The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Почему работать из дома так изнурительно и как облегчить себе трудовые будни

01.06.2020, 09:00 EST

Источник: Forbes

Коронавирус вызвал фундаментальные изменения в нашей работе. Скорее всего, вы работаете из дома — и если вы не делали этого раньше, испытываете массу трудностей до сих пор, несмотря на то, что карантин начался еще в марте и во многих странах и штатах США его уже активно ослабляют. Многие компании оставили сотрудников трудиться из дома: например, в Twitter объявили, что сотрудники, работающие удаленно, по желанию могут делать это сколько угодно долго. Но даже если вы работаете так уже давно, вам будут полезны советы о том, как облегчить трудовые будни. Об этом пишет Forbes.

Фото: Shutterstock

Скорее всего, вы чувствуете, что устали сильнее, и не можете понять, почему — особенно если обязанностей не прибавилось по сравнению с офисом. Вроде бы вы не стоите в пробках по дороге на работу, а совещания перенеслись в формат видеоконференций, на которых вы сидите в собственном кресле в уютной обстановке. У вас есть доступ к еде в любое время, и вы не ездите от клиента к клиенту. Почему же все это так вас утомляет?

Вам не показалось — и это истощение вполне можно объяснить. Вот почему вы устаете и, главное, что с этим делать.

Скорее всего — это не ваш выбор

Одним из фундаментальных элементов хорошего психического здоровья является самостоятельность, самовыражение и чувство контроля. Многих во время карантина отправили домой, не оставив выбора, что можеть быть огорчающим и даже дезориентирующим.

  • Что делать? Внесите возможность выбора в ваш день. Установите время встреч и сохраняйте контроль над ходом реализации проектов, насколько это возможно. Может быть, вы можете контролировать последовательность ваших задач или расписание дня. Даже перерывы в планировании могут дать вам некоторое представление о том, как распределяется ваше время.

Вы должны думать о вещах, которые раньше были автоматическими

Ощущение выжатости может идти от необходимости разбираться с тем, что раньше не вызывало проблем. В офисе вы могли переходить из помещения в помещение и было легко набросать свои мысли на флип-чарте, обсуждая их с коллегами. Теперь эти действия требуют иного подхода, применения технологий и учета технических проблем.

  • Что делать? Продолжайте двигаться вперед. По мере того, как новые способы работы становятся типичными, и по мере освоения технологий, вы адаптируетесь и все это тоже станет автоматическим — вы будете меньше напрягаться.

Вы скучаете по людям

Одна из замечательных вещей в работе — это регулярный контакт и общение с людьми из нашего непосредственного круга. Кафе-бар в офисе дает возможность встретиться с коллегами, оставаться на связи и поддерживать отношения с людьми, которых мы не обязательно видим в наших повседневных задачах. Вероятно, ваша сеть контактов сократилась и вы, возможно, скучаете по своим друзьям и испытываете грусть. Работа — процесс социальный, и даже интровертам необходимо время от времени общаться с людьми вживую. Вы устали, потому что вы не получаете заряд энергии от этих регулярных связей и потому, что поддержание этих связей требует больше сознательных усилий.

  • Что делать? Общайтесь с людьми по-новому, используя коммуникаторы, видеосвязь, социальные сети и так далее. Поначалу это может показаться необычным, но помните, что другие, вероятно, чувствуют такой же страх, как и вы. Станет легче, и вы будете устанавливать новые нормы, чтобы оставаться на связи.

Вы часто отвлекаетесь

Хотя работа на дому может быть отличным способом сохранить рабочее место и выполнять свои обязанности, это не так просто из-за отвлекающих факторов в доме. Очевидно, что дети, супруги или партнеры могут отвлекать внимание, особенно если у вас нет выделенного места для работы дома. Но кроме того, вас отвлекает стирка, прогулки, выходы в магазин, текущие повседневные задачи дома.

  • Что делать? Выделите время для отвлечения внимания как часть вашего дня. Планируйте заранее обеденный перерыв с семьей или возможность подышать свежим воздухом.

