Читмил как часть диеты: почему бургеры и торты помогают похудеть
26.11.2020, 09:00 EST
Источник: Lady.mail.ru
Читмил – это важный пункт в каждой системе похудения! Почему такой “праздник желудка” важен, рассказывает Lady.mail.ru.
Суть читмила
Такой способ питания пришел к нам из бодибилдинга. Спортсмены в процессе подготовки к соревнованиям разрешали себе в один из дней есть все, что только захочется. Постепенно читмил дошел и до фитнес-клубов, его стали применять люди, желающие похудеть.
Дословно читмил с английского переводится как «жульничество с едой» (от англ. cheat meal). Это своего рода «расслабленный» день, позволяющий набраться сил для новых побед.
Для чего нужен читмил
При соблюдении строгой диеты в организме человека увеличивается уровень кортизола, что не очень хорошо: высокий уровень этого гормона разрушает мышечную ткань, повышает ломкость костей, ослабляет иммунитет, приводит к раздражительности и агрессивности.
По теме: Современная, значит, худая: почему и как женщины веками пытаются сбросить вес
Помимо кортизола в теле вырабатывается лептин — гормон голода. Появляется психологическое напряжение — большая физическая нагрузка и отсутствие нормального питания могут привести к эмоциональному срыву и желанию отказаться от затеи похудеть.
Чтобы отрегулировать содержание кортизола и лептина, а также помочь себе психологически, и нужен один день, когда разрешается есть все.
Правила читмила
Объедаться вкусной едой можно раз в 2—3 недели строгой диеты. И только в случае, если диета низкоуглеводная (обычно такую используют именно, когда хотят похудеть). В день читмила нужно восполнить баланс углеводов, поэтому разрешено съесть бургер, кусок пиццы или торта, мороженое — все, что запрещалось в обычные дни.
Важно помнить, что вредная еда не должна вытеснять ваш остальной рацион: ешьте тортики и пиццу только один раз в день, и лучше всего выбрать для этого первую его половину — когда метаболизм ускорен.
По теме: Диета Дюкана: факты о рисках и пользе самой популярной системы похудения в мире
Заранее подумайте, чем вы хотите себя побаловать. Не срывайтесь на всю попадающуюся на глаза еду. Ваша задача — дать организму отдых, а не перегрузить его. Так что не запивайте бургеры кока-колой вприкуску с мороженым, чтобы не спровоцировать расстройство ЖКТ. Выберите только пару блюд.
И помните главное — читмил разрешается, только когда вы добились значительных результатов. Не рекомендуется делать разгрузочный день, если у вас большой лишний вес, иначе можно легко сорваться и вернуться к привычному “вредному” способу питания.
Не забывайте о спорте
Во время читмила не отказывайтесь от тренировки. Согласитесь: будет обидно, когда один день вернет вам пару килограммов. Поэтому занимайтесь усиленно и отблагодарите себя чем-то вкусным!
При правильном читмиле у вас улучшится самочувствие. На следующий день вы встаете с новыми силами, не почувствуете усталости, а напротив, ощутите эмоциональный и физический подъем. И с новым энтузиазмом сможете двигаться к своей цели.
Материал публикуется в ознакомительных целях, не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультации врача. ForumDaily Woman не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта, а также за последствия самолечения, и может не разделять точку зрения автора или эксперта.
