The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

От морщин до бесплодия: 5 серьезных проблем сидячей работы и как их предотвратить

05.10.2020, 09:00 EST

Источник: MC.today

Большую часть дня мы проводим сидя: перед компьютером, за рулем авто или на переговорах с клиентами. От сидячей работы у нас начинаются проблемы со здоровьем, причем совершенно неожиданные: болит живот, стареет кожа и выпадают волосы. А о некоторых из таких проблем мы и вовсе промолчим, пишет MC.today.

Фото: Shutterstock

Врачи рассказали, почему от постоянного сидения портятся волосы и кожа, как предотвратить эти проблемы и когда нужно идти к специалисту.

Волосы истончаются на солнце − но им нужен витамин D

Кажется, что от недостатка движения не могут страдать волосы. Но в нашем теле все взаимосвязано.

Представим, что вы работаете в офисе и сидите за компьютером по 6−10 часов в день. Спорт не ваш конек, а зарядку по утрам делать лень. Со временем вы замечаете, что волосы стали ломкими, а на голове появилась перхоть.

Откуда здесь связь? Дело в том, что из-за недостатка движения ухудшается кровообращение и обмен веществ. А если вы еще и испытываете стресс, то у вас сужаются сосуды, которые доставляют кровь и полезные вещества к коже головы. Из-за этого волосы истончаются и даже могут начать выпадать.

«От постоянной работы в помещении есть один плюс для волос − на них попадает меньше солнечного света, который делает их ломкими. Но если вообще избегать солнца и работать ночью, то вам будет не хватать витамина D. А от этого тоже портятся волосы», − поясняет трихолог и дерматолог Наталья Малык.

Если вы только заметили небольшие проблемы с волосами − они стали более ломкими и хуже растут, то вам помогут простые советы. Например, можно есть побольше фруктов и овощей − они помогут восполнить нехватку витаминов и минералов любому человеку. В отличие от БАДов и лекарств, на них не нужно выписывать рецепт. Спорт или хотя бы разминка улучшат кровоснабжение и метаболизм.

Когда у вас начались серьезные проблемы − заметно выпадают волосы, появляются залысины и перхоть, лучше обратиться к трихологу. Он выяснит точную причину и назначит лечение.

Если вашим волосам не хватает витаминов, то трихолог поможет доставить их организму. «В арсенале» у врача несколько способов: например, вам могут прописать витаминный комплекс в таблетках. Другой способ − мезотерапия, когда врач делает инъекции и напрямую питает кожу головы. Последний способ не причинит боли.

«От постоянной работы в помещении есть один плюс для волос − на них попадает меньше солнечного света, который делает их ломкими. Но если вообще избегать солнца и работать ночью, то вам будет не хватать витамина D. А от этого тоже портятся волосы», − поясняет трихолог и дерматолог Наталья Малык.

Если вы только заметили небольшие проблемы с волосами − они стали более ломкими и хуже растут, то вам помогут простые советы. Например, можно есть побольше фруктов и овощей − они помогут восполнить нехватку витаминов и минералов любому человеку. В отличие от БАДов и лекарств, на них не нужно выписывать рецепт. Спорт или хотя бы разминка улучшат кровоснабжение и метаболизм.

Когда у вас начались серьезные проблемы − заметно выпадают волосы, появляются залысины и перхоть, лучше обратиться к трихологу. Он выяснит точную причину и назначит лечение.

Если вашим волосам не хватает витаминов, то трихолог поможет доставить их организму. «В арсенале» у врача несколько способов: например, вам могут прописать витаминный комплекс в таблетках. Другой способ − мезотерапия, когда врач делает инъекции и напрямую питает кожу головы. Последний способ не причинит боли.

По теме: Почему в Ухане больше никто не болеет, пока мир борется со второй волной COVID-19

Мало спите − получите морщины и круги под глазами

Врачи говорят, что кожа − это зеркало организма. Она первой реагирует на любые проблемы тела, в том числе на те, что связаны с нехваткой движения. Когда человек постоянно сидит, он расходует меньше калорий и начинает меньше есть. Из-за этого он получает меньше аминокислот и минералов. В результате кожа стареет быстрее.

Недостаток сна тоже сказывается на коже. Когда человек спит, организм восстанавливает клетки и избавляется от токсинов. Верхний слой кожи отшелушивается и заменяется новым, более гладким и здоровым. Если человеку не хватает сна, то его тело не успевает восстановиться: кожа становится тусклой, появляются морщины, а под глазами − серые круги.

Как и в случае с волосами, лучше устранить причины проблем с кожей: больше двигаться, высыпаться и улучшить рацион. Можно чаще есть продукты, в которых содержится биотин (печень, почки, цветная капуста, бобы и арахис) и фолиевая кислота (морковь, орехи, бананы). И не забывайте правильно ухаживать за кожей − используйте скраб, чтобы очищать ее, и специальный крем, чтобы увлажнять.

