The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Врач Пенелопы Крус рассказала, как бороться с ‘усталостью сорокалетних’

29.10.2017, 08:00 EST

Источник: Sydney Morning Herald

Это явление на самом деле существует. Вполне возможно, приближаясь к цифре “40” в паспорте, вы действительно стали больше уставать, даже не подвергая себя усиленным нагрузкам. В осеннее время “усталость сорокалетних” усиливается за счет смены сезонов.

Что же можно сделать? Советы дает Sydney Morning Herald и доктор Нигма Талиб, натуропат из Лондона, которая работает с такими голливудскими звездами, как Сиенна Миллер, Роузи Хантингтон-Уайтли и Пенелопа Крус.

Нигма Талиб и Пенелопа Крус. Фото: facebook.com/pg/drnigmatalib

Эксперт говорит, что женщины, приближаясь к 40-летнему возрасту и пересекая этот рубеж, действительно становятся более склонны к хронической усталости. Это связано с гормональными изменениями, повышающими не только утомляемость, но и уровень тревожности. Нередко к этому времени женщина уже “задолжала” себе много часов сна после взращивания детей и создания карьеры, она увлекается кофе по утрам, сахаром в обед и вином по вечерам, ощущая недостаток энергии.

Фото: facebook.com/pg/drnigmatalib

Как победить усталость? Советы доктора Талиб:

  • Сократите потребление сахара, вина, глютена и молочных продуктов. «Это вызывает подобие воспалительного процесса в организме, влияющего на сон. Врач советует заменить вино небольшим количеством чистого алкоголя вроде водки или джина, и ввести в рацион больше растительных продуктов.
  • Принимайте пищевые добавки. Они необходимы для поддержания работы кишечника, укрепления иммунитета и нервной системы – пробиотики и клетчатку, витамины В, C, D и магний. Проконсультируйтесь с врачом.
  • Употребляйте жиры. Гормоны тесно связаны с поступлением жира в организм, и если вы увлекаетесь низкожировыми диетами, это влияет на гормональный фон. Добавьте в меню жирную рыбу, авокадо, орехи и семечки.
  • Занимайтесь спортом. Умеренные тренировки три раза в неделю через полтора месяца снижают усталость на 65%, говорят ученые из университета Джорджии.
  • Спите достаточно. Не факт, что именно вам подходит восемь часов, но необходимо высыпаться каждый день, не только в выходные дни. Сон влияет на работу всего организма и в значительной степени – на ощущение усталости.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.