The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Загляните в холодильник: диетолог назвала ‘суперпродукты’ для иммунитета во время пандемии

16.12.2020, 13:29 EST

Источник: РИА Новости

Британский диетолог Лили Саттер в комментарии The Independent перечислила “супепродукты”, которые помогут укрепить организм во время пандемии, пишет “РИА Новости”.

Фото: Shutterstock

Саттер назвала десять категорий продуктов, которые необходимо включить в рацион и можно найти в магазине.

Цельнозерновые продукты: черный хлеб, коричневый рис, цельнозерновая паста и киноа. Они помогут насытить организм углеводами, что даст ему достаточное количество энергии. При этом специалист напомнила, что мозг расходует около 20 процентов энергии организма, и поэтому эта категория продуктов очень важна.

Рыба. По словам Саттер, рыба богата омега-3 жирами, однако для того чтобы она сохраняла свои полезные свойства, ее нельзя жарить. Диетолог отметила, что это блюдо лучше готовить на пару или на гриле.

Чиа, лен и грецкие орехи. Эти продукты являют растительными источниками омега-3 жиров, которые также крайне полезны для мозга и обладают противовоспалительным действием.

По теме: Коронавирус на продуктах: как правильно мыть овощи и фрукты

Ягоды. При этом диетолог отметила, что, если под рукой нет свежих, подойдут и замороженные. Они богаты флавоноидами — веществами, которые положительно влияют на настроение человека, а также содержат важный для иммунитета витамин C.

Йогурты и кисломолочные продукты. Саттер напомнила, что они помогают заботиться о микрофлоре кишечника. При этом аналогичные функции также выполняют квашеная капуста, кимчи и чайный гриб, однако кисломолочная продукция богаче кальцием и белком.

Яйца. Они содержат в себе витамин D, который играет важную роль в функционировании иммунной системы и опорно-двигательного аппарата. Также они являются одним из главных источников белка. Саттер напомнила, что в день следует съедать около двух яиц.

Разноцветные овощи. По словам диетолога, рацион должен включать как можно больше овощей разного цвета, поскольку каждый цвет содержит разные химические вещества, и они выполняют свои функции в организме.

Растительные масла: оливковое, рапсовое и кокосовое. Саттер заявила, что именно эти масла содержат в себе мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца, а также витамин E, необходимый для кровеносной системы и кожи.

Консервированные помидоры. Диетолог рассказала, что консервированные томаты богаты ликопином, которому присущи антиоксидантные свойства. При этом в одной банке консервированных помидоров его больше, чем в упаковке свежих.

По теме: 6 продуктов, которые все ошибочно считают низкокалорийными

Вода и богатые водой овощи: огурцы и – в теплых краях – арбузы. Саттер напомнила, что в организме необходимо поддерживать необходимый уровень жидкости.

“Одно из правил, на которых необходимо сосредоточиться, — не пропускать приемы пищи. Его довольно легко нарушить, если не устраивать себе перерывов, работая из дома”, — заключила она.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.