The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

All Inclusive: как вкусно есть и не набрать вес в отпуске

Анна Гарнец

Фитнес-тренер, автор методики похудения HitFit

29.05.2017, 17:15 EST

Лето – это долгожданная пора отпусков и в то же время опасность набрать лишние кг и потерять фигуру, над которой так тяжело работали всю весну. Если вам все же предстоит испытание ассортиментом еды в all inclusive, то используйте эти подсказки от нашего фитнес-блогера Анны Гарнец, чтобы сохранить форму и даже похудеть!

Пляжный отдых. Фото: depositphotos.com

Перелет
Любой перелёт чаще всего сопровождается отеком, который может испортить внешний вид и настроение на первые несколько дней.
Что делать?
Избегайте в течение суток до отлёта солёной и острой пищи, не употребляйте алкоголь и сократите до минимума потребление кофеина.
Если перелёт ночной, то постарайтесь днём поспать.
Ваша задача сократить до минимума стресс в организме.
Подготовьте лёгкие перекусы в виде орехов, яблока или банана.
В самолёте избегайте сладких напитков и растворимого кофе, оптимальным будет чай или чистая вода.

Когда вы попадаете первый раз в рестораны отеля, не спешите бросаться на все подряд, ознакомьтесь с ассортиментом, определите заранее, чего именно хочется больше всего – мяса или рыбы, каких овощей и каких фруктов и сладостей.

Из-за чего обычно набирают вес в отпуске
Конечно же на первом месте будет алкоголь.
Это всегда лишние незаметные калории, усиленный аппетит и отек.
Выбирайте белое сухое вино и разбавляйте его с водой, а вот цветные коктейли и крепкие напитки лучше не употреблять.
Простые цифры:
100 мл вина -55-70 ккал
100 мл виски -235 ккал
Цветной коктейль может достигать и 500 килокалорий на порцию, если в составе будет сироп и сладкая газировка.

Второе место почетно занимают сладости.
Многим не под силу исключить их полностью, но этого делать и не нужно, потому что в отпуске вы должны испытывать только позитивные эмоции.
Завтрак – это отличное время, чтобы позволить себе кусочек любимого торта или круассан, но тут ключевое слово кусочек.
Насладитесь этим моментом не спеша под чашечку ароматного кофе, но будьте активны в течение всего дня.

На третье место я бы поставила объём порции.
Во время отдыха, к тому же на свежем воздухе, мы часто отпускаем тормоза и идём на поводу у своего аппетита.
Ассортимент еды, запахи и хорошая компания располагают к тому, чтобы есть больше, и даже если на тарелке будет только здоровая пища, но ее объём и калорийность будут превышать твою суточную норму калорий, то плюса на весах тебе не избежать.

Фуршет Фото: depositphotos.com

Активность в течение дня
Физическая активность в течение дня – обязательное условие, если ты не хочешь за неделю превратиться в тыкву.
Даже если ты планируешь не вставать с шезлонга целыми днями, добавь 20-30-минутные прогулки после каждого приёма пищи.
Плавай, особенно в море, это отличный способ улучшить тургард кожи и усилить расход энергии.
Если даже твой номер выше второго этажа, то забудь про лифт и ходи пешком.
В идеале всегда нужно иметь с собой набор спортивной формы, чтобы не прерывать тренировочный процесс.

Как построить свой рацион правильно

Самое главное – это решить для себя раз и навсегда, что еды всегда достаточно, ее никто не забирает и не запрещает, просто ты выбираешь лучшее для себя, чтобы быть красивее, стройнее и здоровее.

Завтрак
Отличное время для свежих фруктов, натурального йогурта, заправленного овсяной кашей, и кусочка твоей любимой сладости с кофе или ароматным чаем.

В твоей тарелке должны быть и углеводы, и белки, и порция полезных жиров.

Обед
Обед также может включать углеводы в виде каши (2-3 столовых ложки).
Порцию салата и зелени с маслом, вместо соли можно использовать сок лимона.
Порцию белка – рыба или мясо.
Избегайте перемолотого мяса, оно может быть дополнено разными ингредиентами, которые увеличивают калорийность. Цельный кусок мяса птицы на гриле – самый отличный выбор.
Также панировка и метод приготовления во фритюре могут скрывать в своей корочке несколько сот лишних калорий.

Ужин
В вечернее время на вашей тарелке должны остаться только белок, овощи и немного полезного жира.
Большую часть тарелки должны занимать листья салата, их калорийность невелика, но они содержат много клетчатки и отлично утоляют голод.
Если это возможно, то отдайте предпочтение рыбным блюдам вместо мяса, так еда быстрее усвоится, и вы будете чувствовать себя легче.

Перекусы
В промежутках между основными приёмами можно добавить один или два перекуса.
В первой половине дня это может быть фрукт или ягоды (объем 150 граммов).
А между обедом и ужином можно съесть порцию овощей в виде салата.

Не забывайте о чистой воде, особенно если вы в тёплых странах и температура воздуха выше средней.
1-2 л в день за 30-40 минут до и после еды.

Эти правила хороши не только для отпуска, в идеале каждая девушка, которая занимается своим здоровьем, должна их придерживаться ежедневно. Мы должны уходить от стереотипа, что поездка на отдых – это всегда много и бесконтрольно есть и пить, что это время для пропуска тренировок и бесконтрольное поведение в отношении тела.
Хороших вам поездок – и держите себя в руках!

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.