Хочешь красивую осанку? Спроси меня как!
10.07.2017, 09:00 EST
Ты стройная, но у тебя есть маленький животик, с которым ты не можешь справиться? Проверь свою осанку.
Осанка или попросту ровная спина – это признак благородства, хорошего воспитания, уверенности в себе и показатель хорошего здоровья.
Когда перед вами стоит красивая девушка, с ухоженными волосами и лицом, прекрасно одетая, но сутулая, вы никогда не сможете оценить ее привлекательность на 100%.
Согласитесь, когда заходит человек с расправленными плечами и высоко поднятой головой, во что бы он не был одет, он сразу привлекает внимание.
Я никогда особо не задавалась этим вопросом по отношению к себе.
Несколько групповых тренировок в день плюс личные тренировки в тренажёрном зале сделали меня достаточно грубой визуально, а плечи всегда были направлены вперед и опущены вниз.
Мне нравилось количество мышц, и я хотела больше и больше, мечтала о круглых и широких плечах, но в итоге получилась “баба-мужик”.
Беременность только усугубила положение тела в пространстве, появились ещё и страшные боли, вплоть до того, что я не могла пройти больше, чем 20 минут пешком.
Но задуматься над вопросом ровной спины меня заставила не боль и дискомфорт, а одна фотография.
Аэропорт в Египте. Ожидание рейса после фитнес-тура – я стою вполоборота, как старая и больная бабушка, а не как тренер.
Все сжалось внутри, когда я увидела реальную картину, а не постановочные кадры для фото.
Мне понадобилось примерно полгода, чтобы получить видимый результат, который шёл, как базовый импульс из головы, а не вынужденное усилие.
Сегодня хочу поделиться с вами личным опытом, как приучить себя держать ровно спину, насколько это важно для вашего здоровья и для повседневной жизни.
Что такое осанка?
Осанка — это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.
А теперь по простому:
Это правильная постановка тела человека в вертикальном положении.
Что может быть причиной неправильной осанки?
(мы рассматриваем случаи, где нет патологических изменений, просто отсутствует самоконтроль)
- Неправильное положение тела в период обучения в школе и в институте, которое перерастает в привычку.
- Отсутствие регулярной физической нагрузки.
- Лишний вес.
- Длительное нахождение за офисным столом в сутулом состоянии с выдвинутой вперед головой перед экраном компьютера.
- Ношение сумки только на одном плече.
- Упор на одну ногу при нахождении в вертикальном положении.
- Длительное управление автомобилем одной рукой.
- Ношение грудного ребёнка только на определенной стороне.
- Стресс и зажатость, страх и скованность.
- Работа преимущественно на одну сторону (парикмахер, визажист, художник, спортсмены в некоторых видах спорта).
Существует ещё множество причин, но эти я бы поставила на первое место.
Как решить проблему?
Вы выявили проблему и готовы всерьез заняться этим вопросом – тогда вы уже наполовину ее решили.
Будьте готовы, что на это могут уйти месяцы, ведь вы учили быть ваше тело сутулым годы.
1. Определите состояние позвоночника с помощью МРТ
Это не универсальный рецепт, но перед началом любой работы с позвоночником дома или в зале вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний.
Имея чёткую картины, вы поймёте, сможете ли вы справиться сами или вам нужен контроль специалиста.
2. Научите мозг держать ровно вашу спину
После пробуждения становитесь к стене и выстраивайте ровно спину и плечи. Делайте так несколько раз в течение дня.
Контроль, а именно ваше частое внимание в течение дня на положение спины – это шаг номер один к цели.
3. Утро начинайте с разминки, в идеале выполняйте комплекс Сурья-Намаскар 2-3 круга
4. Выполняйте упражнение “Планка” для укрепления мышц кора
Всего 2-3 подхода по минуте с постепенным увеличением времени выполнения.
5. Минимум 2 раза в неделю выполняйте упражнения с весом собственного тела лёжа и стоя из программы лечебной физкультуры
Это простые упражнения, которые мы все делали на уроках физкультуры в детстве.
Они приводят в тонус мышцы спины и их можно выполнять самостоятельно.
Найти их можно в свободном доступе в интернете и уделять по 10-15 минут.
6. Вытягивайтесь
Опирайтесь о стену руками и давите всем телом, создавая прогиб в спине, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы пресса и область под мышками.
Делайте несколько таких подходов в течение дня, особенно после длительного нахождения в одном положении.
7. Расслабляйте поясницу
Вечером перед сном примите положение лёжа на полу. Постарайтесь расслабить низ живота и почувствовать, как постепенно расслабляется ваша поясница.
Если это положение вызывает болевые ощущения, скрутите полотенце в виде валика и положите его под поясницу.
Задача и том, и в том положении почувствовать расслабление поясничного отдела.
8. Массаж
Курс спортивного массажа, который разработан специально, чтобы расслабить спазмированные мышцы повысит эффективность вашей работы над осанкой.
9. Контроль с помощью цепочки
Вы наверняка видели, как танцуют арабские и турецкие танцовщицы, а на их животах блестят цепочки.
Это не просто украшение, это их контроль.
Как это работает?
Вы можете использовать цепочку или даже тугую нить.
На неполном вдохе завяжите нить или застегните цепочку в нижней части рёбер так, чтобы между телом и ней осталось пространство шириной в палец.
Задача держать подтянутым живот, а соответственно ровной спину, чтобы ваша цепочка не впивалась вам в кожу.
Важно понимать, что это не корсет, а лишь телесный будильник, напоминание о том, что вам пора выпрямить спину.
Этот метод опробовали я и мои клиенты, и он очень хорошо себя зарекомендовал.
В первые дни была боль и дискомфорт в спине от постоянно ровного положения, но вскоре даже окружающие подчеркивали перемены в лучшую сторону.
10. Психологическая зажатость
Возможно вы чем-то озабочены, держите обиду или скрываете свою злость, и это приводит к сильной сутулости.
В этом случае вам необходимо понять, что именно вас сковывает.
У меня в практике были случаи, что девушки, наделённые пышной грудью, сильно сутулились от стеснения.
Тут необходима помощь психолога, который поможет вам найти, принять и отпустить проблему.
Причин и возможных методов исправления осанки существует множество, но первое, что вы должны сделать – это решить, что именно вы будете тем, кто будет всегда ходить с идеальной осанкой и высоко поднятой головой и начнёте себя контролировать сразу после прочтения этого текста.
