5 проверенных способов победить осеннюю хандру
07.10.2017, 10:00 EST
ForumDaily Woman
Да, именно хандру, а не депрессию, как многие из нас привыкли называть период осенней грусти. Депрессия – это заболевание, которое требует медицинской помощи. Большинство людей на смене сезонов испытывает симптомы так называемого сезонного аффективного расстройства. Проще говоря, мы хандрим: настроение ухудшается, появляются всплески грусти и тоски, апатия, хочется спать. И с этим не только можно, но и нужно бороться!
Как проявляется осенняя хандра? Вы можете заметить:
- снижение концентрации внимания;
- общее подавленное состояние;
- изменения настроения (все время грустно, или периоды грусти чередуются со всплесками эйфории, за которыми следует апатия);
- снижение физических сил и энергии;
- снижение общего интереса к происходящему вокруг;
- трудности с засыпанием и пробуждением, сонливость днем;
- тревожность и беспокойство;
- изменения аппетита от его полного отсутствия до сильной тяги к сладкому.
Причин тому несколько. Вокруг становится меньше красок, меньше солнечного света, уходит тепло и цветение, природа готовится к зиме. Это влияет и на человека – в организме вырабатывается меньше гормонов, отвечающих за ощущение счастья и хорошее настроение.
Внимание! Если ваше подавленное состояние приняло навязчивый характер и продолжается более двух недель подряд, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Что будем делать с осенней хандрой?
1. Пересмотрите образ жизни
Важно заботиться о своем теле. Начните высыпаться. Запланируйте дела так, чтобы выкроить для себя 8 часов непрерывного ночного сна. Налегайте на овощи и фрукты по сезону, добавьте несколько специфических продуктов, способствующих выработке гормона счастья и связанного с ним витамина D: это бобовые, жирная морская рыба, яйца, черный шоколад, сыр тофу, грецкие орехи. Больше гуляйте – важный витамин вырабатывается под действием ультрафиолета.
2. Будьте физически активны
Необязательно прыгать на аэробике или таскать тяжести в тренажерном зале. Выберите тот вид физической активности, который вам по душе. Нравятся танцы? Замечательно. Запишитесь в группу или танцуйте дома под любимую музыку. Займитесь скандинавской ходьбой или катанием на роликах, попробуйте свои силы на беговой дорожке или расслабьтесь на занятиях йогой, начните плавать или приседать с гантелями. Делайте что-нибудь регулярно – не так важен вид активности, как ее системность.
3. Добавьте света и цвета
На наше настроение очень влияет освещение и цветовая гамма окружающего мира. В серых и унылых оттенках настроение становится таким же. Убедитесь в том, что в вашем доме достаточно источников искусственного света – для рабочего времени выбирайте белый холодный свет, а для вечернего отдыха теплый желтый. Добавьте ярких пятен в интерьер: особенно хорошо работают оранжевый, красный, зеленый, но тут важно не перестараться.
4. Найдите увлечение
Осень – самое время заняться чем-нибудь, чего вы никогда раньше не делали. Зимой можно лепить снеговиков, весной собирать цветы, лето вообще предлагает массу возможностей. А вот осенью не так просто выбрать хобби, связанное с сезоном. Осуществите детскую мечту и запишитесь на курсы моделирования одежды для кукол. Изучите новый рецепт домашних вафель. Законспектируйте схему создания домиков из спичек. Рисуйте, вышивайте, переделывайте интерьер. Увлекитесь чем-то, что захватит вас целиком и полностью.
5. Измените себя
Почему бы не поэкспериментировать с новым цветом волос или принципиально новым стилем? В Америке и Европе проходят недели моды – можно взять идеи, которые уже одобрила публика, и попробовать совершенно новые образы. Можно сделать стрижку, на которую давно не решались, или всерьез заняться похудением, чтобы влезть в То Самое Платье к Рождеству. В конце концов, шопинг – отличное лекарство от хандры. Самое главное, не засиживаться, а находить себе занятия. И осенняя тоска отступит, вот увидите!
