The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

02.06.2019, 09:00 EST

Источник: Ladyline.me

Женщин, которые работают на сидячей работе, частенько мучают боли в спине и ожирение. Чтобы у вас не было таких проблем, мы предлагаем упражнения, которые помогут держать тело в тонусе и делаются прямо на стуле. Более того, эти упражнения сделают ваш живот подтянутым и стройным, утверждает ladyline.me.

Фото: Depositphotos

Упражнение 1: Подъем колена к груди

  1. Садитесь на стул. Держите спину прямо, не касаясь спиной стула.
  2. Держите ваши ноги на ширине бедра.
  3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и потяните его к груди.
  4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижние мышцы живота.
  5. Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

Упражнение 2: Двойной подъем колена

  1. Держите ноги вместе.
  2. Держитесь обеими руками за стул.
  3. Держа спину прямо, поднимите колени и потяните их к груди. Ваши мышцы живота должны быть напряжены.
  4. Опустите ноги, но не трогайте пол.
  5. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 3: Двойной подъем коленей с телом

  1. Сядьте на край стула. Держите стул плотно обеими руками.
  2. Согните свое тело в сторону и сядьте только на одну ягодицу.
  3. Держите ноги вместе и поднимите оба колена к груди, как описано в упражнении 2.
  4. Вернитесь в исходное положение и согните в другую сторону.
  5. Повторите 10-20 раз с каждой стороны.

По теме: Самое популярное физическое упражнение оказалось опасным

Упражнение 4: Касание пола

  1. Держите ноги на полу.
  2. Распрямите руки на уровне плеч.
  3. Поверните верхнюю часть тела вправо, согните и прикоснитесь правой рукой к левой ноге. Оставайтесь в этой позиции некоторое время.
  4. Возврат в исходное положение. Теперь наклонитесь к правой ноге, коснувшись ее левой рукой.
  5. Повторите 20-30 раз, чередуя стороны с каждым наклоном.

Упражнение 5: Подъем тела над стулом

  1. Сидя в кресле, крепко держитесь за стул.
  2. Поднимите ваше тело над стулом, чтобы бедра и ноги висели в воздухе. Напрягайте мышцы живота, чтобы поднять колени выше.
  3. Оставайтесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и делайте короткий перерыв.
  4. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6 : Колено к локтю

  1. Сидите на стуле с прямо, не касаясь спинки стула. Положите руки за голову.
  2. Поднимите правое колено к груди. В то же время, согните левый локоть, чтобы он “встретился” с коленом.
  3. Возврат в исходное положение. Повторите 15 раз.
  4. Поменяйте колено и локоть и повторите еще 15 раз.
  5. Попробуйте сделать 4 серии из 15 повторений.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.