Что нужно успеть, знать и уметь до цифры 30 - Woman.ForumDaily

Что нужно успеть, знать и уметь до цифры 30

Анна Гарнец

Фитнес-тренер, автор методики похудения HitFit

03.07.2017, 10:05 EST

Два дня как мне исполнилось тридцать лет, и я переполнена эмоциями.
Поздравления и пожелания вдохновили меня на эту статью.

Фото из личного архива автора.


Давайте обсудим список того, чему было бы хорошо научиться и что успеть к тридцати, чтобы быть в хорошей форме.

Чему надо научиться в 20

Диеты — зло и надо забыть это слово навсегда.

Ты — это то, что ты ешь.

Приучи себя разделять правильную еду и мусор.

Сядь и разберись, сколько тебе необходимо употреблять калорий, что такое белки, жиры и углеводы, и пойми, что только рациональное питание, а не голодные пятидневные “чудо-методы” поможет тебе чувствовать себя и выглядеть отлично.

Начни заниматься фитнесом.

Найди свое направление, то от которого ты будешь получать максимум удовольствия.

Пробуй разные виды тренировок, твоя задача полюбить то, что ты делаешь.

Три тренировки в неделю должны стать неотъемлемой частью твоей жизни.

Периодически меняй нагрузку, но максимально следи за техникой и не допускай травм.

Береги колени

Я не шучу, береги их.

Если ты любишь степ-аэробику или тебе нравиться приседать с большим весом, но ты чувствуешь дискомфорт в коленях, бросай.

Потом ты будешь жалеть!

Жалеть, что максимум, что ты можешь сделать в тридцать — это пилатес лёжа или бассейн, пока все вокруг будут бегать и прыгать.

Пей воду

Регулярный уход за кожей лица и тела снаружи должен поддерживаться употреблением нужного обьема чистой воды.

Пей стакан 250 мл каждые 2 часа. В зимний период можно пить немного меньше, на тренировке в зависимости от интенсивности по 300-500 мл.

Когда тебе 25

Ты начинаешь замечать, что тело не так легко худеет и быстрее набирает лишнее.

На лице и теле появились нежелательные складки и морщины. Это неизбежно, но действовать надо грамотно и главное теперь — это регулярность выполнения всех обязательных процедур.

Найди своего косметолога

Время пришло!

Ежедневный правильный уход за кожей лица и тела — инвестиция в будущее.

Даже если нет финансов, ежедневно ухаживай за кожей лица и тела.

Найди косметолога, который правильно определит твой тип кожи и подберёт уход.

Привычка ухаживать за собой поможет тебе в борьбе со временем.

Сходи к гинекологу-эндокринологу

Обязательно проверяй гормоны и следи за женским здоровьем.

Раз в год делай анализы и ходи к врачу.

Статистика очень печальна, и важно мониторить здоровье, чтобы вовремя выявить и предотвратить опасные болезни.

Полюби спорт навсегда

Вот и пришёл тот момент, когда твоё тело без нагрузок начинает выглядеть уныло.

Ты, конечно, можешь начать бегать на массажи или чудо-обертывания, но не можешь себе позволить пропускать тренировки, как в двадцать, иначе — привет, дряблая попа и целлюлит.

Научись приседать

Не только приседать, но и делать все базовые упражнения с собственным весом. Их не так много, но когда ты овладеешь техникой, сможешь заниматься самостоятельно в любой точке мира, вне зависимости от того, есть у тебя возможность и время посещать зал или нет.

Найми себе грамотного тренера или возьми несколько консультаций, чтобы твоя техника выполнения упражнений была идеальной.

Перестань жрать

Да, это все!

Времена ночного Макдональдса без последствий закончились!

Научись есть правильно и отсекать ту еду, от которой ты теряешь форму.

Если сейчас не научишься, потом будешь жалеть и бороться.

Найди свой идеальный вес и старайся не поправляться больше, чем на 2 кг

Понятно, что раз в месяц сложно держать себя в руках и даже если ты сорвалась, то умей правильно выходить из зажора.

На следующий день устраивай себе разгрузку на 1-2 дня в зависимости от того, насколько сильно ты позволила себе нарушить.

Держи баланс между поступлением пищи и двигательной активностью.

Высыпайся

Приучи себя хотя бы 2-3 раза в неделю ложиться спать максимально рано. Ты будешь восстанавливаться и выглядеть намного свежее.

Гуляй

Прогулка на свежем воздухе меняет цвет лица и придаёт силы.

Это очень важно, особенно если ты работаешь в офисе за компьютером.

40 минут активной прогулки покрывает 50% необходимых затрат по двигательной активности у здорового человека, так что это ещё и польза для тела.

Научись пить

До сих пор пьёшь цветные коктейли?

Тогда не удивляйся, если целлюлит не берут даже самые мощные процедуры.

Пей сухое вино, а лучше разбавь его с водой и наслаждайся не хмелем, а компанией.

Ищи себя здесь и сейчас в любом состоянии.

Проверь своё окружение

Лучше иметь одного или двух друзей, с которыми будут общие интересы, чем десять, образ жизни которых будет тебя разрушать. Любовь к здоровой еде и спорту, активному отдыху, позитивное отношение к жизни — если среди твоего окружения это нет, задумайся и ищи тех людей, рядом с которыми ты будешь расти и развиваться.

Фото из личного архива автора.

Меняй себя и не ной

Не складывается?

Меняй мысли.

Вокруг все плохо?

Меняй мысли.

Смотри на себя и перестань обращать внимание на недостатки.

Хвали себя каждый день и думай о хорошем. Это звучит банально, но мы притягиваем ровно то, что думаем и замечаем.

Возраст не имеет значения, когда ты работаешь над собой, развиваешься и твои мысли всегда направлены в позитивное русло.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.