Как определить, что вы пьете слишком мало воды

Расхожее мнение о необходимости пить 8 стаканов воды в день на самом деле не совсем верно. Откуда взялась эта цифра, сколько воды вам необходимо и как определить, что ее недостаточно?

Строго говоря, к такому выводу пришел автор исследования, опубликованного в 1921 году, который посчитал, что в течение дня потерял 8 стаканов жидкости в виде пота и мочи, пишет Rambler. Но расход жидкости и ее возмещение — это сугубо индивидуальная особенность организма.

Различные организации здравоохранения называют лишь приблизительные объемы ежедневного употребления жидкости: примерно 3,7 литра (13 стаканов) для мужчин и 2,7 литра (9 стаканов) для женщин. Это относится к людям, которые испытывают средние физические нагрузки при средней же температуре воздуха.

По теме: 5 продуктов, от которых увеличивается жажда

При этом не стоит забывать, что 80% процентов этого количества организм получает с соками, молоком, чаем, кофе, овощами и фруктами.

При повышенной физической активности и температуре пить надо больше. Если вы не хотите пить, а ваша моча бесцветная или светло-жёлтая, то у вас все в порядке. Но обильное потоотделение — сигнал о дополнительном бокале жидкости.

Кроме того, не стоит пренебрегать водой на высокогорье и в сильную жару.

Чаще пить нужно при высокой температуре и диарее, а также беременным и кормящим женщинам.

По теме: Сколько воды вам нужно на самом деле? Мнение эксперта

Признаки обезвоживания:

• Постоянная усталость без видимой причины;
• Головокружение;
• Редкие походы в туалет.

В этих случаях нужно увеличить количество жидкости в рационе и обратиться к врачу.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.