The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Для здоровья и настроения: лучшие онлайн-ресурсы для занятия спортом дома

25.03.2020, 10:00 EST

Источник: lady.mail.ru

В материале lady.mail.ru — видеоуроки и онлайн-платформы, которые помогут вам заниматься спортом, не покидая любимой комнаты.

Фото: Shutterstock

Карантин запер нас дома не только в рабочее время. Во многих штатах США и даже в целых странах мира закрыли фитнес-клубы и спортивные комплексы, а это значит, что и в любимый бассейн не сходить, и на дорожке лишний час не побегать. Но помните, выход есть всегда — можно заниматься дома. Из плюсов: вас никто не видит, поэтому выполняйте упражнения в любой удобной для тренировок одежде. Из минусов — нужно найти мотивацию на занятия спортом. И вот с этим мы как раз поможем!

Танцы и немного силовых упражнений

Нет лучше способа сохранить свою фигуру, чем танцы. Самым смелым и заводным и тренер не нужен — они могут включить любимую музыку и провести целый час импровизируя.

Для тех же, кому не хватает базы знаний и командного голоса тренера, подойдет канал POPSUGAR Fitness. Здесь можно научиться танцевать хип-хоп, джаз фанк, латиноамериканские направления. После танцев советуем открыть еще пару видеороликов этого канала и сделать упражнения на пресс, ягодицы, красивую спину или растяжку.

Кстати, личный фаворит lady.mail.ru — вот это видео, где знойная девушка учит сальсе, ча-ча-ча и хип-хопу.

Освоить тверк или реггетон можно на канале Hip Shake Fitness. И если вы думаете, что эти направления не так влияют на фигуру, вы сильно ошибаетесь. Хотите иметь красивые бедра и попу, тогда начинайте активизировать свою пятую точку. И, конечно, помимо танцев на этом канале есть силовые тренировки.

А если вам не хочется смотреть на танцевальное занятие в записи, тогда обратите внимание на инстаграм PROтанцев. Каждый день эта школа проводит прямые эфиры, где танцоры (многие из них участники «Танцев» на ТНТ) дают мастер-классы по разным направлениям.

По теме: Какие бьюти-процедуры можно сделать дома во время карантина

Сальса, румба, ча-ча-ча

На карантине с любимом человеком? Это отличный повод заняться парными латиноамериканскими танцами. Вот, например, канал HowcastArtsRec, где есть видеоуроки с базовыми степами ча-ча-ча, сальсы и клубных танцев (да, их тоже можно танцевать парно).

А вот канал Messina Dance Company, где кудрявый кубинец каждую неделю делает прямые эфиры с мастер-классами. Очень подробный разбор танцевальных па. Среди направлений, которым вы можете обучиться: бачата, кизомба и касино (кубинская сальса).

Ну и не забывайте, что все эти направления можно танцевать и без партнера.

Кардио

Бегать по парку в наше коронавирусное время не так уж безопасно. Однако сжигать калории можно с помощью зумбы. Это весело, энергозатратно и несложно (в отличие от хип-хопа, реггетона и других танцев). Канал OneHowto в свободном доступе выкладывает тренировки по зумбе. Здесь есть как длинные интенсивы по двадцать — тридцать минут, так и короткие связки на три-четыре минуты.

С закрытием фитнес-клубов многие тренеры по зумбе ушли в онлайн режим. Так, например, Роман Троцкий (@romantrotsky) приглашает потанцевать в прямом эфире. Подробное расписание можно посмотреть на его странице в инстаграме.

Если вы предпочитаете более жесткую форму кардиотренировок и у вас дома уже давно пылится степ-платформа, заходите на Xtreme Hip Hop. Автор этого канала, мускулистый американец Фил, прыгает на степе под ритмы хип-хопа. Выглядит это мощно, задорно и, без сомнения, заразительно — так, что хочется повторить.

Фитнес-лайфхак: степ-платформу можно сделать из невысокой скамейки, деревянного ящика или детских санок. Только смотрите, чтобы все эти предметы были прочными.

По теме: Как работать из дома во время карантина и не сойти с ума

Йога и растяжка

Чтобы не болела спина, шея и другие части тела от долгого лежания на диване с ноутбуком, нужно заниматься йогой и выполнять упражнения на растяжку. Понятные уроки для новичков есть на канале Йога и Медитация. Не бойтесь заниматься йогой самостоятельно. Если выполнять упражнения с умом и рассчитывая на собственные силы, никаких травм не будет.

Для тех, кто уже давно занимается йогой, лучшими друзьями станут упражнения с канала Yoga With Adriene.

Если хочется потянуться и вернуть свой шпагат, заходите на канал IMAGINE fitness. Упражнения на гибкость и растяжку — это то, что нужно, чтобы разбудить свое тело утром, перед началом карантинного рабочего дня.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.