Как восстановить форму после родов без вреда для себя и ребенка
07.08.2017, 09:00 EST
В продолжение темы прошлой статьи про подготовку к зачатию и активным девяти месяцам сегодня мы поговорим о том, как вернуть форму после родов и совмещать этот процесс с кормлением грудью без ущерба для здоровья малыша и без травмирования психики мамы.
Как совмещать лактацию и похудение
Мы затронули очень деликатную и серьёзную тему, вокруг которой крутится много мнений, предрассудков, мифов и реальных фактов.
Если женщина во время беременности становиться более уязвимой эмоционально и физически, то сразу после родов гормоны делают своё дело, и даже самые стойкие способны превратиться в плаксивых, забывчивых и очень восприимчивых.
Поэтому акцентирую внимание в самом начале текста на том, что советы будут общего характера для женщин, которые хотят сохранять здравый смысл и хорошую форму в любой ситуации.
Я пережила этот процесс дважды и могу поделиться личным опытом, а также удачным опытом своих клиенток.
Итак, долгожданное событие произошло.
Все мысли и заботы о новом режиме, времени взглянуть на себя в зеркало практически нет.
Это состояние адаптации протекает у каждого по-разному и зависит от многих факторов.
Особенности характера ребёнка, темперамент мамы, осложнения послеродовой депрессией, поддержка со стороны. Но в итоге все равно приходит момент, когда ты вспоминаешь о себе и понимаешь, что отражение в зеркале тебя не радует и пора что-то делать.
Сесть на диету, записаться на курс антицеллюлитного массажа, пойти на убийственную тренировку – в ситуации с послеродовым периодом эти методы будут не актуальны.
Задача номер один – восстановить организм, наладить его работу в новом режиме и при этом сохранить здоровье.
Ищи помощь и делегируй обязанности
Буду настаивать на том, что каждая женщина имеет право быть немного эгоисткой, и прежде всего это должно быть в её сознании.
Для того чтобы не засесть в декрете, чтобы не жаловаться, что никто не помогает, что нет ни капли времени на себя, нужно сразу привлекать на помощь всех, кто может это делать.
Муж, мама, свекровь, подруга, соседка, няня – все, кто находится рядом и кому вы доверяете, могут сделать ваше материнство намного проще.
Делегируй обязанности с первых дней появления малыша, не стоит всё брать на себя, а также не стоит бояться того, что кто-то справится с твоим ребёнком хуже тебя. Да, возможно и хуже, но справится, в тот момент, когда ты доспишь несколько часов, упущенных ночью, или сбегаешь на педикюр (даже если зима и обувь закрытая, он должен быть).
Не приучили мужа, что ребёнок – это обоюдная забота и мама тоже человек, тогда не жалуйтесь.
Да, я знаю, что нарушаю все экологические и органические тренды воспитания, но также знаю, что меня прочитают те мамы, которые пытаются равняться на модные правила и страдают от того, что им это доставляет сильный дискомфорт.
Вы нормальные, если не хотите терять себя полностью в материнстве! Так же, как нормальные те, кто полностью растворяется в этом процессе.
Режим
Когда у человека есть режим, все функции вовне и внутри него подстраиваются и работают, как часы, а продуктивность возрастает в разы. Я веду к тому, что с первых месяцев жизни ребёнка возможно настроить и его режим так, чтобы мама не сидела сутками рядом с ним вместо соски и не бежала на первый крик со спасительной сисей.
Имея опыт кормления дважды (кормление по требованию и кормление по режиму), я однозначно заявляю, что режим – это золотой ключик к спокойствию мамы и малыша. Да, к нему достаточно непросто приучить себя, выдержать плач и слезы, но если вы наберетесь сил, не будете обращать ни на кого внимания и добьётесь чёткого графика кормления и сна, то вам гарантирована здоровая психика, конкретное количество свободного времени и спокойный ребёнок, который чётко знает, что и когда ему ожидать даже в таком раннем возрасте.
Время для себя
Введите это как правило. У мамы есть час в неделю, час в день или один день в месяц, когда она просто занимается только собой – без объяснений. Идеально, если ты сможешь совместить это правило с регулярными походами на тренировки. Помни одно, как ты решишь для себя, так и будет, только наш страх и наша странная женская логика о том, что лучше, чем я, никто не сделает, загоняет нас в тупик.
