The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

‘Ваш живот не должен быть плоским’: диетолог из США ломает стереотипы о еде и внешности

12.02.2021, 09:00 EST

Источник: LADY.TUT.BY

Диетолог Дина Вулф живет в США и ведет инстаграм-аккаунт о питании (150 тысяч подписчиков). Кажется, он один из самых вдохновляющих по этой тематике, пишет LADY.TUT.BY.

Фото: Shutterstock

«Я помогаю женщинам отказаться от диет и изменить отношение к еде», — пишет специалист в описании своего профиля. Своими постами Дина это отлично доказывает.

Кофе – не еда

«Ролики в TikTok с названием „Что я ела за день“, которые позиционируют кофе как полноценный прием пищи или перекус, — это не норма», — обратилась Дина к создателям и зрителям подобных видео.

«Кофе не содержит питательных веществ. Калории (энергию) организм получает с пищей. Нашему организму для эффективной работы нужно больше, чем кофеин. Кофе — это напиток, а не прием пищи в 9:00, даже если он с молоком. Выпитый в 9:00 кофе не означает, что вам нужно голодать до 13:00», — объясняет Дина.

Фото: instagram.com/dietitiandeanna

Не надо винить себя за вечерний жор

«Чувствовать вину за переедание в конце дня, когда вы сдерживали себя, это то же самое, что чувствовать вину за то, что вы тяжело дышите после долгой задержки дыхания», — написано в посте.

В комментарии к этому заявлению диетолог добавила: «Чувствуете вину из-за ночного голода и тяги к сладкому? Ешьте достаточно в течение дня. Простого греческого йогурта, салата и протеинового коктейля недостаточно. Перестаньте чувствовать вину за то, что нужно вашему телу. Ешьте полезные жиры при каждом приеме пищи. Ешьте завтрак, даже если вы годами питались интуитивно. Ешьте закуски. При необходимости ешьте сытные блюда и добавляйте десерт (только не на ночь)».

По теме: Читмил как часть диеты: почему бургеры и торты помогают похудеть

Есть столько же, сколько мужчина, не стыдно

На левой стороне картинки, опубликованной диетологом, написано «Его», на правой «Ее». Блюда под этими надписями совершенно одинаковые. Вы можете есть ту же еду и в том же количестве, что ваш партнер, уверена Дина.

Фото: instagram.com/dietitiandeanna

«Вы не всегда должны есть меньше, чем ваш партнер! Даже если инстаграм заставляет думать, что это так. Точно так же не надо отказываться от углеводов, потому что ваш партнер сидит на безуглеводной диете, есть салат, потому что его едят остальные, или отказаться от десерта, потому что так сделала подруга», — подписала пост Дина.

У женщины может не быть идеально плоского живота

«Живот женщины не должен быть идеально плоским, — пишет Дина. — Если у вас стресс из-за того, что у вас не идеально плоский живот, то, пожалуйста, помните следующее. Первое: у нас есть внутренние органы (привет, матка), гормоны, и нам нужен жировой слой, чтобы дать жизнь другому человеку, если мы захотим этого. Второе: ваш живот никто не замечает, кроме вас. Третье: вы, вероятно, сравниваете себя с отфотошопленными фотографиями, авторы которых «исправляют» живот — им нужно пересмотреть свои взгляды. А еще: этот слой жира называют «полицейским брюшной полости» за его жизненно важную роль в укреплении иммунитета».

Смотрите на еду в инстаграме? Ешьте больше

«Вероятно, вам нужно есть больше, если вы проводите много времени за просмотром видео «Что я ела за день», прокруткой ленты в инстаграме с фотографиями еды или планированием следующего читмила», — пишет диетолог.

«Это может вас шокировать, но ваши отношения с едой всегда будут напряженными, если вы будете делать все это», — сказано в комментарии.

В выходной можно тоже есть много

«Еда в выходной день: 1. Вам все еще нужны углеводы. 2. Вы можете есть столько же, сколько в будний день. 3. Да сделайте себе чертов выходной», — гласят надписи на картинке.

Фото: instagram.com/dietitiandeanna

Вот как Дина прокомментировала этот пост: «У вас выходной? Делюсь своими главными советами, поскольку я получаю много вопросов о том, как правильно питаться в дни, когда вы «не так активны» или пропускаете тренировку по многим обоснованным причинам.

1. Ваше тело действительно нуждается в углеводах. То, что вы не тренируетесь, не означает, что вы их урезаете. Постоянное употребление углеводов помогает справиться с тягой к сладкому. Попробуйте на время отказаться от углеводов, и вы неизбежно будете мечтать о пончиках, печенье и хлебе.

По теме: ‘Стол № 5’: почему эта диета так популярна и при каких заболеваниях ее назначают

2. Счетчики калорий способны говорить вам, что вы не можете сегодня «съесть столько». Это очень ошибочно. Наше тело не машина, которая нуждается в одном и том же количестве калорий каждый день. Такое мышление может привести к ощущению, что вы никогда не сможете «взять выходной», тогда как в действительности дни отдыха могут быть полезны для нас физически.

3. Возьмите день отдыха, черт побери. Ваше тело выгорает. Возьмите несколько дней, неделю, месяц. Займитесь йогой, прогуляйтесь. Лучше радоваться тренировкам, чем бояться их. Отсутствие отдыха может привести к гормональным изменениям, замедлению метаболизма и не только».

Не всему можно верить

«То, что это инфографика… не делает информацию правдой», — так звучит один из постов Дины в переводе на русский.

«Ставьте все под сомнение, — советует диетолог. — За «профессиональной» инфографикой о питании может стоять специалист по маркетингу. Трудно фильтровать информацию, которую мы получаем онлайн. Но можно задавать вопросы! Думать критически! Это лучшие инструменты, которые вы можете использовать в работе с диетологом».

Материал публикуется в ознакомительных целях, не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультации врача. ForumDaily Woman не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта, а также за последствия самолечения, и может не разделять точку зрения автора или эксперта.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.