The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Как без особых усилий худеть на 2-3 кг в неделю: инструкция от диетолога

25.01.2020, 10:00 EST

Источник: Obozrevatel

На просторах интернета сейчас много фитнес-блогеров, инструкторов здорового образа жизни (кстати, это новая модная профессия health instructor), фитоняшек, на которые смотришь и тоже хочешь быть стройной и здоровой. Покупаешь программы, а они не работают. Обман, разочарование, “зажор” плюс парочка килограммов, пишет для Obozrevatel тренер, диетолог, мастер спорта Екатерина Романова. Так что же нужно делать, чтобы похудеть?

Фото: Depositphotos

Убрать молочные продукты. Исключите молоко и молочные продукты из вашего рациона – и через месяц вы себя не узнаете. Моя клиентка так похудела на 8 кг за 2 месяца. Больше она не меняла в своем рационе абсолютно ничего.

Фото: Depositphotos

Уберите сахар из чая и кофе. В одной чайной ложке 7 граммов сахара, а пьем мы больше одной чашки напитка с сахаром в день. Этот сахар откладывается в виде жира на боках, спине и бедрах.

По теме: Личный опыт: как я похудела на 50 кг после рождения четверых детей

Фото: Depositphotos

Газированные напитки и пакетированные соки. Исключите их из вашего рациона по той же причине, что и сахар. Пейте травяные чаи.

Фото: Depositphotos

Макароны и белый хлебушек. В этих продуктах наш организм не нуждается вообще. Телу такие продукты не нужны, а благодаря их отсутствию вы сразу заметите непривычную ранее легкость и сможете без усилий похудеть на пару килограммов за неделю.

По теме: ‘Мне было комфортнее теткой с животом’: похудевшая Лолита рассказала о своей новой жизни

Фото: Depositphotos

Избыток соли. Сосиски, колбаски тоже не нужны нашему телу: лучше съесть кусок натурального мяса на гриле. Кроме того, не нужно солить все подряд776 . Большинство продуктов содержат соль изначально.

Фото: Depositphotos

Алкоголь. Суперкалорийный яд, который снижает работоспособность почек и печени, замедляет процесс усваивания организмом витаминов и полезных минералов. Исключаем.

Фото: Depositphotos

Что добавить?

Разгрузочный день. Попробуйте раз в 1-2 недели делать себе разгрузочный день. Не бойтесь. Это полезно! Но стоит учитывать, что есть разные противопоказания. Изучите свой организм. После разгрузочных дней вы будете по-другому воспринимать еду.

Фото: Depositphotos

Полезные жиры (имеется в виду масло) – они должны присутствовать в ежедневном рационе, но в объеме максимум 2 столовые ложки в день, иначе будет расти “пятая точка”.

Материал публикуется в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Перед началом диеты обратитесь к врачу. ForumDaily Woman не несет ответственности за последствия самостоятельного похудения и может не разделять точку зрения автора или эксперта.

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook, и не пропустите главного в нашей рассылке.