The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.

Что делать, если вы сорвались с диеты

Алла Цветкова

диетолог

01.12.2017, 14:03 EST

Эта ситуация знакома многим, кто хоть раз бы садился на диету. Особенно это случается, если у вас теряется мотивация к похудению или диета слишком жесткая и однообразная, например, на одной гречке. Казалось бы, что все идет нормально, а потом раз — и пара печенюшек с утра, пакетик чипсов на работе или в середине дня, и все… Впрочем, как быстро произошел срыв, так же быстро можно вернуться и обратно.

Фото: Depositphotos

Если вы сорвались с диеты, вам нужно запомнить 5 золотых правил.

Оцените ущерб

Если вы съели всего одну шоколадку, то это максимум 10% от суточного потребления калорий. Так зачем корить себя? Просто забудьте об этом и продолжайте диету, будто ничего не произошло.

Не бросайте диету сразу же после первого срыва

Однако трезво посмотрите правде в глаза. Возможно, вы переоценили свои силы или просто у вас недостаточно мотивации. Возможно, дело в характере или силе воли? Вообще, часто в длительные диеты (несколько недель и больше) рекомендуют включать так называемые “выходные” дни и делать себе поблажки. В это время, например, раз в неделю, вы можете позволить себе все что угодно, но в разумных количествах. Можно съесть несколько кусочков торта или пирожного. Так вам будет легче контролировать себя и на лишнем весе это почти не скажется.

Физическая активность

Любые калорий, которые вы наели во время срыва, проще всего сжечь с помощью усиленной тренировки. Это может быть все, что угодно, например, бег, плавание, езда на велосипеде или даже обычная пешая прогулка. Главное — не изматывать себя.

Фрукты и овощи

Проще всего нормализовать пищеварение после того, как вы сорвались, — это есть больше свежих фруктов и овощей. В них много клетчатки, которая прекрасно чистит кишечник и восстанавливает обмен веществ. Также поешьте сладких сочных фруктов, ведь сахар это то, чего часто не хватает на любой диете. Кстати, это еще один способ предотвратить повторный срыв.

Мотивация

Подумайте, ради чего вы сидите на диете. Ради того, чтобы хорошо выглядеть или чтобы хорошо себя чувствовать? Представьте, то вы уже близко к заветной цели и лишний вес скоро уйдет, главное приложить чуточку усилий. Ошибка будет не в том, если вы сорветесь, а в том, если вы сдадитесь.
Как только вы все это поняли и успокоились, большая вероятность того, что срыва не больше не будет и вам не придется снова задаваться вопросом, что делать, если сорвалась диета. Удачи!

Следите за историями успеха, полезными советами и многим другим, подписавшись на Woman.ForumDaily в Facebook и Instagram, и не пропустите главного в нашей рассылке.