4 естественных способа сжигать жир, если вы не любите спорт
15.04.2020, 09:00 EST
Источник: МедикФорум
Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, не могут выделить время для физических упражнений, существуют естественные способы сжигания жира. 4 самых действенных приводит “МедикФорум”.
1. Ешьте больше белковых продуктов
В обзоре исследований, посвященных изучению влияния диет с высоким содержанием белка на массу тела, потерю жира и сытость, были обнаружены убедительные доказательства того, что белок в рационе помогал в потере веса.
Протеин содержится в разных продуктах:
- Тофу
- Нежирное мясо птицы
- Морепродукты
- Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки, арахис и т. д.)
- Бобовые (нут, фасоль, горох и т. д.)
- Рыба (лосось, треска, тунец и т. д.)
- Творог и нежирный сыр
2. Практикуйте интервальное голодание
Наиболее ценный вклад этого метода в плане сжигания жира заключается в том, как интервальное голодание помогает человеку справляться с голодом. Нездоровая тяга к вредной калорийной пище у полных людей наблюдается все время, и ей легко поддаться. Установка “окна” для приема пищи ограничивает потребление, учит человека самоконтролю.
По теме: Диетолог с 45-летним стажем: чем питается и какую еду не одобряет мама Илона Маска
3. Добавьте бытовой активности
Это не обязательно означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Повседневные движения – ходьба, подъем по лестнице – не менее эффективны.
Важно сознательно сделать шаг к тому, чтобы стать более активным. Попробуйте следующее:
- Ходьба в быстром темпе
- Работа по дому
- Игра с детьми
- Подъем по лестнице вместо лифта
- Парковка дальше от входа
- Послеобеденные прогулки
- Садоводство
4. Высыпайтесь
Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний: болезней сердца, диабета 2 типа и ожирения. Когда вы спите недостаточно, организм будет пытаться это компенсировать за счет увеличения чувства голода. Полноценный сон продолжительностью 7-9 часов поможет лучше сжигать жир.
