The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Какие витамины нужны женщинам в разном возрасте: полезный гид

21.05.2020, 09:00 EST

Источник: Новое Время

В идеале витамины должны синтезироваться в организме, если вы правильно питаетесь и бываете на солнце. Однако в реальности почти всем людям не хватает витаминов, пишет Новое Время.

Фото: Shutterstock

Компенсировать эту недостачу можно витаминами в таблетках. С одной стороны, это несложно — витаминов в аптеках хоть отбавляй. На любой вкус, цвет и кошелек.

С другой стороны, разобраться во всем этом многообразии не так уж просто. А гиповитаминоз (избыток витаминов) порой чреват такими последствиями, что нехватка этих самых витаминов может показаться детским лепетом.

Не стоит забывать и то, что отличия между мужским и женским организмом также диктуют необходимость тщательно выбирать витамины для себя.

Женский организм в большей степени уязвим перед окружающей средой. У нас более хрупкая костная ткань, иная гормональная система. Женский организм не так сопротивляется старению, их иммунная система работает иначе. А беременность и кормление ребенка попросту вытаскивают из женского организма все ресурсы.

Попробуем разобраться в том, какие витамины нужны женщинам и в каком виде их лучше принимать.

По теме: 7 важных вопросов, которые необходимо задать вашему врачу в 30, 40 и 50 лет

Признаки того, что вам нужны витамины

По мнению медиков, во многих случаях определить нехватку витаминов в организме женщина может даже не обращаясь к врачу.

Вот некоторые симптомы, которые сложно не заметить.

  • Отсутствие аппетита и частые расстройства пищеварения говорят о нехватке витамина В1.
  • Частые головные боли, слабость, ухудшение зрения — это следствия нехватки витамина В2.
  • Бессонница, мигрени, снижение аппетита — проблемы с витамином В6.
  • Сухая кожа на локтях, потрескавшиеся губы, тонкие и ломкие волосы — это симптомы нехватки витамина А.
  • Если у вас стала прозрачной зубная эмаль, болят суставы, вы часто потеете — у вас нехватка витамина D.
  • Хроническая усталость, слабость, головокружения — так организм просит вас принимать витамин В12.
  • Ранняя седина и проблемы с памятью говорят о том, что нужно принимать фолиевую кислоту (также известна как В9).
  • О нехватке витамина С говорят кровоточивые десны и частые синяки от незначительных ушибов.

Даже если у вас нет ярко выраженных признаков, описанных выше, это не значит, что вам не нужны витамины.

Хотя вы сидите на очень здоровой и полноценной диете, скорее всего, вы недополучаете многие полезные витамины и минералы.

И уж тем более следует задуматься о витаминных комплексах тем, кто регулярно прибегает к специфическим диетам для похудения либо удержания веса (сегодня таких женщин большинство).

Также медики отмечают, что в некоторые периоды жизни витамины нужны женщине вне зависимости от того, как она питается. Например, во время беременности, а также менопаузы.

Какие витамины требуются беременным женщинам

Вне зависимости от возраста беременность, а затем и кормление ребенка грудью, сильно истощают женский организм. От правильного питания и достаточного количества витаминов зачастую зависит не только здоровье будущей мамы, но и ребенка. Например, низкий уровень гемоглобина во время беременности ведет к риску развития у плода целого ряда патологий.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты развития нервной системы плода. Список можно продолжить йодом и другими микроэлементами. Медики отмечают, что многие дефекты формируются в первые же недели после зачатия. Зачастую женщина еще даже не знает, что беременна.

Из этого следует, что обращать внимание на витамины стоит всем женщинам, которые планируют беременность. Даже тем, кто лишь допускает мысль о ребенке.

В целом беременность требует повышенного потребления многих витаминов и питательных элементов, поскольку в этот период женщина живет за двоих. Но надо помнить: прежде чем принимать любые витамины или добавки во время беременности, следует обязательно проконсультироваться со своим врачом.

По теме: Коронавирус и беременность: что известно на данный момент

Какие витамины необходимы женщинам до 30

Молодой и здоровый организм требует меньше посторонних вмешательств, поэтому тут вопрос о витаминах менее актуален. Хотя некоторые производители выпускают отдельные витаминные комплексы даже для девочек с 12 лет.

В то же время, многие девушки озабочены своей внешностью и прилагают огромные усилия, чтобы ухаживать за кожей и волосами. Увлекаются масками для волос, кремами и т. д.

Между тем, основная часть проблем с волосами и кожей связана именно с нехваткой витаминов. И кожа, и ногти, и волосы весьма неохотно воспринимают помощь извне, но восприимчивы к насыщению питательными веществами изнутри.

К числу витаминов, которые стоит принимать для здоровья кожи, ногтей и волос, принадлежат в первую очередь С и В6. Первый улучшает кровообращение в сосудах кожи, укрепляет волосяные луковицы, чем препятствует утончению и потере волос. Витамин В6 в целом замедляет старение организма, ну а в частности — предотвращает сухость кожи, появление перхоти.

Также нелишним будет подумать о приеме витамина Н — он способствует правильному обмену веществ, сохраняет жирность кожи, ускоряет рост волос.

Очень полезны также медь и цинк, помогающие укрепить стенки сосудов, обеспечить нормальное кровообращение, оздоровить кожу, сохранить естественный цвет волос. Их можно принимать и в виде добавок.

Какие витамины нужны женщинам за 30

Женщинам в расцвете сил необходимо заботиться о здоровье по-новому.

