The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

5 новейших изобретений от бессонницы

21.05.2017, 22:30 EST

Источник: bloomberg.com

По данным Бюро статистики труда США, мы спим в среднем 8,8 часов в сутки. Это означает, что либо мы действительно имеем от 7 до 9 часов, рекомендуемые специалистами, либо мы так устаём, что даем социологам неточные данные. Независимо от того, насколько закрытые глаза помогают нам отдохнуть, мы хотели бы поговорить о том, насколько же мы устаём.

Фото: depositphotos.com

«Когда дело доходит до сна, мы отчаянно нуждаемся в дополнительной стимуляции», – говорит доктор Мэтью Уокер, директор лаборатории сна и нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли. Хорошо, что сейчас для этого есть огромное количество приложений, аксессуаров, полезных закусок, медицинских препаратов и медитативных техник.

Не спите в одиночестве

Есть 3 новые приложения, которые засыпают и просыпаются вместе с вами:

Eight sleep tracker $399.
Данное устройство – это удобная накидка для матраса, которая синхронизируется с телефонным приложением для отслеживания показателей сна – например, о том, сколько глубокого сна вы получаете, о частоте сердечных сокращений, температуре в комнате, комнатных шумах и т. д. Подобно приложениям ниже, у него есть сигнал тревоги, который разбудит вас, когда вы находитесь в своем самом легком цикле сна. В отличие от них, устройство ещё и нагревает кровать! Ощущения похожи на те, которые вы получаете с подогревателями в автомобилях, что приятно, но, наверное, всё же не стоит $ 399. Будильник же разбудил меня на 15 минут раньше, чем было указано в моем получасовом окне, и это больше походило на обман, чем на триумф технологии.

Sleep Cycle (IOS) ¢99.
Sleep Cycle, который вы положили возле кровати или на полу, в соответствии с рекламным описанием приложения использует микрофон и акселерометр iPhone для измерения движения. Приложение разбудит вас в обозначенное вами 30-минутное окно. Оно также отслеживает качество отдыха, включая время, которое вы провели в глубоком сне.

Sleep As Android
бесплатно, либо за $ 3,99 со встроенными покупками в приложении, sleep.urbandroid.org
Те же сигнал тревоги и датчик определения глубокого сна, а также естественные природные звуки для пробуждения (журчащий ручеек, щебетание птиц). Приложение оснащено проверкой Капча (полностью автоматизированный тест для различения компьютеров и людей), чтобы убедиться , что вы действительно полностью проснулись.

Найдите немедикаментозную альтернативу для борьбы с бессонницей

Не спится? Смотрите некоторые ASMR видео.
АСМР – (англ. Autonomous sensory meridian response, ASMR) — это феномен восприятия, характеризующийся приятным ощущением покалывания в затылке, распространяющегося в виде мурашек по коже шеи и спины к конечностям. Слушатели не пытаются заснуть, они просто засыпают. Действие АСМР основано на эффекте шёпота. Это заставляет вас забыть обо всем. Он просто останавливает вас. Ваши негативные мысли или заботы блокируются шепотом.
Мы подобрали для вас ролик, на котором вы можете проверить свою реакцию:

Знать заменители препаратов

Хотите обмануть ваш мозг, будто выпили таблетку? Различные классы снотворных, от мелатонина … до … ZZZ

Класс : Мелатонин агонисты
Что: добавки, такие, как мелатонин, Ramelteon и Tasimelteon. Используемый в основном путешественниками, препарат имитирует гормон, который вырабатывается естественным путём в начале вечера, убеждая тело в наступлении ночи.
Риск : Сбитый цикл режима сон-бодрствование

Класс : Антигистаминное
Что : ZzzQuil, тайленол PM. Антигистаминные, активные ингредиенты в качестве помощников сну (и против аллергии в медицине) блокируют рецепторы мозга, которые удерживают вас в состоянии “бдительности”.
Риск : Сонливость

Класс : Z-Drugs
Что : Ambien, Lunesta. Эти рецептурные таблетки замедляют мозговую деятельность, увеличивая нейромедиатор GABA. Это уменьшает беспокойство, приводящее к бессоннице.
Риск : противопоказано вождение автомобиля, сбой режима питания

Класс : Orexin antagonists
Что : Belsomra. Это лекарство уменьшает нейромедиатор Orexin, что способствует бодрствованию.
Риск : Галлюцинации, яркие сны, чрезмерная сонливость

Купите красивую пижаму

Для мужчин:

Для женщин:

И напоследок – наслаждайтесь вечерним смузи

Д-р Роберт С. Розенберг, автор книги “Руководство для сна: избавление от стресса и тревог”, предлагает рецепт с терпкими вишнями. Они содержат мелатонин, чтобы помочь вам заснуть, и проантоцианидины, чтобы помочь долго не просыпаться.

Ингредиенты (на две порции)

1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта
3/4 чашки несладкого миндального молока (можно заменить соевым молоком или обезжиренным)
10-12 орешков сырого миндаля
2 чайные ложки корицы
1 замороженный банан
3/4 чашки замороженных терпких вишен

Смешать все ингредиенты до получения однородной массы. Хранить до 24 часов в холодильнике.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.