По теме: 7 бытовых привычек времен СССР, вновь ставших актуальными во время карантина

Вы находитесь под давлением, которого не было раньше

Очень важно количество ролей, которые вам приходится выполнять. В «новом нормальном» режиме, возможно, вам приходится больше готовить, потому что рестораны закрыты (или стало меньше денег), больше убирать, потому что служба, которая помогала с уборкой, больше не работает. Кроме того, если у вас есть дети, вы, вероятно, помогаете со школьными работами или планируете мероприятия, чтобы их развлечь. А работу никто не отменял. Требования к вашему времени возрастают, а ваши возможности такие же или даже уменьшаются.

  • Что делать? Оставайтесь позитивными и сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Благодарность имеет множество положительных умственных и физических эффектов. Цените время, проведенное вместе, сокращение поездок на работу и способность к адаптации, которую вы усиливаете в себе.

Поток информации огромен

В дополнение к информации, которую вы активно ищете о коронавирусе, вы также получаете больше информации, чем когда-либо. Предприятия стремятся рассказать вам о своих реакциях на пандемию. Ваша компания отправляет вам электронные письма. Вы регулярно получаете обновления от своего руководства, чтобы держать вас в фокусе, и больше предложений, чем когда-либо, от консультантов, которые пытаются выжить. Поток информации увеличился, и вы пытаетесь справиться.

  • Что делать? Фильтруйте информацию и расставляйте приоритеты. Хотя вам нужно быть в курсе дел, будьте уверены в своих границах и дайте себе разрешение не отслеживать все не критически важные письма.

Вы живете более интенсивной жизнью

В частности, одной из проблем видеоконференцсвязи является ее интенсивность. Вы смотрите на лица весь день, не имея возможности делать визуальные перерывы. Ваши глаза сфокусированы на том, что находится в непосредственной близости, что по-настоящему утомляет. Возможно, вы не привыкли видеть себя перед камерой, поэтому вам необходимо сохранять чувство собственного достоинства, несмотря на обнаружение новых морщин, асимметрию ваших бровей или вашу склонность касаться лица. Хотя это может показаться глупым, это не так. Все это связано с вашим чувством идентичности, и процесс повторной адаптации к вашему собственному чувству себя может быть утомительным.

  • Что делать? Избегайте зацикливаться на себе. Вместо этого сосредоточьтесь на других, на работе и на том вкладе, который вы вносите в свою команду. Также убедитесь, что вы достаточно часто отводите взгляд — и сосредотачиваетесь на вещах на расстоянии (вид из окна или изображение на вашей стене), а не исключительно на том, что находится рядом.

По теме: Без этого не пустят в самолет: что ждет авиапассажиров после карантина

Вы почти перестали двигаться

Движение полезно и важно для вашего здоровья и психологического состояния. Тот факт, что вы не перемещаетесь по зданию вашей компании или не ездите от клиента к клиенту, может на самом деле привести к еще большему истощению.

  • Что делать? Вставайте и двигайтесь во время работы. Встаньте, сядьте или сходите на кухню, чтобы взять еще одну чашку чая. Вы также можете подумать о том, чтобы делать микро-перерывы, во время которых вы приседаете, подпрыгиваете или ходите на месте, выполняете несложные упражнения.

Работать дома тяжело — по многим веским причинам. Но вы можете сохранять эффективность и психологический комфорт, обеспечив себе как можно больше контроля над своей работой и поддерживая рабочие процессы, изучая новые технологии. Оставайтесь на связи с друзьями и создавайте здоровые отвлекающие занятия. Держите перспективу и дайте себе разрешение расставлять приоритеты в потоке информации. Сосредоточьтесь на других и продолжайте двигаться. Пока что все может быть непростой борьбой, но сегодняшние проблемы закончатся и мы вернемся к новым нормам. В идеале — с развитыми системами нового обучения и расширенной адаптивностью.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.