Что такое кардиотренировка, и как она помогает справиться со стрессом
19.07.2017, 15:45 EST
Источник: MyDomaine
Современная жизнь подвержена стрессам на каждом шагу. И чаще всего человек не замечает первых симптомов стресса, а начинает понимать, что с организмом что-то не так только после того, как появляется ощущения тупика или надломленного духа.
Если вы сейчас испытываете стресс или предполагаете, что это может случиться с вами в будущем, то данная статья от MyDomaine поможет вам узнать как кардиотренировки помогают справиться с этим расстройством.
Есть много разных практик, которые помогают обрести равновесие, например, йога. Она обладает успокаивающим эффектом. Но, как утверждают исследователи, самое лучшее средство от стресса – это именно кардиотренировки.
Кардиотренировка — это синоним аэробной тренировки. Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость.
Типичные примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные активные игры, ходьба, плавание. Характерной особенностью данных занятий является их длительность. Продолжительность кардиотренировок – от 20 минут до часа, не считая разминки. Упражнения при этом выполняются динамично и интенсивно.
Каким же образом кардио помогает нам снять стресс?
1. Кардио повышает уровень гормонов, которые отвечают за хорошее самочувствие
Выполнение любого вида кардиотренировок создает напряжение в нашем теле. А это, в свою очередь, стимулирует производство эндорфина, серотонина и норадреналина в нашем мозге.
«Эти гормоны говорят нашим опиоидным рецепторам, чтобы мы чувствовали себя более комфортно во время стресса – по своей структуре они очень похожи на морфин и являются естественными обезболивающими средствами», – говорит спортивный психолог Кип Мэтьюз.
Исследование, которое было опубликовано в журнале Clinical Psychology Review, показывает, что оптимальный уровень кардиоупражнений для снятия стресса – это тот, который привычен для вас. Кроме того, регулярная аэробная тренировка повышает устойчивость к чувству тревоги.
2. Кардио останавливает негативные мысли
Почти каждый из нас мечтал о кнопке в мозге «выключить». Тревожные состоянии опасны тем, что часто мы не можем остановить мысли в своей голове. И в этой ситуации выполнение любых кардиоупражнений может помочь сосредоточиться. А негативные мысли при этом исчезают.
В книге «Радость бега» Монте Дэвис пишет: «Трудно бегать и жалеть себя одновременно».
Кроме того, такое состояние сохраняется еще несколько часов после тренировки.
3. Кардио сокращает мышечное напряжение
Наша основная ошибка в том, что мы не воспринимаем стресс как нечто эфемерное и чисто психологическое явление, а на самом деле стресс находится в нашем теле. Чувство тревоги заставляет напрягаться наши мышцы, и такое давление может сделать наше тело еще более напряженным. Упражнения кардио фактически наполняют наш организм кислородом, что снимает полностью или уменьшает напряжение. Если вы сможете успокоить свое тело – вы сможете успокоить свой ум.
4. Кардио меняет состав нашего мозга
По результатам исследования, которое провели ученые из Принстона, именно упражнения кардио помогают производить больше нейронов в мозгу, особенно тех, которые отвечают за тихую и спокойную активность.
Для исследования команда ученых взяла группу взрослых мышей. Половине позволила бегать в колесе, а остальных сдерживали от активности. Количество новых клеток головного мозга увеличилось у обоих групп мышей, но у активных было больше нейронов, которые производят гамма-аминомасляную кислоту. ГАМК – это нейромедиатор, который отвлекает внимание от беспокойства и сигналов, которые заставляют нас волноваться и расстраиваться.
