Как научиться спать мало и чувствовать себя отдохнувшей

Как правило, проблемы со сном бывают двух видов: трудности с ночным сном и сонливость в дневное время. В большинстве случаев и то, и другое взаимосвязано – и исправляется тоже одинаково.

Мы знаем, что для полноценного отдыха и восстановления человеку необходимо спать. Результаты хронических нарушений ночного сна – утомляемость, раздражительность, сложности с самоконтролем, лишний вес и даже гормональные проблемы, пишет Passion.ru. Как же нормализовать сон?

Шаг 1: сделайте сон приоритетом

Все мы – очень занятые люди, каждый по-своему. Но, положа руку на сердце, как бы вы ни уставали днем, вечером все равно засидитесь перед монитором, смотря сериалы или прокручивая ленты социальных сетей. А кто-то делает это днем, к вечеру включаясь в трудовую деятельность. Все это отнимает время, которое стоило бы потратить на сон. Кроме того, свет, который излучают мониторы, негативно влияет на нервную систему, что лишь затрудняет засыпание. Отключайте все хотя бы за час до сна – если уж очень хочется, почитайте книжку.

Шаг 2: инспектируйте спальное место

Устройте серьезную проверку соблюдения вами же важных условий для качественного сна. Пусть температура будет 17-20 градусов Цельсия, убедитесь в том, что комната хорошо проветривается (замерзаете – укройтесь одеялом потеплее). Если после пробуждения у вас болит спина или шея, смените матрас и/или подушку. И никаких ночных светильников: любые источники света мешают выработке гормона мелатонина, необходимого для сна.

Шаг 3: измените стиль питания

Вечерние и ночные “зажоры” и даже просто поздние ужины пора прекратить – поздняя еда способствует бессоннице как ничто иное. Если очень хочется есть по вечерам, полакомитесь йогуртом без добавок и с низким содержанием жира.

По теме: Успеть за 20 секунд: 8 быстрых лайфхаков, чтобы просыпаться красивой

Шаг 4: не лежите в кровати, если не можете уснуть

Кровать должна быть местом, где вы спите, иначе она превратится в раздражитель. Не можете заснуть? Встаньте, займитесь чем-то неутомительным: походите по комнате, выполните дыхательные упражнения. Но помните, что перегружать нельзя ни мозг, ни тело.

Шаг 5: спите днем

Правда, лучше всего делать это с будильником неподалеку – слишком длительный дневной сон “убьет” ваши попытки нормализовать засыпание ночью. Для того, чтобы быстро восстановиться, вам хватит и 15-30 минут. Чтобы определить свою норму сна ночного, попробуйте в отпуске спать без будильника: так вы поймете, за какое время, в среднем, высыпаетесь. Не удается “набрать” эту норму по ночам в будни? Постарайтесь “досыпать” днем, даже дремота в транспорте или небольшой отдых на работе подойдут.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.