The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Ранний подъем в школу вреден для детей

20.04.2017, 20:04 EST

Источник: Рatch

Фото: depositphotos

Американская академия медицины сна, изучив влияние раннего подъема на подростков, пришла к выводу, что следует перенести начало занятий в школе на 8:30, чтобы подростки могли больше спать в течение недели и лучше отдыхать.

Ученые пришли к выводу, что постоянное недосыпание губительно для ребенка. Как пишет издание Patch, из-за этого падает успеваемость, рассеивается внимание, повышается раздражительность. Всего лишь небольшая отсрочка позволила бы уменьшить опоздания, улучшить успеваемость и повысить безопасность вождения.

«Ранний подъем не дает подросткам получить достаточно сна, а хроническая потеря сна для детей связана со множеством проблем, включая плохую успеваемость в школе, повышенные депрессивные симптомы и дорожно-транспортные происшествия», – говорит доктор Натаниэль Уотсон (Nathaniel Watson), представитель академии.

Медики настаивают, что подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать не менее 8-10 часов в сутки. Исследования, проведенные среди американских школьников, показывают, что стандартный режим дня американских школьников не соответствует этим стандартам. Около двух третей всех школьников спят не больше 7 часов в сутки в течение всей рабочей недели.

Фото: depositphotos

Ученые академии отмечают, что уменьшение количества часов на сон может стать причиной ряда негативных последствий для школьников:

  • Плохая успеваемость в школе;
  • Ожирение;
  • Метаболические нарушения и сердечно-сосудистые заболевания;
  • Увеличение депрессивных симптомов;
  • Суицидальные мысли;
  • Рискованное поведение;
  • Спортивные травмы.

Психологи и педиатры, чтобы избежать стрессового пробуждения, рекомендуют начинать будить ребенка как минимум за 10 минут до того как он должен встать – таким образом у подростка будет немного времени, чтобы полежать и настроиться на дела нового дня. Придумайте ритуал, который поднимает настроение ребенку и следуйте ему даже в выходные. Не забывайте о легкой разминке с утра. Привычка к утренней зарядке развивается в течение 21 дня, и после этого ребенок сам будет начинать утро с зарядки. Но самое главное – вовремя ложиться спать с вечера. По мнению врачей, самый продуктивный сон с 22-00 до полуночи. Поэтому важно ложиться спать до 10 часов вечера.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.