корсет, а лишь телесный будильник, напоминание о том, что вам пора выпрямить спину.

Этот метод опробовали я и мои клиенты, и он очень хорошо себя зарекомендовал.

В первые дни была боль и дискомфорт в спине от постоянно ровного положения, но вскоре даже окружающие подчеркивали перемены в лучшую сторону.

10. Психологическая зажатость

Возможно вы чем-то озабочены, держите обиду или скрываете свою злость, и это приводит к сильной сутулости.

В этом случае вам необходимо понять, что именно вас сковывает.

У меня в практике были случаи, что девушки, наделённые пышной грудью, сильно сутулились от стеснения.

Тут необходима помощь психолога, который поможет вам найти, принять и отпустить проблему.

Причин и возможных методов исправления осанки существует множество, но первое, что вы должны сделать – это решить, что именно вы будете тем, кто будет всегда ходить с идеальной осанкой и высоко поднятой головой и начнёте себя контролировать сразу после прочтения этого текста.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.