The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

4 естественных способа сжигать жир, если вы не любите спорт

15.04.2020, 09:00 EST

Источник: МедикФорум

Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, не могут выделить время для физических упражнений, существуют естественные способы сжигания жира. 4 самых действенных приводит “МедикФорум”.

Фото: Shutterstock

1. Ешьте больше белковых продуктов

В обзоре исследований, посвященных изучению влияния диет с высоким содержанием белка на массу тела, потерю жира и сытость, были обнаружены убедительные доказательства того, что белок в рационе помогал в потере веса.

Протеин содержится в разных продуктах:

  • Тофу
  • Нежирное мясо птицы
  • Морепродукты
  • Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки, арахис и т. д.)
  • Бобовые (нут, фасоль, горох и т. д.)
  • Рыба (лосось, треска, тунец и т. д.)
  • Творог и нежирный сыр

2. Практикуйте интервальное голодание

Наиболее ценный вклад этого метода в плане сжигания жира заключается в том, как интервальное голодание помогает человеку справляться с голодом. Нездоровая тяга к вредной калорийной пище у полных людей наблюдается все время, и ей легко поддаться. Установка “окна” для приема пищи ограничивает потребление, учит человека самоконтролю.

По теме: Диетолог с 45-летним стажем: чем питается и какую еду не одобряет мама Илона Маска

3. Добавьте бытовой активности

Это не обязательно означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Повседневные движения – ходьба, подъем по лестнице – не менее эффективны.

Важно сознательно сделать шаг к тому, чтобы стать более активным. Попробуйте следующее:

  • Ходьба в быстром темпе
  • Работа по дому
  • Игра с детьми
  • Подъем по лестнице вместо лифта
  • Парковка дальше от входа
  • Послеобеденные прогулки
  • Садоводство

4. Высыпайтесь

Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний: болезней сердца, диабета 2 типа и ожирения. Когда вы спите недостаточно, организм будет пытаться это компенсировать за счет увеличения чувства голода. Полноценный сон продолжительностью 7-9 часов поможет лучше сжигать жир.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.