Какие витамины и микроэлементы необходимы женщинам после 40

У женщин после 40 лет в связи с приближающейся менопаузой меняются потребности, связанные с питанием. Соответственно – корректируется и рацион. Какие витамины для женщин этого возраста помогут приспособиться организму к изменениям гормонального фона?

Кальций

После 40 лет у женщин меняется потребность в некоторых питательных веществах, например уменьшается потребность в железе. Как пишет Woman.ru, витамины для женщин после 40 нужны, чтобы помочь сохранять стабильность гормонального баланса, который будет меняться при прохождении организма через перименопаузу. Витамины в этом возрасте нужны и для предотвращения возрастных заболеваний.

Начнем с кальция. Известно, что пики потребности организма в этом элементе приходятся на 20- и 30-летие. Но и после 40 расслабляться не приходится, поскольку это как раз тот возраст, после которого увеличиваются риски развития остеопороза.

По теме: 7 витаминов, без которых не обойтись в осенне-зимний период: советы врача

Масса кальция слишком велика, чтобы его производили в составе поливитаминов, поэтому употреблять его нужно отдельно – в виде пищевых продуктов. Кальцием богаты молоко, витаминизированные каши, тофу, рыбные консервы и зеленые листовые овощи.

Витамины D и Е

Один из важнейших витаминов, который необходим организму женщины после 40, это витамин D. Он так же, как и кальций, поддерживает здоровье костей и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того, витамин играет большую роль в предотвращении некоторых видов рака, особенно молочной железы, яичников и толстой кишки. Помогает он среди прочего избежать и рассеянного склероза.

Суточная норма этого витамина для женского организма примерно от 200 до 400 МЕ. Витамин D может поступать в организм через витаминные добавки и пищевые источники. Ими могут быть витаминизированное молоко или рыба – лосось, макрель и тунец.

По теме: Диетолог российских знаменитостей рассказала, какой витамин помогает худеть

Витамин D также синтезируется организмом под воздействием солнца, поэтому некоторые врачи особенно рекомендуют женщинам после 40 принимать солнечные ванны. Это особенно важно для тех, кто живет в регионах с северным климатом. Важен для женщин после 40 и витамин Е. Он играет определенную роль в профилактике болезней сердца и инсульта, а также помогает предотвратить наступление старческой деменции.

Источниками витамина Е среди продуктов питания являются ореховые масла и орехи, в том числе арахис и семена подсолнечника.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.