Есть нельзя остановиться. Где поставить запятую?
10.04.2017, 12:30 EST
Приближается большой праздник, который вплотную связан с застольями и обильными приёмами пищи.
Как пережить соблазн едой?
Как правильно выйти из поста?
5 секретов, которые помогут сохранить форму и самообладание несмотря ни на что!
Первое и самое главное, что нужно решить для себя – что важнее? Сохранить форму и отнестись к празднику, как к поводу провести время с близкими и родными, или пуститься во все тяжкие на несколько дней, закусывая кулич холодцом и потеряв за несколько дней так тяжело сброшенные к весне килограммы.
В нашем сознании крепко засели ассоциации, что праздник Пасхи означает зелёный свет на обилие еды, а сезон шашлыка начинается только 1 мая. Это, как и семейные традиции из детства, может вызывать тёплые воспоминания, но необратимые последствия.
Если мы возьмём в пример девушку, которая, как полагается, с 1 Марта строго взялась за себя, пошла в зал и изменила рацион, то она уже имеет достаточно хороший результат.
Может ли повлиять на ее результат то, что она позволит себе все, что хочет, в эти несколько дней?
Определённо, да!
И опасность даже не в том, что будет перебор по калориям.
Опасность в том, что после такого расслабления очень сложно вернуться в режим.
Всю недели гости и коллеги приносят вкусные куличи, и зелёный свет на такую еду может не погаснуть до самого 1 мая, где будет новая волна соблазнов.
Уверена, что эта ситуация знакома многим и очень напоминает период с 1 по 13 января.
Но лето придет и не спросит у вас, готовы вы или нет?
Что же делать? Заявить на весь свет, что вы на диете и привлечь к себе повышенное внимание любимых и родных – это значит вызывать в них обостренное чувство долга во что бы то ни стало вас накормить, а это однозначно будет ваш 100%-й провал.
Если вы перешли на ПП, то скорее всего, вам давно не привыкать к тому, что на любом застолье найдётся именно ваша еда.
Если вы только на пути к новым привычкам в питании, то вам стоит обращать внимание на следующие продукты (разделим их по степени полезности).
Свежие овощи, печеное мясо, рыба, фрукты.
Следите, чтобы в вашей тарелке большую часть составляли свежие или печёные овощи и зелень. Пускай ваша рука каждый раз тянется за огурцом, а не за кусочком копченого мяса.
Как основные блюда, вы можете взять мясо или рыбу, но только учитывая вариант ее приготовления. Если это жаренное в масле жирное мясо свинины, то, конечно, лучше воздержаться. Если у вас есть возможность, приготовьте оригинальное, но полезное блюдо на общий стол.
Если просто яиц много не съешь, то самый коварный в этом плане – пасхальный кулич.
Тут трудно удержаться даже самым опытным бойцам с лишними кг.
Но выход тоже есть.
В воскресенье начните день или первый завтрак именно с него, съешьте 100-150 граммов.
Отложите себе несколько порций на ближайшие 2 дня и радуйте себя по утрам.
Это не навредит фигуре, ведь за день вы успешно все переварите и усвоите, но мозг не будет испытывать стресс лишений.
Иначе и намного серьёзнее обстоит ситуация с теми, кто честно отказал себе в еде животного происхождения и держал пост.
Тут вопрос стоит не о стройности, а о сохранении здоровья.
На время поста организм уменьшает в разы количество ферментов, которые участвуют в переваривании продуктов животного происхождения, поэтому выходить из поста нужно очень аккуратно и вводить продукты постепенно.
За праздничным столом стоит также отдать предпочтение овощам и зелени.
Количество съеденных яиц должно быть минимальным, не стоит смешивать мясо и рыбу, а копченые продукты, соленья и выпечку стоит обойти стороной.
Если вы вернётесь к прежнему режиму питания резко, то это чревато обострениями хронических болезней органов пищеварения и выделительной системы, а также могут наблюдаться срывы в работе печени и поджелудочной железы.
Повторюсь, что этот светлый праздник можно воспринимать как возможность увидеть и пообщаться с близкими, встретиться со старыми друзьями и отодвинуть культ еды на второй план.
Ну а теперь – мои топ-5 советов, которые помогут тебе сохранить форму и самообладание.
1.
Сделай разгрузочный день за сутки до праздника и на следующий день после. Варианты могут быть разные, например: 1 л кефира и 5 печёных яблок среднего размера на 5 приемов пищи; крем-суп из некрахмалистых овощей (из расчёта 300 мл готового продукта на каждый приём, всего 5 приемов ) или салат из сезонных овощей также с учётом количества приемов в день и объёма порции, который не должен превышать 350 граммов.
2.
Перед началом застолья съешь “свою”еду, которая приготовлена лично тобой и для тебя. Этот совет всегда помогает перед любым праздником. Когда ты сыт, ты смело можешь отправляться и на праздник, и в магазин за едой.
3.
Используй метод визуального обмана и заполняй тарелку зеленью и овощами. Представь, что ты ешь свой идеальный салат, что бы ты хотела видеть там? Рыба и мясо точно не лежали бы в одной тарелке. Много зелени, немного белка, возможно, сыр.
4.
Делай паузы во время трапезы и вставай из-за стола. Ты сможешь отчётливо понять, что чувство сытости уже давно пришло.
5.
Если ты употребляешь алкоголь, то отдай предпочтение сухим винам. Их также можно разбавить минеральной водой и смело поддерживать компанию до самого завершения. Можно сколько угодно писать про методы и схемы антиобжорства, но только внутреннее решение попробовать провести праздник без вреда для тела и здоровья поможет с легкостью справиться с соблазном с помощью наших советов.