Три главных витамина, в буквальном смысле продлевающие молодость женского организма, это С, А и Е.

Первый известен более всего и в дополнительных комментариях не нуждается. Без него не видать ни здоровой кожи, ни здоровых волос, ни общего иммунитета.

О витамине А обыватели наслышаны гораздо меньше. А зря. Это природный антиоксидант, который в буквальном смысле оберегает организм от массы неприятностей. Он способствует укреплению иммунитета, заживлению ран и снятию воспалений, участвует в формировании половых гормонов и т. д. Здоровая кожа, здоровые волосы и нормальный гормональный баланс — это как раз то, что нужно любой женщине. И достичь всего этого без витамина А крайне сложно.

Куриный желток, печень трески, сливочное масло, морковь, брокколи, персики и дыни, паприка и базилик — все это нужно есть, чтобы получать витамин А. Но можно принимать его и дополнительно. И важно помнить, что витамин А плохо усваивается без витамина D.

Ну и наконец нужно помнить о витамине Е, который важен для здоровья мышечных тканей и кожи.

По теме: Что нужно коже в 30 лет, чтобы вы не думали о возрасте

Какие витамины необходимы женщинам за 40

В этом возрасте у женщин могут наблюдаться проблемы, которые можно обойти с помощью витаминов. Например, нарушение менструального цикла, снижение полового влечения, бессонница, депрессии, нервозность, раздражительность, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния кожи и волос.

Начать стоит с витамина В12, который крайне важен для гормонального баланса, работы женских органов и общего эмоционального состояния женщины. Некоторые медики называют В12 главным витамином для женщин.

Среди других важнейших витаминов, необходимы дамам за 40, — D и A.

Первый помогает усвоению кальция (его также можно принимать дополнительно, но обычно его легко получать из молочных продуктов, сыров, чеснока, петрушки и орехов), следовательно — он укрепляет кости и зубы. Кроме того, витамин D понижает уровень фосфора в крови, что, как показывают некоторые исследования, благотворно влияет на состояние кожи и волос женщины.

Витамин А, в свою очередь, очень благотворно влияет на женское здоровье, а также придает коже блеск и препятствует поредению волос.

Для здоровья кожи крайне важно в этом возрасте получать витамин С, необходимый для выработке коллагена, крайне важного для здоровья кожи.

Ваши кожа, ногти и волосы также будут благодарны за регулярное потребление витамина Е.

После 40 у многих женщин наблюдается гормональный дисбаланс и нарушения менструального цикла. Зачастую это приводит к дефициту железа в организме. А это чревато многими неприятными последствиями (падение иммунитета, развитие инфекционных заболеваний, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и т. д.). Поэтому в таком возрасте после консультации врача можно принимать добавки с железом и фолиевой кислотой.

По теме: 5 медицинских обследований, которые нужно пройти женщине после 40 лет

Какие витамины требуются женщинам за 50

Хотя прежде этот возраст считался для женщин чуть ли не преклонным, сегодня женщины в возрасте 50+ пребывают на пике своей активности. Они полны сил и готовы к новым свершениям. Помочь в этом им может правильное питание и достаточное количество витаминов.

Симптомами нехватки витаминов в организме для женщин старше 50 следует считать частые простуды, головные боли, хроническую усталость и сонливость, ухудшение памяти и зрения, ломкость ногтей, сильное выпадение волос и их обесцвечивание, резкое увеличение количества седых волос, депрессию и беспричинную грусть.

Медики рекомендуют женщинам после 50 лет следить за своей диетой и постараться увеличить потребление витаминов Е, B12, D, C, F, K.

Вам поможет правильное питание — включайте в свой рацион рыбу, орехи, капусту, брокколи, шиповник, киви, цитрусовые, яйца. Иногда может понадобиться дополнительный прием, например витамина В12, который плохо усваивается из еды.

По теме: Рецепт долголетия: диетолог назвала правила питания для людей в возрасте 50+

Витамин F крайне важен для обмена веществ и снижения уровня холестерина в крови. Он также способствует защите кожи и волос от старения. Красная рыба и орехи помогут получать его.

Витамин К очень необходим дамам за 50. У женщин более хрупкие кости, чем у мужчин, и с возрастом вероятность переломов даже при незначительных падениях возрастает. Витамин К помогает укреплять костную ткань и отлично борется с воспалительными процессами в организме.

Для получения витамина К желательно есть как можно больше зеленых овощей. Если вы по какой-то причине не можете или не хотите этого делать, остается пить витамин К в таблетках.

Защищать кости помогает и витамин D. Он также крайне важен для выработки инсулина, повышения иммунитета и предотвращения роста раковых клеток. В продуктах витамина D очень мало, вы буквально не сможете съесть столько рыбы и яиц, чтобы получать его в достаточном количестве. Синтез витамина D происходит в организме под воздействием солнечных лучей, так что стоит больше гулять на свежем воздухе, а зимой (после консультации врача) принимать витамин D в таблетках.

Ну а витамин Е просто необходим как для того, чтобы сберечь здоровую кожу и бороться с морщинами, так и для того, чтобы лучше работала память. Ешьте побольше орехов и капусты и спросите у врача, стоит ли вам принимать этот витамин дополнительно.

Материал публикуется в ознакомительных целях и не является рекомендацией. ForumDaily Woman не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта, а также за последствия самолечения, и может не разделять точку зрения автора или эксперта.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.