The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Зависимость от соцсетей: как определить, что все плохо, и нужно ли вам лечиться

20.03.2021, 09:00 EST

Источник: ВВС

Психологи рассуждают, стоит ли считать зависимость от социальных сетей диагнозом, и объясняют, почему модный нынче диджитал-детокс – не лучшее лекарство.

Фото: Shutterstock

О проблеме зависимости от социальных сетей говорят все больше, отмечает ВВС.

Принц Гарри в свое время заявил, что социальные сети могут быть опаснее алкоголя и наркотиков.

Американская конгрессвумен Александрия Окасио-Кортес пару лет назад удалила свой аккаунт в Facebook и рассказала, что соцсети представляют риск для здоровья каждого.

Британский политик лейборист Крис Элмор пошел дальше всех и предложил отдать этот вопрос на рассмотрение врачам, назвав такого рода зависимость полноценной болезнью.

 

По теме: Личный опыт: как воспитать ребенка без зависимости от экранов и не сойти с ума

 

Симптомы зависимости от соцсетей

“Сегодня все больше людей признают усталость от использования социальных медиа и удаляют приложения соцсетей с мобильных устройств, оставляют только мессенджеры”, – рассказывает управляющий директор проекта “Фишки.net” Михаил Гуревич.

В современной психологии пока нет диагноза “зависимость от социальных сетей”, есть только понятие “интернет-зависимость”. Но при этом существует термин “проблемное использование социальных сетей”, то есть чрезмерное увлечение соцсетями, негативно влияющее на психику человека.

У проблемного использования есть следующие симптомы:

  • Вы предпочитаете общение в социальных сетях живому общению
  • Через социальную сеть вы решаете проблемы, которые не удается решить в личном общении, и заходите туда с целью выплеснуть эмоции
  • Испытываете максимальную эмоциональную поглощённость, связанную с событиями в социальных сетях. Можете потратить много времени и эмоций в размышлениях о том, кто поставил вам лайки, а кто нет – и почему
  • Испытываете проблемы в семейной и профессиональной жизни, ваши офлайн-отношения разрушаются из-за вашей активности в соцсетях
  • Чувствуете необходимость тратить все больше и больше времени на нахождение в сети
  • Испытываете сильные негативные эмоции, когда кто-то пытается оторвать вас от сети
  • Врете окружающим вас людям о том, сколько времени вы проводите в сети
  • Предпринимаете неудачные попытки контроля своих действий в сети и времени, проведенного там
  • Если у вас есть хотя бы половина этих симптомов, которые продолжаются минимум полгода, значит, проблемы с использованием соцсетей у вас есть.

Как лечиться?

Один из самых распространенных советов – ограничить использование социальных сетей.

В начале двухтысячных, на заре борьбы с цифровой зависимостью, использовали программы, которые в определенное время отключали интернет. К тому же, человека просили составить список дел, которые он может делать вне компьютера и интернета.

“Сегодня во всех мобильных телефонах есть возможность отслеживать, сколько времени ты проводишь в социальной сети. Когда ты видишь перманентный рост, стоит обратить на это внимание”, – уверен Михаил Гуревич.

Еще один популярный прием – регулярно проводить интернет-детокс.

“Необходимо выделять один день в какой-то промежуток времени, когда ты будешь находиться без социальных сетей и проверять, что с тобой происходит в этот момент”, – считает Гуревич.

Однако многие психологи уверены: такие меры снимают симптомы, но не устраняют сами причины проблемного использования.

“Чтобы устранить причины, нужно работать с самооценкой человека, с его эмоциями и взглядом на мир. Необходимо сформировать у человека более позитивное отношение к реальному миру. Это помогает построить офлайн-отношения и начать иначе относиться к себе”, – считает доктор психологических наук, профессор Высшей школы экономики Ольга Гулевич.

По теме: ‘Мой диагноз — не выдумка бездельников’: как живется с депрессией

В 2018 году кандидат психологических наук Денис Московченко вместе с коллегами по кафедре клинической психологии Московского медико-стоматологического университете имени Евдокимовой проводил исследование проблемного использования соцсетей на примере русскоязычной версии Facеbook. В исследовании приняли участие 900 человек, средний возраст которых от 28 до 35 лет.

“Наши опросы этих респондентов показали, что люди, которые испытывают проблемы с использованием Facеbook, имеют более высокий уровень тревожности и чаще других используют негативные эмоции. В частности, они имеют более высокий уровень катастрофизации, чаще склонны к самообвинению и застревают на каких-то дискомфортных мыслях”, – рассказывает Московченко.

По его словам, ограничение пользования соцсетями не может ничего изменить в этой ситуации.

“На месте человека я бы не ограничивал потребление социальных сетей, а задумался над тем, что лежит в глубине. За проблемным использованием социальных сетей стоит куча проблем, связанных с эмоциями. Проблема не в том, как ограничить, а в том, почему ты хочешь это ограничить”, – говорит ученый.

Стоит ли считать это диагнозом

“Хотя просмотр ленты Facеbook может не иметь каких-либо видимых физических последствий, но, как и в случае с другими зависимостями (от сигарет, алкоголя, азартных игр или наркотиков) нельзя недооценивать ущерб, который это может нанести психическому здоровью человека”, – говорит британский политик Крис Элмор.

Психологи сходятся во мнении, что его инициатива признать зависимость от соцсетей заболеванием не имеет смысла. За этой проблемой в каждом отдельном случае скрывается нечто большее.

“В отличие от алкогольной и наркотической зависимости, зависимость от цифровых технологий не требует медикаментозного вмешательства. Это вещь исключительно психологическая”, – уверена Ольга Гулевич.

Материал публикуется в ознакомительных целях, не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультации врача. ForumDaily Woman не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта, а также за последствия самолечения, и может не разделять точку зрения автора или эксперта.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.