Почему вы не худеете: 8 распространенных проблем и способы их решения
03.06.2021, 09:00 EST
Источник: АиФ
“Всю сознательную жизнь пытаюсь избавиться от лишних килограммов. Но что бы я ни делала, похудеть толком не получается. В чём моя ошибка?” Этот вопрос экспертам “АиФ” задала Марина Егорова из Томска. Ей ответила кардиолог Мария Чайковская из Российского научного центра хирургии. Именно кардиологи чаще всего выясняют с пациентами причины их упорно не исчезающего лишнего веса, поскольку без коррекции массы невозможно победить сердечные недуги. Что рекомендует врач? Далее – от первого лица.
Вопреки распространённому мнению, лишний вес не приговор генетики и не особенность конституции. Вот ошибки худеющих, которые обычно мешают сбросить вес.
Строгие диеты
Снижение суточной калорийности рациона ниже уровня обмена веществ действительно приводит к использованию в качестве «топлива» жира из подкожной клетчатки. Однако длительное ограниченное питание – стресс для организма, во время которого в организме включается режим экономии – затраты энергии снижаются, обмен веществ замедляется, а процесс похудения останавливается.
Похожая ошибка – несбалансированные диеты (безуглеводные, безжировые или монодиеты – кефирная, яблочная, сельдерейная и т. д.), если их придерживаться долго, также приводят к нарушению обмена веществ и к расходованию мышечной ткани. В итоге – общее истощение организма. Плюс через какое-то время человек срывается и потерянные килограммы быстро возвращаются.
Отказ от завтрака
Распространённая в модных журналах рекомендация худеющим на самом деле вредна. Ведь питательный, сбалансированный завтрак обеспечивает всплеск обменных процессов – на утренние часы приходится период максимальной метаболической активности.
Не есть после 18.00
Несмотря на популярность и эффективность интервального голодания (14-16 часов голод, 8-10 часов – окно для приемов пищи), у некоторых людей, особенно, часто практиковавших диеты, организм воспринимает такие перерывы как голодовку. В результате уровень глюкозы в крови резко падает, что приводит к неконтролируемому аппетиту. Прежде чем практиковать большие перерывы, проконсультируйтесь с врачом.
Конечно, объедаться на ночь не стоит. Оптимальные вечерние продукты – нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные продукты и морепродукты, фрукты, отварные овощи.
По теме: Диетологи рассказали, как без усилий похудеть за 14 дней после самоизоляции
Сидячее голодание
Для похудения наряду с пищевыми ограничениями необходима физическая активность. Это вынуждает организм расходовать свои запасы. К тому же физическая активность развивает мышечную массу, которая является основным потребителем энергии в организме.
Чрезмерное увлечение физкультурой
Нагрузки, к которым тело не адаптировано, а потому не успевает восстанавливаться в перерывах между ними, – такой же стресс для организма, как и голодание. А похудение и стресс – процессы несовместимые. Кстати, упражнения на изолированные группы мышц (живот, бёдра, ягодицы) не позволяют добиться сжигания жира в этой области. Процесс похудения происходит или во всём теле, или нигде.
Недосыпание
Недостаточный сон выводит из равновесия нормальные процессы и реакции здорового организма. Нехватку сна человек обычно компенсирует усиленным питанием.
Приём мочегонных и слабительных
Приём этих препаратов, конечно, сдвинет стрелку весов в нужную сторону. Однако уменьшение массы тела произойдёт не за счёт уменьшения объёма жировой ткани, а за счёт вывода жидкости из организма. Как только вы восполните её, вес вернётся.
Курение
Замена очередного приёма пищи сигаретой действительно на время притупляет аппетит. Но довольно скоро он возвращается с удвоенной силой, что приводит к перееданию. А курение превращается в пагубную привычку, которая портит цвет лица и состояние кожи, а также плохо сказывается на зубах.
По теме: Диетолог с 45-летним стажем: чем питается и какую еду не одобряет мама Илона Маска
Арина Горустович, 21 год, похудела на 55 кг:
“Пару лет назад мой вес был 105 кг при росте 165 см. Я начала худеть прежде всего ради здоровья: у меня уже начиналась сильная одышка даже при незначительных физических нагрузках.
Я стала заниматься спортом, запираясь в своей комнате на 5-8 часов в день. Помогли в этом различные фитнес-уроки из Интернета. К сожалению, в этот момент я не задумывалась, что параллельно нужно ещё и правильно питаться. Только через месяц после этого я начала считать съеденные калории и уже потом разработала свою программу сбалансированного питания. Я завела дневник питания, где подсчитывала всё, что съела, и сколько занималась.
Сейчас я каждое утро выпиваю стакан воды натощак, это очень помогает съедать меньше. Ем всё строго без соли и сахара, ничего жирного, копчёного и мучного. Уже через 6,5 месяца я избавилась от 55 кг.
Советы, которые помогут сбросить вес
- Ешьте – процесс переваривания пищи сам по себе довольно энергозатратный. Чтобы переварить пищу, организм тратит много энергии. Поэтому есть нужно часто, но понемногу.
- Соблюдайте «правило стакана» – объём съеденной за один приём пищи должен умещаться в одном стакане. Сначала такая порция кажется слишком маленькой, но через непродолжительное время приходит насыщение.
- Больше пейте – чувство жажды мы часто путаем с чувством голода. Поэтому, прежде чем набросится на еду, выпейте стакан воды.
- Ешьте свежие овощи и фрукты – во-первых, они занимают большой объём в желудке, во-вторых, благодаря высокому содержанию клетчатки быстро очищают желудочно-кишечный тракт.
- Не отказывайте себе в милых радостях – иногда можно позволить себе и «запрещённые продукты», которые считаются злом, только если поглощать их в больших количествах. В малых «дозах» они не причинят вреда.”
Лейла Алекперова, 24 года, похудела на 60 кг:
“Мои внешние перемены связаны с внутренними переменами. Четыре года назад я чётко поняла, что хочу изменить образ жизни. Сначала я поменяла весь круг своих знакомых и друзей, избавившись от тех, кто поддерживал мои вредные привычки. Потом начала выдерживать Великий пост. Не знаю, как мне это удалось, ведь до этого я не обращала своё внимание на то, что именно я ем. И, даже находясь на Великом посту, я не ставила своей целью похудеть. Когда я поняла, что могу прожить 40 дней без мяса и молочных продуктов и при этом нормально себя чувствовать, решила полностью от них отказаться.
В этот же период я случайно попала на вегетарианский сайт, изучила всё, что даёт человеку вегетарианство, точно решила, что продукты животного происхождения больше есть не буду. Пост мне помог скинуть всего 5-7 кг, что для моего веса было незначительным, но всё-таки я почувствовала лёгкость. И уже не смогла от неё отказаться.
Хоть я худела и не стремительно, зато ни один потерянный килограмм ко мне не вернулся, как это было после «голодовок» или диет. Голодания ни к чему хорошему меня не приводили. Я могла не есть днями, а потом сорваться и наброситься на еду на ночь – все прежние усилия были зря.
За 4 года я потеряла 60 кг. Возможно, за такой период это и немного, зато я это сделала без насилия над собой. К тому же моя кожа тоже не испытала сильный стресс от резкого похудения.
Мой результат – это только питание. Я пыталась заниматься спортом, но пока во мне нет для этого достаточной мотивации. Зато я убеждена, что 80-90% проблем полных людей в том, что они едят.
Материал публикуется в ознакомительных целях и не является рекомендацией. ForumDaily Woman не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта, а также за последствия самолечения, и может не разделять точку зрения автора или эксперта.
