Как правильно ‘возвращаться’ с работы домой, если вы трудитесь на удаленке
07.09.2020, 09:00 EST
Источник: lady.mail.ru
Ритуал «возвращения» домой избавит от стресса, поднимет настроение и поможет наладить отношения с близкими, пишет lady.mail.ru.
У удаленной работы при всех ее плюсах есть и минусы, которые могут влиять на психическое здоровье и отношения с близкими:
1. Переработка. Мало кому удается встать из-за компьютера в точно обозначенное трудовым договором время: «Я же уже дома, мне не нужно тратить время на дорогу, поработаю-ка еще».
2. Эмоциональное напряжение из-за невозможности отделить работу от личной жизни. В обычное время мы выходим из офиса и до следующего утра забываем или стараемся забыть обо всех делах, что ждут нас на рабочем месте. Но если рабочее место на диване или на кухне, трудно отделаться от ощущения, что вы все еще на работе.
Ритуалы, которые помогут создать эффект «возвращения домой», даже если при этом вы всего лишь перемещаетесь из кухни на диван в гостиной.
Выключайтесь
В конце рабочего дня в офисе вы выключаете компьютер, наводите порядок на столе, прихорашиваетесь перед выходом из помещения, ищете ключи от машины или надеваете уличную обувь.
Дома поступайте точно так же: выключайте и убирайте ноутбук, ставьте на беззвучный режим рабочие мессенджеры или вообще убирайте телефон подальше. Все, вы не на работе, а дома.
По теме: В строгой блузке и без штанов: правила и ошибки делового этикета в эпоху удаленной работы
Двигайтесь
Обязательно двигайтесь после отключения всего, что связано с работой. Можно походить по комнате, выйти на небольшую прогулку, налить чай или побаловать себя чем-то другим.
Идеально позаниматься спортом, уделить минут десять йоге или хотя бы просто хорошенько потянуться и размять затекшие конечности.
Переодевайтесь
Даже если вы работаете в пижаме, что, кстати, не слишком хорошо помогает рабочим процессам, и категорически отказываетесь носить что-либо другое, переодевайтесь хотя бы в другую пижаму.
Этим ритуалом вы четко обозначите границу «возвращения домой». Нервная система получит сигнал, что обстановка изменилась и можно начать расслабляться.
Еще проще обстоит дело, если удаленный рабочий день вы проводите в видеочатах и в почти офисной одежде. Смените ее на удобные домашние треники или любую другую одежду выходного дня.
Меняйте локацию
Смена обстановки — один из самых главных ритуалов «возвращения» домой. Мозгу просто необходима смена декораций для переключения из режима «работа» в режим «я дома, можно расслабиться».
Даже если вы ограничены в квадратных метрах, смените один угол жилища на другой. Достаточно даже переместиться в пределах одного и того же дивана.
Подключайте домашних и друзей
Если живете не одна, включайте в ритуал «возвращения» домой и близких. Все, вы дома, теперь готовы обсуждать домашние вопросы, учебу и оценки детей. Если рядом никого пока нет, подключайте друзей. Встречайтесь офлайн или созванивайтесь по видеосвязи и делитесь подробностями прошедшего дня.
Займитесь любимым делом
Посвящайте свободное от работы время тому, что приносит удовольствие. Понимаем, как велик соблазн продолжить отвечать на звонки или письма после окончания рабочего дня. Скажите себе твердое «нет», отключите уведомления и посвятите хотя бы несколько минут хобби, которое успокоит и вернет хорошее расположение духа.
Для переключения полезно читать, только это должна быть бумажная книга. Чтение книги изменит привычный шаблон поведения. У человека в среднем бывает до 50 тысяч мыслей в день. Большинство из них, до 95% — однотипные. Повторение с точки зрения продуктивности никакой пользы для мозга не несет. Наоборот, когда в голове крутятся одни и те же идеи, наступает застой. А хорошая книга отлично вас отвлечет.
По теме: Почему работать из дома так изнурительно и как облегчить себе трудовые будни
Не говорите о работе
Здесь должен был быть совет «Не думайте о работе», но мы понимаем, насколько это сложно. Постарайтесь хотя бы не грузить близких и друзей разговорами о работе. Постепенно эти мысли покинут вашу голову, и вы сможете расслабиться.
Отдых действительно необходим. Если постоянно крутить в голове рабочие моменты, не получится ни отдохнуть, ни решить эти самые вопросы, ведь вы уже не на работе. Выходит, вы попусту тратите драгоценное время и бесценную энергию.
