Беременность и роды – не повод плохо выглядеть!
15.05.2017, 12:30 EST
Миллионы женщин во всем мире в этот самый момент находятся в приятном ожидании малыша – об этом стоит помнить, когда в очередной раз, взглянув в зеркало, вы отчаиваетесь по поводу собственной внешности, вспоминая стройные талии и плоские животики своих незамужних подруг. Беременность и изменение фигуры после родов не должны быть причиной сниженной самооценки и поводом не следить за собой, считает фитнес-блогер Анна Гарнец.
Каждая женщина переживает процесс зачатия, вынашивания и рождения ребёнка по-своему, но потеря стройности – одна из самых распространенных проблем, и сегодня мы поговорим о мифах и убеждениях, которые мешают быстро вернуть форму.
Сразу оговорюсь, что речь будет идти о тех женщинах, которые не имеют противопоказаний, но страдают от банальной лени и оправдывают лишний вес после родов своим новым положением.
Я дважды переживала процесс восстановления и похудения после родов – и цифры были не маленькие.
Скажу честно, что и в 20, и почти в 30 сбросить 25 кг непросто, но когда есть цель и большое желание, то все возможно.
Что пугало лично меня?
Что я останусь такой навсегда, что никогда не буду с улыбкой смотреть в зеркало и больше никогда не влезу в любимые джинсы 36 размера. В моем понимании женщина рождена, чтобы нести красоту, и нет никаких оправданий неухожености и лишнему весу, если со здоровьем все в порядке.
Но давайте представим себе очень распространенную картину, когда девушка переживает беременность и ест за двоих, стремительно увеличиваясь в размерах, потом на свет появляется прекрасный малыш и начинается процесс налаживания лактации по классическим рекомендациям мамы и бабушки: гречка с маслом, печенье Мария и чай со сгущёнкой, чтоб было пожирнее молоко.
Она плохо спит и мало двигается, о спорте и слышать не хочет, имея на это тысячи “весомых” причин.
Чем старше становится ребёнок, тем больше начинается поощрений едой за усталость, стресс или просто от скуки.
Секс в ее жизни уходит на третий план, муж тоже не получает любви, потому что все мысли и все внимание направлены на ребёнка.
Это самое разрушительное, на мой взгляд, состояние, и, находясь долго в полном послеродовой трансе, женщина теряет реальность и уже не может адекватно оценить свою жизнь.
Но правда в том, что муж, каким бы он хорошим ни был, испытывает физиологическую потребность быть в центре внимания, как вожак стаи, и когда он становится лишним в этом треугольнике, он естественно ищет то место, где можно восстановить свой статус.
Очнувшись, в зеркале можно увидеть толстую, неопрятную женщину с засохшим молоком на старой домашней майке, с потухшими глазами и отросшими корнями волос (кстати и беременность, скорее всего, будет с отросшем на полголовы корнем, потому что говорят – краситься вредно).
Что первое приходит в голову после тысячи оправданий в стиле “яжемать”? Надо что-то срочно делать! Никогда не поздно взять себя в руки!
Первое, что необходимо – пересмотреть свой рацион. Не важно, вы решили восстановить тело спустя месяц после родов или больше – ваш рацион должен содержать максимум здоровой и полезной пищи.
Рацион кормящей мамы должен быть увеличен на 300-500 калорий, но это никак не связано с объемом молока, это необходимо для обеспечения организма дополнительными питательными веществами.
Сразу разберёмся:
- Мясо, рыба, каши, овощи, зелень, фрукты, мёд – помогут организму.
- Торты, печенье, сгущенка, конфеты – никак не помогут.
Частые причины отговорок, с которыми я сталкиваюсь в своей практике:
1. Я не успеваю ничего, о каких тренировках может идти речь?
Спустя 4-6 недель можно начинать делать короткие комплексы на 15-20 минут и подключать длительные прогулки. Со временем найдётся возможность посещать тренажёрный зал или групповые занятия, если это будет норма вашей жизни.
2. Я боюсь заниматься, так как пот меняет вкус молока, оно станет кислым, и малыш откажется от груди.
Не меняет! Могу сказать из своего опыта, что объём молока увеличивался всегда после похода в зал, так как за час я выпивала 0,75 мл воды. А как известно, именно жидкость, а не еда влияет на объём прибывшего молока.
- Я не могу сидеть на диете, мое молоко будет неполноценным!
Мы тоже против диет, только сбалансированное питание поможет стать стройнее. Уберите все вредные продукты, просто возьмите и утилизируйте их в мусорное ведро. Тогда рука не потянется за очередной конфетой.
- Мой ребёнок важнее, чем то, как я выгляжу!
Вы серьёзно? Тогда представьте, как вы такая круглая и большая приводите его впервые в садик, а вокруг стройные мамы. Как муж перестаёт смотреть на вас горящими глазами. Как вы быстро проходите мимо зеркала. Как портится настроение в примерочных магазинов одежды.
Когда мама немного эгоистка, находит время на себя и при этом всегда в прекрасном настроении – это намного ценнее, чем круглосуточное дежурство возле малыша.
- У меня нет сил заниматься собой.
Если ты не начнёшь делать хотя бы минимальную зарядку, сил будет становиться все меньше. Ошибочно думать, что с появлением спорта будет расти усталость, наоборот – с каждой новой тренировкой тело будет крепнуть и сил будет намного больше для выполнения обычных бытовых дел.
- У меня нет времени на отдельную готовку, я ем то, что осталось от всех ( ещё варианты: я почти ничего не ем).
Могу точно сказать, что диетическая еда мамы и первый прикорм малыша мало чем отличаются. Можно просто увеличить свою порцию и добавить салат, но никогда и ни за кем из домашних ничего не доедать.
- Все деньги уходят на ребёнка и нет возможности ходить в зал и брать тренера.
Заниматься можно где и когда угодно, с дополнительным оборудование или весом своего тела. Пока малыш маленький, вывозите его на стадионы и, пока он спит, делайте зарядку. Когда детки становятся постарше, то очень любят наблюдать, как занимается мама. Долгие пешие прогулки с коляской – отличная кардиотренировка, тем более что в самом начале ходить можно дважды в день.
- У меня послеродовая депрессия и нет настроения.
Именно занятия помогут испытывать положительные эмоции, и это будет происходить на гормональном уровне. Первые тренировки могут быть очень тяжелыми морально и физически, но с каждым днём вы будете становиться крепче, тело постепенно вернётся к прежней нагрузке – и отражение в зеркале будет только поднимать вам настроение.
Подведём итоги:
Начинать тренироваться можно через 4-6 недель после физиологических родов.
Питание, если нет особенностей у вашего ребёнка, нужно строить таким образом, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества (не включаются первое время в рацион кормящей мамы только белокочанная капуста, бобовые, красные фрукты и пасленовые, цитрусовые).
Порции размером с вашу ладонь будет вполне достаточно, если вы перейдёте на дробное 5-разовое питание.
Молоко не от еды, а от тёплого питья – это правило нужно просто запомнить.
Любое движение в течение дня – это уже фитнес, будь активной, и с каждым днём сил будет становиться все больше.
Важно также уделять внимание внешности.
Ухоженные ногти и никаких засаленных волос, отсутствие лишней растительности и легкий макияж, красивая пижама вместо старой майки и затертых джинсов – все это в комплексе с правильным питанием и активностью не даст тебе превратиться в домашнюю клушу.
Беременность и роды – это не оправдание вашей лени, живите активно и не жалейте себя.
Ответственность за ваш внешний вид и физическое состояние лежит исключительно на вас!
