Когда лучше всего тренироваться: утром или вечером?
16.07.2017, 12:42 EST
Источник: CNN
Некоторые фитнес-гуру рекомендуют заниматься спортом в первую очередь утром, потому что многие, имея жесткий график, именно в это время смогут регулярно тренироваться.
Кроме того, считается, что ранние тренировки заряжают энергией на целый день, что позволяет быть более продуктивными на работе, пишет CNN.
Но, если вы “сова” и содрогаетесь от мысли о том, чтобы встать с постели в 6 утра на тренировку, есть хорошие новости – лучше всего тренироваться (особенно для упражнений высокой интенсивности) в более позднее время.
Исследования показывают, что сила и гибкость лучше всего развиваются в конце дня, при этом ощущение напряжения – то, насколько сильно вы чувствуете, что ваше тело работает, – самое низкое. Ученые приписывают эти последствия нашему циркадианному ритму – это эндогенный биологический ритм с периодом около 24 часов, который вызывает повышение температуры тела в течение дня и пика в конце дня.
Некоторые люди занимаются аэробными упражнениями до приема пищи, поскольку считают, что это поможет им сжечь больше жира. Действительно, есть подтверждения того, что эта практика, называемая «кардио-голодовка», может стимулировать сжигание жира, но только скоротечно. Исследования показали, что в течение нескольких дней или недель (что важно) это не дает никаких преимуществ.
В четырехнедельном исследовании одним девушкам предложили пить 250-калорийный коктейль перед их аэробными тренировками, другие же “сидели” на низкокалорийной диете. В результате – обе группы потеряли одинаковое количество жира и веса. Точно так же исследование с участием женщин с избыточным весом, которые проводили интенсивные интервальные тренировки в течение шести недель после голодания или приема пищи, не выявило различий в потере жира.
Поскольку тренировки бодрят ваше тело, мудрость гласит, что вечерние тренировки нарушают сон. Но в целом исследования не подтвердили это утверждение. К примеру, небольшое исследование с участием молодых людей показало, что выполнение энергичных аэробных упражнений за два часа до сна не ухудшало их способность уснуть или спать спокойно. Точно так же исследование с участием пожилых людей показало, что щадящие аэробные тренировки в промежуток между 7 и 8:30 вечера были не менее эффективны, чем утренние тренировки, и улучшали качество сна.
Конечно, в каждом случае все индивидуально. Кому-то ночные тренировки могут испортить сон. Но единственный способ узнать наверняка – попробовать. Лучшее время для спорта – это когда сможете. Если вы тренируетесь в разное время дня, не забывайте записывать час, отслеживая прогресс. Таким образом, вы узнаете, когда ваши биологические часы могут быть виновны в неоптимальной тренировке.
