Как быстро похудеть после 40 лет: диетологи раскрыли секреты сжигания жира
06.05.2019, 09:00 EST
Источник: ГолосUA
Избавиться от лишних килограмм реально в любое время и в любом возрасте. Все возможно, если очень захотеть.
По словам диетологов, скорость метаболизма начинает падать примерно с 25 лет. К 40 годам она замедляется настолько, что прибавка веса становится весьма ощутимой. Об этом сообщает ГолосUA.
Женщинам противостоять появлению лишнего веса труднее. С возрастом яичники перестают вырабатывать половые гормоны эстрогены и организм начинает получать их из жировых клеток, которыми запасается впрок. Низкий уровень прогестерона вызывает задержку воды в организме, а это неизбежные отеки.
Происходит и потеря тестостерона, а это проявляется в резком снижении мышечной массы. Именно мышцы отвечают у нас за сжигание жира. И чем меньше их становится, тем больше жира откладывается на боках и животе.
По теме: Вся Америка подсела на это: как правильное дыхание сжигает подкожный жир
У мужчин после 40 мышечная масса тоже снижается. Жир скапливается в основном в верхней части тела и вокруг внутренних органов. Увеличивается выработка гормона инсулина. Это делает скелет шире и массивнее.
Врачи советуют сделать УЗИ щитовидной железы и сдать кровь. Расстройства эндокринной системы снижают скорость обмена веществ. Также важен показатель запасов железа в организме. Не лишне проверить состояние печени и поджелудочной железы.
Диетологи рекомендуют есть часто, но понемногу – это правило работает.
По теме: Женщина за 40: шесть вещей, которые ты можешь впервые сделать в этом возрасте
Также нужно употреблять в пишу два полноценных овощных блюда в день. Доля растительных белков должна доходить до 40 процентов. Найти эти белки можно в бобовых, орехах, листовой зелени, авокадо, финиках, гречке.
Суточная норма сахара должна составлять 6 чайных ложек с учетом продуктов, в которых он содержится. Норма соли – около чайной ложки.
Хотя бы на время исключите алкоголь и пейте чистую воду. Дело даже не в том, что он калориен. После одного-двух бокалов вина процесс похудения останавливается на 3 – 4 дня – пока печень не выведет продукты распада.
