Ранний подъем в школу вреден для детей
08.11.2022, 11:00 EST
Источник: Рatch
Американская академия медицины сна, изучив влияние раннего подъема на подростков, пришла к выводу, что следует перенести начало занятий в школе на 8:30, чтобы подростки могли больше спать в течение недели и лучше отдыхать.
Ученые пришли к выводу, что постоянное недосыпание губительно для ребенка. Как пишет издание Patch, из-за этого падает успеваемость, рассеивается внимание, повышается раздражительность. Всего лишь небольшая отсрочка позволила бы уменьшить опоздания, улучшить успеваемость и повысить безопасность вождения.
«Ранний подъем не дает подросткам получить достаточно сна, а хроническая потеря сна для детей связана со множеством проблем, включая плохую успеваемость в школе, повышенные депрессивные симптомы и дорожно-транспортные происшествия», – говорит доктор Натаниэль Уотсон (Nathaniel Watson), представитель академии.
Медики настаивают, что подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать не менее 8-10 часов в сутки. Исследования, проведенные среди американских школьников, показывают, что стандартный режим дня американских школьников не соответствует этим стандартам. Около двух третей всех школьников спят не больше 7 часов в сутки в течение всей рабочей недели.
Ученые академии отмечают, что уменьшение количества часов на сон может стать причиной ряда негативных последствий для школьников:
- Плохая успеваемость в школе;
- Ожирение;
- Метаболические нарушения и сердечно-сосудистые заболевания;
- Увеличение депрессивных симптомов;
- Суицидальные мысли;
- Рискованное поведение;
- Спортивные травмы.
Психологи и педиатры, чтобы избежать стрессового пробуждения, рекомендуют начинать будить ребенка как минимум за 10 минут до того как он должен встать – таким образом у подростка будет немного времени, чтобы полежать и настроиться на дела нового дня. Придумайте ритуал, который поднимает настроение ребенку и следуйте ему даже в выходные. Не забывайте о легкой разминке с утра. Привычка к утренней зарядке развивается в течение 21 дня, и после этого ребенок сам будет начинать утро с зарядки. Но самое главное – вовремя ложиться спать с вечера. По мнению врачей, самый продуктивный сон с 22-00 до полуночи. Поэтому важно ложиться спать до 10 часов вечера.