The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

5 ошибок, мешающих вам заснуть

03.05.2017, 19:48 EST

Источник: nypost

Порой наступают периоды, когда становится тяжело уснуть. Можно долго ворочаться в постели, поглядывать на будильник и считать овец. Начинает мешать расслабиться буквально все: соседская собака, неудобная постель, гул холодильника или собственные мысли. С возрастом список виновников отсутствия сна пополняют хронические болезни, стрессовое состояние или повышенное давление. Согласно опросам Исследовательского Центра Сна (National Sleep Foundation), около 35% американцев считают свой сон некачественным.
Итак, вы снова поздно легли спать, а наутро рано вставать. Постарайтесь избежать 5 роковых ошибок, мешающих глубокому, полезному и здоровому сну.

Фото: depositphotos

1. Продолжать пытаться уснуть

Если вы не заснули в течение 15-20 минут, не пытайтесь сделать это насильно. Вставайте с постели. Переключите внимание на более полезные и расслабляющие вещи. Например, включайте спокойную музыку, сделайте дыхательные упражнения, возьмите в руки книгу. Отложите в сторону телефон, пульт от телевизора или планшет.

Фото: depositphotos

2. Курение

Кроме того, что курение вредно для здоровья, вы можете случайно заснуть с сигаретой. А это опасно. К тому же, никотин является стимулятором. Он нарушает обменные процессы в мозгу, легких и во всем организме. Вместо долгожданного расслабления вы можете почувствовать расстройство, тревогу или надвигающуюся депрессию.

Фото: depositphotos

3. Еда

Постарайтесь удержаться от еды и перенести наслаждение пищей на завтрак. Полный желудок мешает полноценному сну. Даже алкоголь не позволит вам хорошо отдохнуть, поскольку пробуждение будет не самым радужным. Если организм требует калорий, угостите его йогуртом с гранолой, горстью орехов или ромашковым чаем. Это даст долгожданное насыщение и не перегрузит ваш организм.

Фото: depositphotos

4. Поход в ванную комнату

Если вы среди ночи регулярно просыпаетесь в туалет, постарайтесь избежать ярких лампочек и ослепляющего света. Это может прогнать остатки сна и вернуть вас в исходную точку плохого засыпания. Установите по дороге в ванную тусклые ночники с мягким, рассеянным светом. Это поможет вам сделать свои дела и спокойно уснуть.

Фото: depositphotos

5. Лекарственные препараты

Существует огромное количество медицинских препаратов, помогающих крепко засыпать. В некоторых случаях они незаменимы, когда, например, вам необходимо приспособиться к другому часовому поясу. Тщательно выполняйте рекомендации врача. Например, мелатонин не стоит принимать перед сном. Лучше – за пару часов до сна, чтобы организм в нужное время был готов погрузиться в сказочные сновидения.

Фото: depositphotos

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.