При экземах или других серьезных проблемах с кожей обратитесь к дерматологу. Врач обследует вас и попытается выяснить, в чем причина вашей болезни. Но помните: в первую очередь вас спросят, как часто вы двигаетесь, как питаетесь и как хорошо вы спите.

Спорт помогает желудку − до тех пор, пока вас не тошнит

Из-за недостатка движения тонус теряют не только мышцы, но и внутренние органы: например, желудок и кишечник. Из-за сидячей работы к ним приливает меньше крови, органам не хватает питательных веществ.

В отличие от кожи и волос, фастфуд в первую очередь влияет на состояние желудка. В гамбургерах, шаурме и пицце много калорий и углеводов, которые тело не успевает «сжечь» при сидячей работе. Такая пища может вызвать гастрит или даже язву.

«При этом кофе, который так полюбили офисные работники, оказывается, не так вреден. Зерновой кофе помогает вывести лишнюю желчь из организма. Но злоупотреблять напитком не стоит, особенно если вы подхватили кишечную инфекцию, у вас болит живот или началась изжога. В этом случае лучше отказаться от кофе до встречи с врачом», − поясняет гастроэнтеролог Людмила Юрий.

Чтобы устранить проблемы с желудком заранее, нужно реже есть фастфуд и больше двигаться. Особенно врачи рекомендуют спорт, где повторяются одни и те же действия: ходьба, бег, велосипед или аэробика. Тренировки стоит отложить, если вас тошнит, болит живот или повысилась температура.

Если боль и тошнота не проходят целый день или дольше, то лучше сходить в больницу. Вас обследуют и выяснят, что стало причиной болезни. Причем врачи не всегда выписывают лекарства: возможно, вас попросят рассказать о своем рационе и расскажут, каких продуктов вам не хватает, а от каких стоит отказаться.

Боль «ниже спины» приносят бургеры и сидячая работа

Сидячая работа и нехватка движения провоцируют проблемы, о которых не хочется говорить. Некоторые из таких болезней − полипы, парапроктит и геморрой. Последний возникает из-за застоя венозной крови, когда человек долго сидит и не двигается.

«Если 10 лет назад ко мне приходили пациенты старше 40 лет, то теперь половине из них нет и 30! Кроме нехватки движения болезни провоцирует “диета” из бургеров, жареной картошки и попкорна», − рассказывает проктолог Анатолий Остапенко.

Врачи рекомендуют носить свободную одежду и не сидеть закинув ногу на ногу, чтобы не стеснять кровообращение. Если есть возможность, то чаще ходить пешком и подниматься по лестнице вместо лифта. А во время работы хотя бы раз в час встать с кресла и прогуляться.

Если вы постоянно чувствуете боль «ниже спины» и у вас идет кровь, обратитесь к врачу. Чем раньше вы придете в больницу, тем проще будет лечение − современные методы позволяют решить проблему за 10 минут. Вы можете прийти в обед и после лечения вернуться в офис. А уже через 2−3 дня сможете заниматься спортом. Главное − не запускать болезнь.

По теме: В строгой блузке и без штанов: правила и ошибки делового этикета в эпоху удаленной работы

Нехватка движения может привести к бесплодию

Сидячая работа плохо сказывается и на женском здоровье. Причины все те же: недостаток активности приводит к застою крови, из-за чего внутренним органам не хватает кислорода, витаминов и минералов. Если в женских органах нарушится кровообращение, то могут начаться болезни, итог которых − бесплодие.

Во время перерывов не стоит налегать на сладкое. Шоколад и выпечка содержат много калорий, из-за которых появляется лишний вес. Подкожный жир накапливает лишний эстроген (женский половой гормон, который отвечает за половое созревание и беременность. − Прим. ред.), от которого может начаться эндометриоз (разрастание внутреннего слоя матки. − Прим. ред.) мастопатия (воспаление молочных желез. − Прим. ред.) и другие неприятные болезни.

«Если у женщины начались проблемы, ей лучше сразу сходить в больницу. Изменить рацион или пить болеутоляющее недостаточно, пока врач не узнает причину недомоганий. Многие женские болезни проходят без симптомов, но когда они проявились − проблема точно есть. Если женщина чувствует боль, то ей лучше отложить тренировки до консультации с врачом», − поясняет гинеколог Наталья Ермолович.

При осмотре гинекологи часто используют УЗИ (ультразвуковое исследование. − Прим. ред.) − живот пациентки смазывают специальным гелем, а затем врач проводит по телу датчиком. Такой метод не причиняет боли, позволяет выявить причину недомоганий и назначить подходящее лечение.

Материал публикуется в ознакомительных целях, не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультации врача. ForumDaily Woman не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта, а также за последствия самолечения, и может не разделять точку зрения автора или эксперта.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.