The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

10 продуктов против старения, которые можно купить в обычном магазине

07.08.2020, 14:30 EST

Источник: Lifehacker

Плохая новость: время нельзя остановить. Хорошая: его воздействие на организм можно замедлить правильным питанием, пишет Lifehacker.

Фото: Shutterstock

Убедитесь, что эти продукты есть в вашем ежедневном рационе, и будьте здоровы!

Тыквенные семечки

Этот продукт богат цинком, триптофаном и полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, тыквенные семечки содержат антиоксиданты и витамин Е, которые способствуют снижению уровня холестерина и помогают сохранить здоровыми сердце и сосуды, пишет NBCI. Цинк помогает защищать организм от воздействия ультрафиолета, борется с морщинами, обладает противовоспалительным действием. Триптофан помогает человеку лучше спать, что весьма благотворно сказывается на красоте, здоровье и долголетии. Суточная норма тыквенных семечек – примерно 20-40 граммов.

Помидоры

В этих плодах содержится большое количество ликопина и каротиноидов. Первый придает томатам красный цвет и защищает их от солнца, поэтому и для человека он очень полезен – помогает предотвратить появление на коже солнечных ожогов. Кроме того, ликопин снижает уровень холестерина в крови. Для положительного эффекта от томатов нужно съедать в день 2 столовые ложки томатного соуса (не кетчупа) или выпивать стакан томатного сока.

Рыба

Ее жирные сорта – сельдь, лосось, скумбрия или семга – богаты жирными кислотами омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами, а также улучшают состояние кожи, ногтей и волос. Также эти вещества необходимы для поддержания здоровья костей. Кроме того, в жирной рыбе есть соединение DMAE, которое влияет на настроение и память человека. Рекомендовано съедать около 140 граммов рыбы три раза в неделю.

По теме: Коварная пятерка: продукты, в которых больше калорий, чем кажется

Темный шоколад

В нем, как и в какао, содержатся флавоноиды, которые тоже обладают противовоспалительным действием, что защищает от преждевременного старения. Также какао активирует выработку серотонина, который делает нас счастливее. Специалисты пришли к выводу, что можно съедать до 40 граммов 80-процентного шоколада в сутки.

Миндаль

В нем много витамина Е, магния, полиненасыщенных жирных кислот, растительных жиров и антиоксидантов. Магний оказывает благоприятное воздействие на кровеносные сосуды. Также магний уменьшает вред от курения и повышает либидо у мужчин, пишет dailymail. Оптимальная порция миндаля в сутки – до 20 орехов.

Петрушка

Этот продукт богат витамином С, миристицином, каротиноидами, хлорофиллом. Петрушка чистит кровь и способствует выработке глутатиона, который омолаживает наше тело. Также эта зелень помогает бороться с отёками и защищает организм от болезнетворных бактерий. Рекомендуется съедать около 30-40 граммов петрушки три раза в неделю.

Лимон

Эти яркие плоды содержат витамин С, антиоксиданты, лимонное масло, флавоноиды, лимонную и другие растительные кислоты. Лимоны помогают укрепить иммунитет и уменьшить закисление организма, а это способствует выведению токсинов и защищает от болезней почек. Лимоны полезны и при недостатке железа, так как улучшают его усвоение.

По теме: Стратегический запас: какие продукты питания могут храниться максимально долго

Корень имбиря

В этом продукте содержатся цинеол, цитраль и гингерол. Имбирь является отличным антибактериальным средством. Он помогает бороться с тошнотой, улучшает кровоток, снижает болезненность мышц после физических нагрузок. Рекомендовано употреблять около 4 граммов имбиря в день.

Свёкла

В ней много клетчатки, калия, фолиевой кислоты, гиалуроновой кислоты, каротиноидов. Клетчатка помогает выводить свободные радикалы из организма. Также свекла помогает предотвратить заболевания кишечника, а ее сок увеличивает работоспособность мышц.

Сливочное масло

В нем много жиров и витаминов. Масло благотворно влияет на обмен веществ и способствует лучшей работе кишечника. Кроме того, в сливочном масле содержится CLA, что хорошо для сохранения мышечной массы и работы сердца. Но все полезные свойства этого продукта теряются после пастеризации, поэтому старайтесь находить масло из органического молока.

Оригинал колонки опубликован на сайте Lifehacker.

Материал публикуется в ознакомительных целях и не является рекомендацией. ForumDaily Woman не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта, а также за последствия самолечения, и может не разделять точку зрения автора или эксперта.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.