The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Как уснуть за 5 минут: методы, которые проверили на себе уже миллионы людей

10.06.2020, 09:00 EST

Источник: People Talk

Что делать, когда мучает бессонница, которая не даёт спать, даже если человек чувствует сильную потребность в отдыхе, рассказывает People Talk.

Фото: Shutterstock

По статистике нарушениями сна страдают больше 50% жителей планеты. Да и у тебя наверняка бывали ситуации, когда вроде бы и устал, но спать совсем не хочешь. Рассказываем про самые эффективные методы, которые помогут тебе уснуть.

Как подготовиться ко сну?

Не стоит плотно ужинать, оптимальное время для последнего приема пищи – за 2 часа до сна. Прими теплый душ или успокаивающую ванну с ароматическими и расслабляющими маслами (их ты можешь купить в любом магазине). После можешь выпить теплое молоко с медом.

Обязательно проветри комнату и подготовь спальное место. Помни, что постельное белье должно быть из натуральных и гипоаллергенных тканей. Меняй его раз в неделю. Подушку выбирай средней жесткости.

Для максимального релакса включи спокойную приятную музыку или просто посиди минут 10 в тишине. Не стоит смотреть телевизор, да и телефон отложи до утра.

Обрати внимание на позу – в большинстве случаев неудобное положение как раз и мешает уснуть.

По теме: Что такое сонный паралич и опасен ли он для здоровья

Как уснуть ночью?

Самый популярный способ – дыхательные упражнения, которые практиковали еще в древней Индии. Существует несколько вариантов.

Первый вариант:

  1. помести кончик языка на небо за верхними зубами;
  2. сделай глубокий вдох, медленно считая до 4;
  3. задержи дыхание на 7 секунд;
  4. сделай шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд;
  5. повторяй до тех пор, пока не устанешь.

Такие дыхательные практики оказывают на организм седативное воздействие и замедляют сердечный ритм, благодаря чему мозг успокаивается, а тело расслабляется. Методика «4-7-8» считается одной из самых популярных и эффективных, чтобы заснуть тебе понадобится всего 1 минута.

Второй вариант:

  1. на каждый счет делай вдох и выдох. Например, вдох – раз, выдох – два., вдох – три и так до десяти;
  2. сконцентрируй внимание на каждой цифре и расслабься;
  3. после 10 начни сначала и повтори упражнение три раза.

Еще один способ:

  1. прими удобную позу и закрой глаза;
  2. через равные интервалы времени открывай и закрывай глаза (например, на вдохе и выдохе).

Такая практика помогает телу быстрее расслабиться и замедлить работу мозга.

Как уснуть за 5 минут?

Для этого тебе придется освоить китайскую методику активации активных точек. Время воздействия на каждую – 30 секунд, а двигаться надо по часовой стрелке.

  1. разогретыми пальцами массируй мочку уха, двигаясь к вершине ушной раковины;
  2. указательным пальцем нажми на точку между бровями и массируй «вкручивающими» движениями;
  3. то же самое проделай и в височной зоне.

Повтори комплекс упражнений два раза.

Как уснуть днем?

Уснуть в любое время суток тебе поможет техника, которую используют спецслужбы. Говорят, ее практиковал Суворов. А повторить ее легко:

  1. ляг на спину, вытяни руки вдоль тела и расслабься;
  2. представь себя в тихом месте, например, на пляже или цветущем саду;
  3. закрой глаза и закати глаза наверх.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.