The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Какой ты фрукт?

Анна Гарнец

Фитнес-тренер, автор методики похудения HitFit

24.04.2017, 18:37 EST

Каждая девушка – фрукт ещё тот, но мы поговорим о типах фигуры.
Как определить свой тип фигуры?
Как правильно ставить цели с учётом своих особенностей и не питать несбыточных надежд?
Как улучшить и подчеркнуть то, что мы имеем?

Фото: depositphotos

Девочка, девушка или женщина – в любом возрасте склонна рисовать идеал себя и стремиться к нему, ну или тихо жевать пончик, прокручивать в голове картинку себя идеальной, и вздыхать.
Все мы, так или иначе, постоянно стремимся что-то менять и улучшать, и фигура стоит у многих на первом месте.
Но так ли реальны наши мечты?
Можем ли мы поменять фигуру координатно, если в каждой из нас уже заложен определённый тип фигуры.
Поговорим об этом и узнаем несколько секретов, благодаря которым можно сбалансировать свою фигуру и скрыть недостатки.
Природа создаёт нас уникальными и как бы не критиковали термин “широкая кость”, если поставить в ряд 10 обычных женщин, которые либо никогда не занимались фитнесом, либо делают это в своё удовольствие, то мы увидим, что каждая фигура будет иметь свой акцент.
Широкие бёдра и узкие плечи.
Мощные руки, ноги и корпус.
Тоненькое, как тростинка все тело.
Мощные плечи и узкий таз, как у подростка.
Совершенно симметричное и прямое тело, без особых акцентов на талию, плечи или бедра.
Тоненькие ножки балерины и массивный живот перетекающий в массивные плечи.
Женственные линии на осиной талии, перетекающих в пропорциональные бедра и плечи (мечта).
Сложив все варианты, были приняты общие термины о типах телосложения

Мы рассмотрим 4 основные

Фото: depositphotos

Яблоко
Тип фигуры, который портит, на мой взгляд, внешний вид женщины при наличии лишнего веса значительнее, чем остальные.
Тоненькие ножки всегда можно оголить и подчеркнуть, но вот талию создать будет невозможно.
“Домик на курьих ножках”.
При появлении первых лишних кг жир молниеносно откладывается в области талии и плечевого пояса

Фото: depositphotos

Груша
Самый распространённый словянский тип фигуры.
Мощные бёдра, которые при наличии большого лишнего веса покрываются грубой “апельсиновой корочкой”.
Повезёт, если талия и лицо при таком типе телосложения будут оставаться всегда худыми (примеры – Анфиса Чехова, Ким Кардашьян).
При таком типе телосложения плечи будут значительно уже бёдер, а при наличии большого лишнего веса бедра быстра покроются слоем жира и целлюлитом.

Фото: depositphotos

Банан
Прямые линии, отсутствие талии и плоские ягодицы, маленькая грудь.
Фигура несформировавшегося подростка.
Без лишнего веса смотрится очень выигрышно по модельным параметрам, но при наличии значительного лишнего веса, жир накапливается равномерно везде и даже на ушных раковинах.

Фото: depositphotos

Песочные часы
Тип фигуры под тайным названием “поцелуй Бога”.
Линии женственные, талия узкая, ягодицы всегда стремятся против силы притяжения и плечи пропорциональным бёдрам.
Такой тип фигуры без лишних кг выглядит привлекательно даже без особых физических нагрузок, а когда присутствует лишний вес, то пятая точка становится только привлекательнее при том же объёме талии, который магическим образом практически не меняется.

