5 способов похудеть без упражнений и диет - Woman.ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

5 способов похудеть без упражнений и диет

26.09.2017, 09:00 EST

ForumDaily Woman

Мы не дадим вам рецепта на волшебную таблетку, которая мгновенно заставит весы показывать 55 кило вместо привычных 80. Традиционный способ избавления от лишнего жира остается актуальным во все времена: правильное питание (и вовсе не строгие диеты) и физические нагрузки на регулярной основе.

И все же, врачи и ученые уверены: добавив в свою жизнь несколько полезных правил, можно стать стройнее и улучшить самочувствие. А если вы уже занялись своим телом и здоровьем, все это даст дополнительный «похудательный» эффект.

Фото: depositphotos.com

1. Начните завтракать

Или продолжайте, если полноценный завтрак – уже ваша привычка. Неоднократно проведенные исследования говорят о том, что сытный прием пищи по утрам не только дает энергию на несколько часов и помогает вам быть более продуктивной, но еще и помогает меньше съесть в течение дня. Продумайте несколько вариантов полезных завтраков, содержащих здоровые белки, жиры и углеводы. Лучше не есть жареное, жирное и сладкое. Яйца, фрукты, овощи, йогурты, творог, цельнозерновая каша – отличный выбор.

2. Нормализуйте сон

Эксперты из Мичиганского университета выяснили, что недостаток сна способствует замедлению обмена веществ и не позволяет телу избавиться от лишних килограммов – организм воспринимает происходящее как стресс и на всякий случай накапливает жир, кроме того, нарушается механизм насыщения. Доказано, что недосыпающие люди больше съедают (возможно, у них просто появляется время на еще один-два приема пищи).

3. Используйте трюки с посудой

Не нужно жонглировать тарелками, мы не об этом! Посуда темных оттенков и меньших размеров помогает «обмануть» мозг и насытиться быстрее. Используйте высокие и узкие стаканы, чтобы пить меньше сладких напитков, если не можете от них отказаться. Введите правило тарелки: мысленно разделите ее на 4 равных сектора, наполнив два из них овощами, один белковой пищей (мясо, рыба, яйца), и еще один гарниром из углеводов (каша, картофель, паста). Это самый простой способ питаться сбалансировано.

4. Избавьтесь от сенсорных раздражителей

Когда мы едим перед телевизором или компьютером, листаем ленту социальной сети на телефоне или планшете, наш мозг занят не едой – он не воспринимает, что и в каких объемах поглощает желудок. Кроме того, если вокруг слишком светло и шумно, тело считает, что принимает пищу в стрессе, и непременно решит подкрепиться поплотнее «на всякий случай». Ешьте в тишине и спокойствии, в комфортной обстановке.

5. Приучитесь есть дома

Опросы, проводимые среди американцев из разных штатов, показывают – те, кто чаще готовит и питается дома, получают меньше калорий и вредных веществ по сравнению с теми людьми, кто привык питаться в кафе и ресторанах. Дома вы всегда знаете, что именно положили в приготовленное блюдо, и не используете никаких уловок для усиления вкуса, не добавляете лишних жиров и сахара. Кроме того, это намного экономнее питания «на людях».

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.