5 новейших изобретений от бессонницы
21.05.2017, 22:30 EST
Источник: bloomberg.com
По данным Бюро статистики труда США, мы спим в среднем 8,8 часов в сутки. Это означает, что либо мы действительно имеем от 7 до 9 часов, рекомендуемые специалистами, либо мы так устаём, что даем социологам неточные данные. Независимо от того, насколько закрытые глаза помогают нам отдохнуть, мы хотели бы поговорить о том, насколько же мы устаём.
«Когда дело доходит до сна, мы отчаянно нуждаемся в дополнительной стимуляции», – говорит доктор Мэтью Уокер, директор лаборатории сна и нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли. Хорошо, что сейчас для этого есть огромное количество приложений, аксессуаров, полезных закусок, медицинских препаратов и медитативных техник.
Не спите в одиночестве
Есть 3 новые приложения, которые засыпают и просыпаются вместе с вами:
Eight sleep tracker $399.
Данное устройство – это удобная накидка для матраса, которая синхронизируется с телефонным приложением для отслеживания показателей сна – например, о том, сколько глубокого сна вы получаете, о частоте сердечных сокращений, температуре в комнате, комнатных шумах и т. д. Подобно приложениям ниже, у него есть сигнал тревоги, который разбудит вас, когда вы находитесь в своем самом легком цикле сна. В отличие от них, устройство ещё и нагревает кровать! Ощущения похожи на те, которые вы получаете с подогревателями в автомобилях, что приятно, но, наверное, всё же не стоит $ 399. Будильник же разбудил меня на 15 минут раньше, чем было указано в моем получасовом окне, и это больше походило на обман, чем на триумф технологии.
Sleep Cycle (IOS) ¢99.
Sleep Cycle, который вы положили возле кровати или на полу, в соответствии с рекламным описанием приложения использует микрофон и акселерометр iPhone для измерения движения. Приложение разбудит вас в обозначенное вами 30-минутное окно. Оно также отслеживает качество отдыха, включая время, которое вы провели в глубоком сне.
Sleep As Android
бесплатно, либо за $ 3,99 со встроенными покупками в приложении, sleep.urbandroid.org
Те же сигнал тревоги и датчик определения глубокого сна, а также естественные природные звуки для пробуждения (журчащий ручеек, щебетание птиц). Приложение оснащено проверкой Капча (полностью автоматизированный тест для различения компьютеров и людей), чтобы убедиться , что вы действительно полностью проснулись.
Найдите немедикаментозную альтернативу для борьбы с бессонницей
Знать заменители препаратов
Хотите обмануть ваш мозг, будто выпили таблетку? Различные классы снотворных, от мелатонина … до … ZZZ
Класс : Мелатонин агонисты
Что: добавки, такие, как мелатонин, Ramelteon и Tasimelteon. Используемый в основном путешественниками, препарат имитирует гормон, который вырабатывается естественным путём в начале вечера, убеждая тело в наступлении ночи.
Риск : Сбитый цикл режима сон-бодрствование
Класс : Антигистаминное
Что : ZzzQuil, тайленол PM. Антигистаминные, активные ингредиенты в качестве помощников сну (и против аллергии в медицине) блокируют рецепторы мозга, которые удерживают вас в состоянии “бдительности”.
Риск : Сонливость
Класс : Z-Drugs
Что : Ambien, Lunesta. Эти рецептурные таблетки замедляют мозговую деятельность, увеличивая нейромедиатор GABA. Это уменьшает беспокойство, приводящее к бессоннице.
Риск : противопоказано вождение автомобиля, сбой режима питания
Класс : Orexin antagonists
Что : Belsomra. Это лекарство уменьшает нейромедиатор Orexin, что способствует бодрствованию.
Риск : Галлюцинации, яркие сны, чрезмерная сонливость
Купите красивую пижаму
Для мужчин:
Для женщин:
И напоследок – наслаждайтесь вечерним смузи
Д-р Роберт С. Розенберг, автор книги “Руководство для сна: избавление от стресса и тревог”, предлагает рецепт с терпкими вишнями. Они содержат мелатонин, чтобы помочь вам заснуть, и проантоцианидины, чтобы помочь долго не просыпаться.
Ингредиенты (на две порции)
1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта
3/4 чашки несладкого миндального молока (можно заменить соевым молоком или обезжиренным)
10-12 орешков сырого миндаля
2 чайные ложки корицы
1 замороженный банан
3/4 чашки замороженных терпких вишен
Смешать все ингредиенты до получения однородной массы. Хранить до 24 часов в холодильнике.