Узнали хоть частично себя в каком-то из описаний?
Признайтесь, вы же всегда мечтаете о других параметрах тела, смотря на себя в зеркало?
Я часто сталкиваюсь в своей практике с девушками, которые до маниакальных состояний стремятся к идеалу, которого они не смогут достичь из-за природных данных.
Это вводит их в хроническое состояние стресса и очень мешает жить.
После тщетных проб достичь цели с помощью жёстких диет и изнурительного спорта, они идут под нож хирурга.
И вы думаете они после этого становятся счастливыми?
Увы, но нет!
Девушка-груша будет мечтать про узкий таз и ненавидеть жир на внутренней части бедра, листая фотографии моделей с фигурой подростка.
А худая и плоская девушка будет мучать себя в зале, чтобы увидеть объёмные ягодицы, но стоит лишь пропустить пару тренировок, и первые видимые результаты сходят на ноль.
Таких примеров можно приводить массу, но это не выход.

Что же делать?
Прежде всего, нужно определить свой тип телосложения и поставить реальные цели!
Если у тебя есть любимое фото модели Виктория секрет, но ты не попадаешь в параметры, то удали его, иначе оно загонит тебя в жуткую депрессию, потому что ты всегда будешь далека от цели, и это приведёт тебя к срывам и расстройствам психики.

Как исправить и улучшить то, что дано природой?
Заняться фитнесом и сделать правильный акцент в распределении нагрузки.

Если ты спелая груша:
Уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела поможет работа в тренажёрном зале с акцентом на укрепление мышц спины и плечевого пояса.
Не стоит бояться нагрузок, потому что с помощью силового тренинга ты сможешь расширить плечи и укрепить спину.
Это улучшит осанку и сбалансирует верхнюю и нижнюю часть тела.
При этом для тренировки нижней части тела можно использовать многоповоротный тренинг, что позволит мышцам прийти в тонус и при этом не увеличиваться в объёмах.
Категорически стоит избегать нагрузки на косые мышцы пресса ,чтобы не потерять талию и добавить 2-3 кардио-тренировки.
Все это должно быть подкреплено сбалансированным питанием.
Итог: Красивая осанка, широкие, но женственные плечи, узкая талия и подтянутые ягодицы без нежелательных ямочек целлюлита .
Если ты сочное яблочко:
Твой объем талии превышает объём бёдер?
Тебе нужно очень строго пересмотреть свой рацион и начать действовать, так как этот тип отложения жира самый опасный.
Твои органы покрыты слоем висцерального жира, и организм испытывает колоссальные нагрузки.
В зале стоит делать акцент на тренировку ног, укрепление мышц спины и сочетать это с кардиотренировкам.
Тренировка мышц пресса может быть в виде различных планок, но не тешь себя надеждой, что различные скручивания помогут избавиться от жира на животе.
Формула проста: 3 тренировки в неделю +много движения в течение дня+ рацион с дефицитом калорий= результат

Если ты банан:
Бываю такие “бананы”, которые могут есть как 3 спартанца, и это все будет уходить в невидимую воронку.
Ни капли лишнего жира, а также мышц.
Представьте тип классической модели из показов на фэшн week.
Тонкие и долговязые, с длинными конечностями и торчащими костями.
Вы будете удивлены, но худые и тонкие девушки тоже в 99% случаев недовольны собой и мечтают о других параметрах.
Тренировки, если мы говорим об обретении женственных форм, при таком типе телосложения должны состоять из сочетания силовых нагрузок и упражнений на растяжку, а вот длительные кардионагрузки не стоит добавлять к программе.
С питанием также нужно разобраться, убрать пищевой мусор и возможно создать профицит калорий, если вес совсем низкий.

Если ты, как часики песочные:
Цени и подчеркивай свои формы, занимайся фитнесом и веди активный образ жизни.
Следи за питанием и хорошей нам на зависть.
А если серьёзно, то испортить данный тип телосложения может лишний вес, сильное увлечение силовым тренингом и частая целенаправленная тренировка косых мышц пресса.
Идеальное сочетание – это регулярные и разнообразные тренировки в сочетании с курсами разных видов массажа, ну и конечно же правильное питание.

Каким бы типом телосложения тебя не наградила природа, ты должна любить его и следить за ним.
Ставь реальные цели и наслаждайся результатом.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.