6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле
02.06.2019, 09:00 EST
Источник: Ladyline.me
Женщин, которые работают на сидячей работе, частенько мучают боли в спине и ожирение. Чтобы у вас не было таких проблем, мы предлагаем упражнения, которые помогут держать тело в тонусе и делаются прямо на стуле. Более того, эти упражнения сделают ваш живот подтянутым и стройным, утверждает ladyline.me.
Упражнение 1: Подъем колена к груди
- Садитесь на стул. Держите спину прямо, не касаясь спиной стула.
- Держите ваши ноги на ширине бедра.
- Держите спину прямо. Поднимите правое колено и потяните его к груди.
- Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижние мышцы живота.
- Повторите 20-30 раз, чередуя колени.
Упражнение 2: Двойной подъем колена
- Держите ноги вместе.
- Держитесь обеими руками за стул.
- Держа спину прямо, поднимите колени и потяните их к груди. Ваши мышцы живота должны быть напряжены.
- Опустите ноги, но не трогайте пол.
- Повторите 10-20 раз.
Упражнение 3: Двойной подъем коленей с телом
- Сядьте на край стула. Держите стул плотно обеими руками.
- Согните свое тело в сторону и сядьте только на одну ягодицу.
- Держите ноги вместе и поднимите оба колена к груди, как описано в упражнении 2.
- Вернитесь в исходное положение и согните в другую сторону.
- Повторите 10-20 раз с каждой стороны.
По теме: Самое популярное физическое упражнение оказалось опасным
Упражнение 4: Касание пола
- Держите ноги на полу.
- Распрямите руки на уровне плеч.
- Поверните верхнюю часть тела вправо, согните и прикоснитесь правой рукой к левой ноге. Оставайтесь в этой позиции некоторое время.
- Возврат в исходное положение. Теперь наклонитесь к правой ноге, коснувшись ее левой рукой.
- Повторите 20-30 раз, чередуя стороны с каждым наклоном.
Упражнение 5: Подъем тела над стулом
- Сидя в кресле, крепко держитесь за стул.
- Поднимите ваше тело над стулом, чтобы бедра и ноги висели в воздухе. Напрягайте мышцы живота, чтобы поднять колени выше.
- Оставайтесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и делайте короткий перерыв.
- Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 6 : Колено к локтю
- Сидите на стуле с прямо, не касаясь спинки стула. Положите руки за голову.
- Поднимите правое колено к груди. В то же время, согните левый локоть, чтобы он “встретился” с коленом.
- Возврат в исходное положение. Повторите 15 раз.
- Поменяйте колено и локоть и повторите еще 15 раз.
- Попробуйте сделать 4 серии из 15 повторений.