Время тренировок
В зависимости от того, какие были роды (физиологические или методом кесарева сечения, с осложнениями или без), будет примерно понятно, когда можно приступить к тренировкам.
Приступить к занятиям можно только после посещения своего врача-гинеколога, который чётко определит состояние организма.
Не забудь спросить врача про диастаз (расхождение прямой мышцы живота).
Это важный пункт в построении дальнейшей программы тренировок.
План действий
Когда есть чёткая картина состояния организма, можно приступать к планированию тренировок.
Важно понимать, что тренировка – это не только поход в зал или комплекс выполненных упражнений.
Твоя общая активность за день будет влиять на скорость похудения.
Если ты не можешь вырваться в зал, то у тебя есть возможность первые месяцы, пока ребёнок спит, очень много ходить.
Если не позволяет погода, то ты можешь выделять по 20-30 минут в день на короткую тренировку, но делать ее ежедневно.
Также существует такой сервис, как аренда тренажеров.
Это достаточно доступно и удобно, потому что ты можешь пользоваться оборудованием необходимое время до достижения результатов, а потом вернуть его обратно.
Самый безопасный и эффективный в таком случае будет орбитрек. Но если площадь твоего жилья не позволяет поставить громоздкий тренажёр, всегда найдётся место для маленького степпера, который имитирует ходьбу и занимает место, как две коробки от обуви.
Из опыта скажу, что если ты ленива по природе, то любой модный тренажёр превратится со временем не более чем в вешалку для одежды.
Секреты похудения на грудном вскармливании
Моя любимая тема!
Ловите знакомые мотивы от бабушек и мам:
- Ешь сгущёнку для улучшения лактации
- Пей чай с молоком
- Ешь больше, это увеличивает объём прибывающего молока
- Не вздумай есть меньше, молоко пропадёт
- Не вздумай тренироваться, молоко будет горьким (тут я буду спорить, потому что после хорошей кардиотренировки у меня был такой прилив молока, что сытая Маша спала до утра)
- Только отварные овощи, белое безвкусное мясо птицы и галетное печенье минимум на 2 месяца
Список можно продолжать бесконечно.
Я свято верю в век высоких технологий и в то, что будущие мамы больше читают, чем слушают советы.
Молоко приходит не от еды!
Только тёплое и обильное питье, отсутствие стресса и правильное прикладывание малыша к груди поможет выстроить график кормления.
Сгущёнка … да, ещё есть староверы, которые едят ее для лактации и не понимают причины аллергии у ребёнка.
Сложная и болезненная тема, особенно для наших родителей.
Секрет похудения после родов
После того, как ты вернулась из роддома, тебе нужно нормализовать своё питание.
Ест малыш – ест мама.
Бери ёмкости объёмом 200-250 мл и раскладывай туда еду на день. Пока твой малыш ест то, что ему положено, ты занимаешься своим питанием.
Готовь на 2-3 дня, раз в неделю вводи 1-2 новых продукта и смотри на реакцию малыша.
Хочешь вернуться в форму – много двигайся, регулярно ешь и используй каждую свободную минуту для сна и отдыха.
Я помню тот день, когда я посмотрела в зеркало и увидела там не девушку, а женщину. Маше было 3 месяца.
На следующий день появился абонемент в клуб и новая форма. Я ходила и в будни, и в выходные, и рано утром, и поздно вечером. Еда была разложена по судочкам и ждала своего времени, которое было одинаковым изо дня в день. Пять раз в день, минута в минуту.
Каждую свободную минуту я посвящала себе и восстановлению – и это дало результаты уже через три месяца.
Было сложно разворачиваться и уходить на тренировку, но у меня была цель, а у моей семьи в итоге стройная, довольная и счастливая мама. Подробнее о моей трансформации можно прочитать здесь.
Оправдание своей лени можно найти в чем угодно: нет времени, маленькие дети, дорогой абонемент в спорт клуб и т. д. Для меня это не причины, это – проявление лени.
Ставь себе крутые цели, требуй от себя максимум и перестань себя жалеть! Иди и займись собой прямо сейчас!
