Зависимость от соцсетей: как определить, что все плохо, и нужно ли вам лечиться
20.03.2021, 09:00 EST
Источник: ВВС
Психологи рассуждают, стоит ли считать зависимость от социальных сетей диагнозом, и объясняют, почему модный нынче диджитал-детокс – не лучшее лекарство.
О проблеме зависимости от социальных сетей говорят все больше, отмечает ВВС.
Принц Гарри в свое время заявил, что социальные сети могут быть опаснее алкоголя и наркотиков.
Американская конгрессвумен Александрия Окасио-Кортес пару лет назад удалила свой аккаунт в Facebook и рассказала, что соцсети представляют риск для здоровья каждого.
Британский политик лейборист Крис Элмор пошел дальше всех и предложил отдать этот вопрос на рассмотрение врачам, назвав такого рода зависимость полноценной болезнью.
По теме: Личный опыт: как воспитать ребенка без зависимости от экранов и не сойти с ума
Симптомы зависимости от соцсетей
“Сегодня все больше людей признают усталость от использования социальных медиа и удаляют приложения соцсетей с мобильных устройств, оставляют только мессенджеры”, – рассказывает управляющий директор проекта “Фишки.net” Михаил Гуревич.
В современной психологии пока нет диагноза “зависимость от социальных сетей”, есть только понятие “интернет-зависимость”. Но при этом существует термин “проблемное использование социальных сетей”, то есть чрезмерное увлечение соцсетями, негативно влияющее на психику человека.
У проблемного использования есть следующие симптомы:
- Вы предпочитаете общение в социальных сетях живому общению
- Через социальную сеть вы решаете проблемы, которые не удается решить в личном общении, и заходите туда с целью выплеснуть эмоции
- Испытываете максимальную эмоциональную поглощённость, связанную с событиями в социальных сетях. Можете потратить много времени и эмоций в размышлениях о том, кто поставил вам лайки, а кто нет – и почему
- Испытываете проблемы в семейной и профессиональной жизни, ваши офлайн-отношения разрушаются из-за вашей активности в соцсетях
- Чувствуете необходимость тратить все больше и больше времени на нахождение в сети
- Испытываете сильные негативные эмоции, когда кто-то пытается оторвать вас от сети
- Врете окружающим вас людям о том, сколько времени вы проводите в сети
- Предпринимаете неудачные попытки контроля своих действий в сети и времени, проведенного там
- Если у вас есть хотя бы половина этих симптомов, которые продолжаются минимум полгода, значит, проблемы с использованием соцсетей у вас есть.
Как лечиться?
Один из самых распространенных советов – ограничить использование социальных сетей.
В начале двухтысячных, на заре борьбы с цифровой зависимостью, использовали программы, которые в определенное время отключали интернет. К тому же, человека просили составить список дел, которые он может делать вне компьютера и интернета.
“Сегодня во всех мобильных телефонах есть возможность отслеживать, сколько времени ты проводишь в социальной сети. Когда ты видишь перманентный рост, стоит обратить на это внимание”, – уверен Михаил Гуревич.
Еще один популярный прием – регулярно проводить интернет-детокс.
“Необходимо выделять один день в какой-то промежуток времени, когда ты будешь находиться без социальных сетей и проверять, что с тобой происходит в этот момент”, – считает Гуревич.
Однако многие психологи уверены: такие меры снимают симптомы, но не устраняют сами причины проблемного использования.
“Чтобы устранить причины, нужно работать с самооценкой человека, с его эмоциями и взглядом на мир. Необходимо сформировать у человека более позитивное отношение к реальному миру. Это помогает построить офлайн-отношения и начать иначе относиться к себе”, – считает доктор психологических наук, профессор Высшей школы экономики Ольга Гулевич.
По теме: ‘Мой диагноз — не выдумка бездельников’: как живется с депрессией
В 2018 году кандидат психологических наук Денис Московченко вместе с коллегами по кафедре клинической психологии Московского медико-стоматологического университете имени Евдокимовой проводил исследование проблемного использования соцсетей на примере русскоязычной версии Facеbook. В исследовании приняли участие 900 человек, средний возраст которых от 28 до 35 лет.
“Наши опросы этих респондентов показали, что люди, которые испытывают проблемы с использованием Facеbook, имеют более высокий уровень тревожности и чаще других используют негативные эмоции. В частности, они имеют более высокий уровень катастрофизации, чаще склонны к самообвинению и застревают на каких-то дискомфортных мыслях”, – рассказывает Московченко.
По его словам, ограничение пользования соцсетями не может ничего изменить в этой ситуации.
“На месте человека я бы не ограничивал потребление социальных сетей, а задумался над тем, что лежит в глубине. За проблемным использованием социальных сетей стоит куча проблем, связанных с эмоциями. Проблема не в том, как ограничить, а в том, почему ты хочешь это ограничить”, – говорит ученый.
Стоит ли считать это диагнозом
“Хотя просмотр ленты Facеbook может не иметь каких-либо видимых физических последствий, но, как и в случае с другими зависимостями (от сигарет, алкоголя, азартных игр или наркотиков) нельзя недооценивать ущерб, который это может нанести психическому здоровью человека”, – говорит британский политик Крис Элмор.
Психологи сходятся во мнении, что его инициатива признать зависимость от соцсетей заболеванием не имеет смысла. За этой проблемой в каждом отдельном случае скрывается нечто большее.
“В отличие от алкогольной и наркотической зависимости, зависимость от цифровых технологий не требует медикаментозного вмешательства. Это вещь исключительно психологическая”, – уверена Ольга Гулевич.
Материал публикуется в ознакомительных целях, не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультации врача. ForumDaily Woman не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта, а также за последствия самолечения, и может не разделять точку зрения автора или эксперта.
